瑜珈减肥教程(图解)

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时间:2018-01-04

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1、瑜珈减肥教程(图解)瑜珈减肥宣称效果:藉由做瑜珈,能修饰身材曲线,长期练习可瘦身,并适度调整体型。   专家的话:瑜珈是一个在家就可以做、毋需特殊器材的运动。以运动减肥的观点而言,若你减肥心切,急著想见到体重计上的数字减少,倒不如选择较激烈的有氧运动来燃烧脂肪。    不过,不要看瑜珈的运动动作缓慢,当利用丹田进行腹部深呼吸,使体内供氧量充足时,再藉瑜珈各种不同的姿势,能充份伸展身体的肌肉与韧带,在训练筋骨的柔软度上有相当好的效高果。尤其是伸展脊椎的动作,以刺激自律神经,促进新陈代谢,做完一堂课後气

2、喘嘘嘘、全身汗流浃背。    此外,瑜珈的减肥效果比不上有氧运动立即而明显,但长期持续地练瑜珈,能修饰全身曲线均匀的线条,等你练习一段时间後就会发觉腰腹部位,穿衣服时明显变得宽松,体态也更匀称。柔软如少女的身躯,美丽纤细的腰身,是每个女人的梦想。其实不必一定到健身馆去大蹦小跳,安安静静地修身养性,传统而又古老神秘的瑜珈,能让你有意外的收获。  这套美体健身瑜珈是针对女性身上最容易堆积脂肪的部位:大腿、臀部、腹部、腰部和最想美化的部位胸部、手臂和颈部而编排。动作简单易学,并能达到塑型瘦身的效果。瑜珈的

3、静坐冥想1、简易坐(散盘坐)   做法:  双腿交叉,左脚压在右腿下方,右脚压在左腿下方。挺直脊背,收紧下巴。  这是最简易的坐式。2、金刚坐  做法:  (1)曲起双腿,将臀部坐在脚跟上。  (2)放松肩部,收紧下巴,挺直脊背,这样会减轻腿部的压力,腿部自然就不会麻痹。3、莲花坐  做法:  (1)坐正,双腿向前伸直。曲起右腿,将右腿放在左大腿上,脚心朝上。  (2)在曲起左腿,将左腿放在右大腿上放,脚心朝上。  (3)挺直脊背,收紧下巴,让鼻尖同肚脐保持在一条直线上。  替代做法:如果腿部疲劳,

4、可换腿再做。  [效果:活化髋部、膝关节和脚踝。增加对头部和胸部区域的血液供应,有助于使人的身心平和稳定,增强专注力。]4、半莲花坐  做法:  (1)坐正,双腿向前伸直。  (2)曲起右腿,将右腿放在左大腿上,脚心朝上。  (3)曲起左腿,将左脚放在右大腿的上方。挺直脊背,收紧下巴,让鼻尖同肚脐保持在一条直线上。  替代做法:如果腿部疲劳,可换腿再做。  [效果:具有莲花坐的相同效果,但程度稍逊。]1、秦手印(ChinMudra)  做法:  (1)选一种瑜珈静坐姿势坐好。  (2)双手的中指和食

5、指相抵,其余三个手指伸直放松。  (3)把双手放在膝上,掌心朝上。2、智慧手印(JnanaMudra)  做法:  手势同秦手印一样,只是两手手掌朝上,放于两膝上。  [效果:这两种瑜珈手印有助于身心更加平衡、稳定,意识更专注,使冥想静坐练习更完善、更具高质量。]瑜珈美颈腹部按摩功 做法:  (1)蹲下,双手扶于膝上。  (2)左腿跪下,臀部坐于左脚上。  (3)呼气,双手、双膝保持不动,尽量将上身扭转向右侧,下巴尽量去够右肩,两眼看后方,保持6秒钟。  (4)上身慢慢转回,左腿回到蹲下的姿势,吸气

6、。让右腿跪下,呼气,上半身再转向左侧。  如此反复,左右侧个做3次。  [效果:减少颈部赘肉,活化颈椎,放松颈部周围僵硬的肌肉,按摩腹内脏器,刺激肠胃蠕动,预防便秘。]猫伸展式作法:  (1)双手、双膝和小腿着地,呈动物爬行姿态。  (2)吸气,抬头上看,收紧背肌,腰部下沉,翘起臀部。保持6秒钟。  (3)呼气,放松颈部,垂头、含胸、收缩腹肌,拱起后背,保持6秒钟。  如此反复,共做4~8次。  [效果:活化整个脊柱,放松肩部和颈部,收紧腹肌,减缓痛经,改善月经不调和子宫下垂。]眼镜蛇扭动式做法: 

7、 (1)俯卧,双手撑于胸两侧。  (2)吸气,双臂伸直,撑起上身,头向后仰,眼看上方。  (3)呼气,头部慢慢转向右侧,双眼注视脚跟,保持6秒钟。  (4)吸气,还原。  (5)呼气,头部再转向左侧,两眼注视右脚跟,保持6秒钟。  以上动作共做3次。  替代做法:如果腰部僵硬或有伤病,可选择A、B两种动作来替代。  A:小臂支撑于地,缓和腰部的紧张不适感。  B:手臂尽量向前远伸,以缓解对腰部的压力。  [效果:活化颈椎,减少颈部赘肉,挤压、按摩腹部内脏,对肠脏尤其有益。]仰卧婴儿式做法:  (1)

8、仰卧,调整呼吸。  (2)吸气,曲右腿,双手抱住。  (3)呼气,双手用力压腿,贴近胸、腹部。  (4)先吸气,然后呼气,同时抬起头部,让下巴贴膝。  (5)过渡到鼻尖贴膝。保持几秒钟。  (6)还原后,换腿再做。左右腿各做3次。  (7)吸气,曲起双腿,双手抱住,呼气,压向胸部。  (8)先吸气,再呼气,同时抬头贴膝。  如此反复,共做3次。  [效果:伸展颈部右侧,加强颈部肌肉,并补养、加强腹部,排除腹部脏气和浊气,减缓便秘症状。]半脊柱扭动式做法:  (1)坐正

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