高血压患者的运动和饮食.doc

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1、高血压患者的运动和饮食患高血压病，不能成为不健身和阻碍您从锻炼中获得快乐的理由。一般的体力活动可增加能量消耗，对健康十分有益。而定期的体育锻炼则可产生重要的治疗作用，可降低血压、改善糖代谢等。因此，建议高血压患者进行规律的、中等强度的有氧运动，如慢跑、快步走、爬山、游泳等。每周活动3天到五天，每天活动一小时为宜。可以利用上下班等零散时间进行，这样比较容易实施。典型的体力活动计划包括三个阶段：①5～10分钟的轻度热身活动；②20～30分钟的耐力活动或有氧运动；③放松阶段，约5分钟，逐渐减少用力，使心脑血

2、管系统的反应和身体产热功能逐渐稳定下来。运动的形式和运动量均应根据个人的兴趣、身体状况而定。运动后只有轻度疲劳感，而精神状态良好，食欲和睡眠正常，说明强度合适。在饮食方面要遵循平衡膳食的原则，控制高热量食物(高脂肪食物、含糖饮料及酒类等)的摄入，适当控制主食(碳水化合物)。饮食上注意每天的总量比以前少吃些，可以多吃几次。肥胖是导致血压升高的重要原因之一，而且中心性肥胖（腹部脂肪堆积）还会进一步增加高血压的风险。成年人正常腰围：男性<90cm（2尺7寸）；女性<80cm（2尺4寸）。最有效的减重措施是控

3、制能量摄入和增加体力活动。减重的速度通常以每周减重1斤为宜，过快减重会损害健康。这些防控措施不仅适用于高血压，同样适用于高血脂，高血糖等这些因为不良生活方式引发的病症。钠盐可显著升高血压以及高血压的发病风险，而钾盐则可对抗钠盐升高血压的作用。目前世界卫生组织推荐每日钠盐的摄入量应少于6克，我国各地居民的钠盐摄入量均显著高于这一指标，而钾盐摄入则严重不足。因此，应尽可能减少钠盐的摄入量，并增加食物中钾盐的摄入量。主要措施包括：尽可能减少烹调用盐，建议使用可定量的盐勺；减少味精、酱油等含钠盐的调味品用量；

4、少食或不食含钠盐量较高的各类加工食品，如咸菜、火腿、香肠以及各类炒货；增加蔬菜和水果的摄入量；肾功能良好者，使用含钾的烹调用盐。长期大量饮酒可导致血压升高，限制饮酒量则可显著降低高血压的发病风险。每日酒精摄入量男性不应超过25克；女性不应超过15克。注意，建议高血压患者不要饮酒。如饮酒，则应少量：白酒、葡萄酒（或米酒）与啤酒的量分别少于50ml、100ml、300ml。