什么叫间歇训练法

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1、什么叫间歇训练法，训练过程是如何控制，以及如何在训练中正确运动间歇训练法。对于运动训练来说，如果想提高成绩，一定要掌握一些科学的训练方法。对于田径训练来说，业余选手经常接触的有持续训练法、重复训练法、间歇训练法等等，在这些训练方法中，最难掌握而且见效最快的就是间歇训练法。今天开始，就由我与大家共同来学习关于间歇训练法的相关理论内容。什么叫间歇训练法？　　一、间歇训练法是指对多次练习时的间歇时间做出严格的规定，使机体处于不完全恢复状态下，反复进行练习的训练方法。这种训练方法的作用有以下几点：1、通过严格的间歇训练过程，可使选手的心脏功能得到明显的增强。在间歇期内，运动器官（对于我们来说

2、，主要是就双腿的肌肉）可以得到休息，而此时心血管系统和呼吸系统的活动仍处于较高水平。如果运动时间短，练习期间肌肉运动引起的内脏功能的变化，都是在间歇期达到较高水平。无论是在运动时还是在间歇休息期，可使呼吸和循环系统均承受较大的负荷。2、通过调节运动负荷的强度，可使机体各机能产生与专项相匹配的适应性变化。专项不同，速度不同，训练时的强度自然也不会相同，经常采用同一种负荷对人体进行刺激，人体会产生与之相适应的变化，这个问题在运动原则中有表述，记不清的同学可以回去复习一下相关内容。对于不同的专项，要采用不同的强度来对身体进行刺激，以产生有利于提高成绩的变化。3、通过不同类型的间歇训练，可使

3、各项能量代谢供能能力得以有效的发展和提高。不同的专项，能量代谢也不会相同。针对不同的能量代谢，要采取不同类型的间歇训练，用来提高专项训练中能量代谢的效率和速度。4、通过严格控制间歇时间，有利于运动员在激烈对抗和复杂困难的比赛环境中稳定、巩固技术动作。在激烈的比赛中，可能会遇到许多情况，如800或1500中经常会采取变速或急加速的方法来超过对手和卡位。如果缺少相关的训练，此时就会力不从心，节奏发生变化，跑姿跑态由于体力原因保持不稳，就会贻误战机以至于发挥失常。5、通过较高负荷心率的刺激，可使机体抗乳酸能力得以提高，以确保运动员在保持较高强度的情况下具有持续运动的能力。较高强度的训练可以

4、使人体内的乳酸浓度提高，较高的乳酸浓度会造成身体疲劳，运动能力下降。间歇训练可以提高人体的耐乳酸水平，增加在疲劳状态下还可以坚持以一定速度跑动的能力。今天就讲到这里，大家消化一下，有什么总是就提出来我们共同探讨，下次讲间歇训练法的类型及应用。二、间歇训练法的类型按照强度来划分，间歇训练法的基本类型主要分为三种，即：高强性间歇训练法，强化性间歇训练方法，强化性间歇训练方法和发展性间歇训练方法。下面简单介绍下这三种类型之间的区别。1、高强性间歇训练负荷时间：小于30秒。强度：大心率指标：190次间歇时间：很不充分间歇方式：走、轻跑每次心率：120-140次供能形式：糖酵解为主的，ATP-

5、CP与糖酵解供能的混合供能。2、强化性间歇训练（A型、B型）负荷时间：A型为40-90秒。B型为90-180秒。强度：A型为大，B型为较大间歇时间：不充分间歇方式：走、轻跑每次心率：120-140次供能形式：糖酵解供能为主的混合代谢供能。3、发展性间歇训练负荷时间：大于五分钟。强度：中心率指标：160次左右间歇时间：不充分间歇方式：走、轻跑每次心率：120次供能形式：有氧代谢为主的混合代谢供能。上面讲了几种间歇训练的分类，下节课讲一下这几种不同强度的间歇训练的具体应用。不同强度的间歇训练的具体应用。一、高强性间歇训练方法的应用上节课说了，高强性间歇训练方法是发展糖酵解为主的，ATP-

6、CP与糖酵解供能的混合代谢系统的供能能力的一种重要训练方法。一般来说，短跑如100米、200米专项，靠得就是上述供能系统提供的能量来完成的。所以说，这种高强性的间歇训练主要针对短跑来进行的。在实践中，既可以用于速度性项目的训练，也可以用于耐力性运动项目素质和技术的训练。速度性项目的训练，这个就不用解释了，为什么也可以用于耐力性运动项目的训练呢。因为在耐力项目中，不仅仅需要体力，还要有技术和素质。例如，跑动的姿势可以称之为技术，腿部力量、速度等可以称之为素质。对这些方面的训练，同样可以用高强性间歇训练来实现。高强性间歇训练方法的应用特点除法在上节课中的基本要求外，还要注意以下几点：1、

7、练习的运动结构基本稳定。也就是说在训练过程中，都要保持动作协调、流畅、标准、稳定。当觉得身体疲劳，不能保持正常节奏时，就要停止训练。2、控制好每次的训练时间，按要求应该是30秒左右，最多不超过40秒。否则身体的能量供应就会向糖酵解方向转化，达不到提高混合供能的要求。二、强化性间歇训练方法的应用强化性间歇训练方法是发展糖酵解供能代谢系统与有氧代谢系统混后供能的能力，以及提高心脏功能的一种重要练习方法。这种方法适用于一切需要这种混合系统供能能力和良好心脏功能的