篮球训练球性练习.doc

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1、基础技术练习内容：球性练习脚步移动接传球技术运球技术投篮技术突破技术防守技术抢断封盖技术抢篮板球技术原地球性练习1.单手直臂旋转球练习要领：手要尽量伸直，用手指尖托住球，手指和手腕柔和的慢慢开始旋转，不要让球离开手2.双手持球体前屈练习要领：举球的时候胳膊要伸直，用力向后振，不要弯曲，在体前屈的时候，将球尽量后送3.双手持球体侧屈练习4.左右伸展练习要领：将肩尽可能远的向两侧送，脚后跟可以抬起5.单手直臂向下抠球练习要领：将球举起后，手托着球，在把球往下拿的时候，把手腕迅速的往下抠6.扩胸练习要领：胳膊伸直，用力向自己的侧后上方，展开

2、自己的胸7.单手左右侧绕环练习要领：动作要连贯，中间不要有停顿；球在向后运动的时候，手要将球搂住8.双手持球双足跳练习要领：重心不要起伏；在跳的时候用前脚掌着地9.单足左右跨跳练习要领：幅度尽可能的大，向两侧跨跳的幅度要大；用前脚掌落地和侧蹬10.双手持球原地转髋练习要领：重心要降低；在转髋的时候，前脚掌旋转11.双手持球原地转身练习要领：重心下降，不要有起伏；做轴脚，要用前脚掌紧紧抓住地，另外一只脚蹬地要迅速12.双手持球左右跨步练习要领：做轴脚紧紧抓住地，不要走步，另外一只脚迅速有力的蹬地；保护好球，将球放在体侧13.三环绕球要领

3、：将球控制住，不要弯腿14.胯下换手抓球练习要领：手快，快到比球下落的速度还要快15.胯下前后反弹抓球练习16.胯下8字绕环练习要领：动作幅度要大，要雄鹰展翅一样；将头抬起来，平视前方；牢牢控制住球，不要让球飞掉17.单手直臂旋转球练习要领：手臂伸直；动作尽可能的快行进间球性练习1.慢跑双手拨球练习要领：手臂伸直，使球在两手之间拨来拨去，频率尽可能的快2.慢跑双手抛接高球练习要求：击掌次数越多越好3.慢跑双手前后抛接球练习要领：向后抛球时，一定不能离身体太远，否则接不到球；向前抛球时，手指向上挑球，正好落在脸的前面4.走动单手左右抛接

4、练习要领：抛球的落点刚好是另一只手上5.走动单手直臂向下抠球练习要领：手触球后迅速向下卷；另一只手注意保护6.慢跑转体360度抛接球练习7.行进间前踢腿绕球练习要领：腿要踢直；球向上运动时，举到最高点1.行进间胯下内外8字绕球练习要领：步子要大，动作幅度要大；交接球时，要牢牢控制住球；将头略微抬起2.左右顺步内外8字绕球练习要领：步子大，重心要低；变向时，后腿先收回来，然后再迈出去；向横的方向，幅度要大3.左右交叉步内外8字绕球练习要领：幅度要大；用前脚掌做轴旋转4.胯下8字拨地滚球练习要领；动作要柔和，手随球走；重心降低，上体要趴下

5、5.接高抛反弹球练习要领：手位越低越好；球反弹的位置不要离身体太远；6.双人换位抛接球练习要领：把球直上直下的抛接；交叉换位时起动要快