高原反应及适应训练

《高原反应及适应训练》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在教育资源-天天文库。

1、一般来说，多数人到达海拔3000米以上的地区，就会出现高原反应。现代高原医学把人们到高原后因缺氧所产生的不适和疾病统称为高原病，或称为高原适应不全症。最常见的高原反应有头痛、头晕、呼吸急促、气短、心跳加快、血压升高、腿乏无力、恶心、呕吐和睡眠不佳等。高原反应只是高原病中最多见的一种，也是较轻的一种。可以说，高原反应是人们进入高原后的第一个重要阶段。如果这一阶段安然度过了，就可以继续在高原正常生活和工作。但是如果高原反应未得到缓解而进一步恶化时，就可以发展成高原病，包括高原心脏病、高原肺水肿、高原脑水肿（即高原昏迷）、高原高血压、高原红细胞增多症和高原病混合型

2、。除高原反应可以自愈外，其他各型高原病都需要治疗。进入高原之前，禁止烟酒，防止上呼吸道感染。避免过于劳累，要养精蓄锐充分休息好。适当服西洋参等，以增强机体的抗缺氧能力。如有呼吸道感染，应治愈后再进入高原。进藏后要多吃碳水化合物、易消化的食品；多喝水，使体内保持充分的水分；晚餐不宜过饱。最好不要饮酒和吸烟。要多食水果、蔬菜等富含维生素的食物。注意避免过度疲劳，饮食起居有规律。初到高原的前几天，不要频频洗浴，以免受凉引起感冒。感冒常常是急性高原肺水肿的主要诱因（在缺氧状态下不易痊愈）适应训练方法1.低皋氧训炼制造缺氧环境，进行训练．以增强对低氢环境的耐受能力。在

3、长距离耐力训练中，戴上较厚的口罩，人为地减少氧气含量水平，以此增大训练强度和难度。这是耐低氧训练常用的力法。2.增大氧耗钓训炼以有氧运动为主，如长跑、游泳、自行车：划船负重行军等，通过训练提高机体的最大耗氧能力和有氧代谢效率．在训练中，有意识地变化运动强度(如变速跑、加速跑等)，提高氧气消耗的最大值，造成相对性的组织细胞低氧通过增加氧耗使需氧水平高于供氧，长期坚持，就可以使机体对抗低氧环境。但训练中，要注意把运动强度和身体反应控制在合适的水平，以免对身体造成伤害。3.高原要注意全面维护健康，避免感胃、炎症．胃肠功能紊乱等高山常见疾病的发生；要注意保证营养，保

4、证水、维生素、纤维等充足合理的摄取。西洋参可快速提高血液含氧量，对高原反应有一定治疗功效。西藏地处高原，天气干燥，空气稀薄而且多尘，紫外线十分强烈，而且旅行通常十分艰苦。戴帽子，涂防晒霜和唇膏非常有必要。强烈的阳光和紫外线会伤害你的眼睛，应准备太阳帽和墨镜西藏有很多冰雪环境，冰雪地及水面会反射很强的太阳光，在阳光灿烂的日子里将双眼直接暴露在这种环境中数小时，即可造成雪肓。所以，在雪线及以上地区活动时一定要带雪镜，或者至少是可以滤过紫外线的好的墨镜。