如何缓解心理压力.docx

《如何缓解心理压力.docx》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在应用文档-天天文库。

1、如何缓解心理压力篇一：如何缓解压力的8种方法1、首先要设定现实的目标：对自己和别人的期望值要实际一些，使之切实可行，避免因实现困难或无法实现而紧张焦虑。2、将压力写出来：心中压力时，不防将这些压力按大小顺序地写出来，此时你就会发现，只要各个击破，其实压力很容易缓解。3、当要做的事情很多事，可以进行统筹安排：事情往往分为必须做、应该做和想做的。如果必须做的事没做，就会增加内心的紧张或压力。所以，您只要先把必须做的事完成，就会减轻压力。4、适时放松：每个人在工作之后都需要放松，如听音乐、洗澡、看喜剧片、外出旅游和保证充足的睡眠等。5、想像：想像可以帮助缓解紧绷的神经。如想

2、象自己在蓝天白云下，自己坐在平坦的草地上，心中充满安详、宁静、平和的感受，这样可在短时间内缓解紧张，恢复精力。6、闻香气：香气能抑制大脑边缘系统的神经细胞，对舒缓神经紧张和心理压力有明显的效果。7、压力大时想哭就哭：哭能缓解压力，让情感抒发出来要比深埋在心里有益得多。8、求助：当自己需要别人倾听、提出建设性的意见和帮助时，尽管开口。篇二：如何缓解教师的心理压力如何缓解教师的心理压力据北京教科院基础教育研究所的调查显示，93%的中小学教师感到当教师越来越不容易，如果有机会，50%的中小学教师希望改换工作，只有17%的教师愿意终身执教。另据检测表明，有69%的教师感到自卑

3、、嫉妒他人、焦虑水平偏高。适度的压力能发挥教师的内在潜力，提高工作效率，但过度的心理压力反而会降低工作效率，甚至危害教师的心理健康。一、过度的心理压力形成的不良反应1.攻击行为有的教师遇到压力后，会产生气愤和不满的情绪，然后对构成其压力的对象或目标发动攻击。把攻击矛头指向引发压力的人物，或者转向攻击学生、家长、同事以及自己的家人，这不仅容易触及道德规范，还会引发新的矛盾，新的压力。2.抵触、冷漠有的教师碰到压力后，消极抵触，对学校的新要求、新任务不予理睬或消极应付，骨子里固执己见，不思改变；也有的教师则表现出无动于衷、漠不关心，对各类荣誉或利益“视而不见”，但事实上他

4、们的抵触行为和冷漠的态度就是对压力的一种防卫。3.抑郁、焦虑有的教师碰到压力后，会产生自卑、失落、紧张、恐惧等情绪，甚至会产生胸闷、注意力涣散，不思饮食、失眠等症状。主观上放大了压力的严重性，对教师的心理健康造成极大伤害。如何维护教师的心理健康已是十分迫切的问题。二、缓解教师心理压力的对策1.开展校本培训，促进教师专业化发展新的一轮基础教育课程改革在为教师提供更为广阔的发展空间的同时，也给教师带来了一定的挑战，教师的角色转换，教学手段的更新，学习方式的转变，都需要教师付出艰辛的努力。学校要按照“专家引领，同伴互助，自我反思”的模式，开展系统的校本培训，解决教师在教学中

5、存在的困惑，做到教师真正理解课标、教材，了解学生，让教师形成终身学习的习惯，建立学习型组织。2.采取有效措施，提高教学效益教师的主要压力来源在于学校、家长、.对教学质量的要求与学生现实状态之间的矛盾，而解决这一矛盾的最终结果必须提高教学质量。这就需要学校引导教师采取切实可行的措施提高教学效益。首先，要提倡精讲精练，许多教师正课上讲不完，还要在自习课上讲，课堂教学效率极低，课后习题不是精挑细选，学生作业量自然很大，这不仅把自己搞得筋疲力尽，而且也占用了学生独立思考的时间；其次，要充分利用记忆规律，巩固知识点，减少学生的复习用时；再次要重视集体备课，充分利用集体智慧，变个

6、体劳动为团体协作。3.实施人性化、民主化的管理。一是要坚持和完善教职工民主参与学校管理的制度。一方面要落实依法治校，形成规范化的制度管理体系，制度的实施过程要严格、公正，评价要科学、全面，能够促进教师的发展，不唯升学率；另一方面要注意管理的民主化，制度的生成要充分征求教职工的意见，制度实施的每一个环节都要及时公开，还要把握好政策性和灵活性的关系，让教师切实感受到自己是学校的主人，各项制度只是为了集体利益而形成的约定，而不是束缚教职工自由的枷锁。二是要尊重教师，拒绝管理过度。要为教师保留一定的活动空间、思维空间和自主发展的空间，尽量为教师提供较为优越的工作环境和较多的文

7、体活动，定期为教工体检，对于确有困难的教师给予特殊的关心、帮助。三是要建立和谐的人际环境。和谐的环境造就和谐的人，和谐的人铸造和谐的环境。在一种宽松和谐的人际环境关系中，教师会产生安全感，心理压力自然会得到舒解，相反在不和谐的人际环境中，人的受挫感会更加强烈。学校领导要以处室、年级为单位在考核上侧重于对团体的考核，在管理上落实岗位带徒、集体备课，引导教工达成团体成功高于个人成功的共识，在这种情况下，即使个别教师真的存在过重的压力也会有同伴给予业务上的帮助、心理上的安慰。4.加强心理健康的疏导增进教师的心理健康，关键还是要增强教师对压力的承受能力。要开