吃饭时间也会影响你的肥胖.doc

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1、个人收集整理勿做商业用途吃饭时间也会影响你的肥胖合理安排吃饭时间让你瘦下来,很多女性朋友在减肥上一直受到困扰,不知道该如何合理的进行饮食。很容易出现少吃和多吃的现象。其实,饮食减肥是一个效果非常不错的减肥方法，如果能够在三餐上下功夫的话,再加上适当的运动，相信可以轻松的瘦下来的。 　　很多女生在减肥的时候经常就只吃水果，甚至是不吃，到最后减肥不成功不说，还会引发其他的身体问题。所以如果要通过饮食减肥的美眉，就要做好充足的工作，首先要明确自己的目标,做好合理的饮食搭配,尽量不多吃，也不少吃，尽量多

2、吃一些膳食纤维和绿色的蔬菜,再搭配运动和休息。１.规律吃三餐,尤其不能跳过早餐　这是要跟大家强调的重点喔。吃早餐是提高基础代谢率的好方法。忍饥挨饿除了令人心情不好，更无益于减重,不定时吃则容易造成下一餐吃过量。三餐最好间隔４∼６小时，睡前2∼3小时内不要进食(饮食的黄金原则）。即使采取少量多餐的方式减重,也要尽可能在固定的时间用餐和吃点心。　２．食物种类愈多愈好　常吃类似的食物反而易胖，变换食物能使体内消化酵素多元化，刺激细胞代谢，每星期吃一两次很少吃的食物,可以避免营养素垄断。早餐应有三套替换

3、，中午、晚上选不同的肉类，蔬菜尽量吃到5种颜色。我以前是一个很“偏食”的人哦,但在减肥的过程中，我发现，要什么食物都吃、不偏食、聪明的挑食才是减肥过程中重点的重点喔。3．在餐桌上用餐个人收集整理勿做商业用途　　别一边吃饭边看电视甚至工作，这会造成消化不良,也会让人不自觉吃太多。切记，千万别用吃宣泄情绪。常常边吃零食边看电视,这是致肥的关键喔。绝对要改掉,这一点真的非常非常的重要喔。4.小心“吃到饱”的陷阱如果为了吃不够本而一拿再拿,往往吃下胃所能容纳的极限,让食量变大。刚开始学习节制难免觉得没吃

4、饱,但经过一阵子调整后,胃口会自然缩小。吃得多,不如吃得精、吃得好。所以，在减肥的时候,聚会时应该少去吃自助餐喔,建议可以去吃“日本料理或是以轻食为主的简餐店喔”。　5.先吃蔬菜和汤品(不喝浓汤）　纤维能增加饱足感，帮助消化。其中的钾利于水分代谢，有助减轻浮肿。