少吃盐就相当于补钙（一家之言）.doc

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1、少吃盐就相当于补钙（一家之言）>谈骨质疏松症>已经七十多岁的奶奶，平常非常注重身体的保养，每天清晨除了运动二小时外，>饮食方面更力求均衡，尤其牛奶必定「不少于三大杯」，以摄取丰富的钙质，>她心想，这样缜密的饮食习惯，骨质疏松症绝对与我无缘。 >可是，她到马来西亚旅游，第二天一个不小心踩空，左小腿断得碎碎的，>返国住了二个月的院，医生证实：骨质非常脆弱，有「严重」疏松症。>像这样的例子，社会上比比皆是。>大家的观念总以为每天只要我多喝牛奶，吃小鱼!干、炖排骨汤等含丰富钙质食物，>就不会发生骨质疏松症，其实是一知半解。>「乳品委员会」给国人的建议量是每日摄钙量一千毫

2、克最适合。>但奇怪的是，住在非洲仍过着几近原始生活的班图妇女，每日只摄取三百五十毫克钙质，>竟不曾有骨质疏松症发生。>反观世界上每日摄取含钙量最高的爱斯基摩土著，每天都吃鱼，含钙量达二千毫克，>是正常值的二倍，却是世界上疏松症最严重的地方。>而美国、英国乳品消耗量最多的国家，疏松症也最普遍，道理到底在那里？>原来疏松症的发生不在于你摄取的钙够不够，钙质量的多少并不会影响你得疏松症，>关键在你能不能「保持」钙质不被流失。>那么钙质为什么会流失呢?>因为国人嗜吃「肉、奶、蛋」等蛋白质含量丰富的食物，身体内蛋白质太多会造成「酸性」体质，>人体一旦酸质化，身体为了维持平

3、衡，自然而然它会自「骨骼」中提取钙质来中和酸性，>成为微碱状态，试想，一个人经年累月被抽钙质来中和，身体中的钙质每天流失，怎么不造成疏松症呢？>因此，元凶是「蛋白质过量」，流失了钙质，而非钙质吃得不够。>那么检验一下，我们每日饮食蛋白质真的过量吗？根据国科会的建议，人体正常的蛋白质量，>以体重六十公斤的女人为例，每天只需四十五公克就够了（男人约需五十公克），以纯素食的人而言，>轻易就可得到五十七公克，何况肉食主义者，随便一块肉、一个蛋就过量了。>牛奶的含钙量固然很高，可是蛋白质更高，所以牛奶喝越多的人钙质流失更多，>加上「肉、蛋」是高蛋白质食物，骨质疏松症不发生

4、才怪，所以不要怪钙质摄取够不够，>正常饮食钙质一定够，钙质多或少不会造成疏松症，蛋白质过量才是元凶。>愿大家有正确的认识，如此，骨质疏松症就永远不会找上您！>补钙的方式多种多样，吃钙片、晒太阳、喝骨头汤，为了让体内钙质充足，人们想尽办法。>但科学家教我们最经济有效的补钙方法，那就是「少吃盐就相当于补钙」。>新华网引述英国科学家研究发现，盐的摄入量越多，尿中排出钙的量越多，钙的吸收也就越差。 >也就是说，日常生活中减少盐的摄入，就能增强钙质吸收。