调理肠胃的瑜伽动作教程.doc

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1、现代忙碌都市生活的不良饮食习惯和工作带来的精神压力导致了很多人都会出现肠胃不好的情况，多数表现为消化不良，没有胃口，腹部不适等。肠胃不好的人除了要规律饮食以及养成科学的饮食习惯，还可以利于适当的运动来改善。跟着小编一起来学校这套调理肠胃的瑜伽动作，持之以恒给你一个好肠胃，脸色红润有光泽。　　所有的前屈式的瑜伽动作都有调理肠胃，增强肠胃蠕动的功效。这套半莲花背部伸展动作，除了能够调理肠胃，也能改善你的背部肌肉，和拉开筋骨，能够让你的身形更加挺拔美丽。　　现在我们就开始来学习这个半莲花背部伸展动作吧！　　1）双腿伸直坐在瑜伽垫上，脚后跟贴在地面上，背部也要

2、挺直不要弯曲，双手自然放在大腿处，放松保持呼吸，准备开始。   　　2）吸气，把你的右脚放到左大腿的上面，右脚脚后跟贴着左脚的大腿根部，左脚保持着伸直的姿势，同时左脚的脚后跟要贴在地上保持直角状态。右脚的膝盖尽量要触地，如果做不到的话，自然放松地放着就可以。   　　3）双手在体前平举，往上伸直，左脚脚掌称90度绷直，背部挺直不要放松。　　4）双手慢慢向上，手指尖指向正上方，保持整个背部的一个挺拔身形。下肢维持半莲花座状，尽量地拉伸身体。   　　5）呼气，身体慢慢向前向下弯曲，指尖依旧向前。　　6）双手抓住左脚，半莲花座姿势要保持。　　7）然后身体尽

3、量往下靠，头部要触碰到地上。保持自然呼吸。   　　8）吸气，然后再慢慢向前抬头。   　　9）手松开向前平举，指尖要伸直，头部保持目光向前。　　10）呼气，慢慢地起来，指尖向上，头部身体回正。   　　11）双手缓慢得往两边放下，放松全身紧绷的肌肉。　　12）然后换腿，弯曲你的左脚，放在你右脚的大腿根部出，右脚保持脚后跟往前蹬，保持半莲花座姿势。双手先放松地放在两侧。   　　13）双手往前伸直，平举在胸前，分开与肩同宽，目光向前，背部保持挺直。   　　14）吸气，双手慢慢往上抬举，手指尖伸直向上，背部保持挺直。　　15）然后呼气，身体向前向下，保

4、持身体力的拉伸。   　　16）双手抓住脚，背部拉伸用力地往下压。   　　17）然后身体往下靠，头部要尽量触碰在地上，保持呼吸。　　18）然后吸气再向前抬头，目光注视前方，手臂伸直。   　　19）手松开平举在胸前，然后慢慢地起来，保持下肢半莲花座。   　　20）呼气，双手缓慢得往两边放下，然后腿伸直，抖动放松。　　整套半莲花座背部伸展动作下来，是不是觉得背部的肌肉被拉伸地更加紧实了一点？长期坚持才能够更好地调理肠胃的不适，以及增强肠胃蠕动，保持美丽的状态哦