技巧动作要领口诀.docx

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1、技巧              　　1、跪跳起              　　1)技术要领            　　弹性立腰快摆臂，摆到高点速制动；　　下压小腿上提膝，腾空落地成半蹲，　　1)  要领                　　摆臂压腿要协调，腾空收腿快了好。    　　2、前滚翻              　　1)技术要领　　蹲撑向前两脚蹬。屈臂低头再翻臀；　　屈膝抱腿团身紧，园滑滚动成蹲撑，　　2)  要点:团身低头，滚动似球。        　　3、后滚翻              　　1)技术要领　　后倒屈膝又翻臀，翻掌肩上去推撑；　　低头滚动团体紧

2、，臀腰背头依次滚；　　2)要点:　　后倒团身要紧，翻掌肩上推撑    　　4、肩肘倒立            　　1)技术要领　　上体后倒臂压垫，两腿并拢臀上翻；　　两手撑顶背侧部，并腿上举髋打开。　　1)  要点              　　肩颈上臂支撑稳。举腿伸髋绷脚面。    　　5、头手倒立            　　1)技术要领　　前额触垫两手撑，头手等边三角形；　　一腿摆动一腿蹬，垂直地面快制动；　　夹肘紧腰固定臀，重心落在支面中。　　2)要点　　头手形成三角形，并腿挺髋立腰紧。      　　6、鱼跃前滚翻            　　1)技术要领　　屈

3、膝蹬地臂前伸，前上跃起要腾空；　　两手撑垫臂缓冲，低头屈体向前滚。　　2)要点　　空中含胸腹微收，滚翻园滑显轻松。      　　7、侧手翻　　1)技术要领　　上体侧倒臂前伸，手脚依次撑摆蹬；　　分腿划园体成面，手脚落成一条线；　　1)  要点:空中一个面，地上一条线。      　　8、直腿后滚翻　　1)技术要领  　　折体直腿向后坐，举腿翻臀速滚翻；　　翻掌肩上快推手，收腹屈髋臂撑起。　　2)要点　　头颈着垫推手快，屈体立起腿不弯。      　　9、单肩后滚翻成单膝跪撑(右肩翻)　　1)技术要领　　向后滚动头左偏，右肩着垫右臂伸；　　左腿跪撑右腿举，抬头伸臂保平

4、衡。　　2)  要点              　　两臂推撑要及时，偏头伸臂是关键。