最新正确的跑步姿势资料PPT课件.ppt

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1、正确的跑步姿势资料跑步是件好事，从科学的角度来讲，不仅能锻炼心肺功能，而且能够增强肌肉力量，持续有效的慢跑还可以起到消耗能量、减少脂肪的作用。但是，如果跑步的姿势不正确，不仅达不到理想的健身效果，还有可能给身体健康带来损害，比如造成关节磨损严重，腰部疼痛等。2据统计，自70年代起，就有60%的跑步者会受伤，而现在这个比例则达到了80%。首先，为大家介绍几种常见的错误跑姿，赶紧看看你中枪了没！37跑步过程中，容易犯的错误1.步幅过大人们在刚开始跑步健身时，总喜欢增加步幅来提高锻炼效果，其实增大步幅势必造成腾空时间长、重心起伏大、落地力

2、量重，这样对人体的震动会增大。在跑步机上锻炼时更要根据自身能力选择合适的速度，超出自身能力范围的步幅和步频，可能会增大运动风险的几率。82.全脚掌着地很多人在跑步时习惯全脚掌着地，其实这种落地方法并不正确，由于落地时没有缓冲和过渡，很容易“蹲脚”，而且还容易震伤颈椎，在柏油马路等硬地上跑步就更是如此，长此以往还容易引发胫骨骨膜炎。93.左摇右摆有的爱好者特别是青少年，在跑步时喜欢身体左右摇晃，觉得这样跑起来“带劲”，就像骑自行车的“摇车”动作一样，其实这样不仅会增加不必要的体力消耗，而且会破坏跑步的直线性，影响速度和效果。104.内

3、外八字日常走路时，很多人会有“八字脚”，跑步时如果仍然是“内八字”或“外八字”，那么膝盖和脚尖就不能保持在同一个方向上，这会加重膝关节的负担，长期下来容易造成膝关节等部位的损伤。115.分散注意力，仰头看电视很多健身房为了让运动者摆脱枯燥感，在跑步机上方安装了电视，因此很多人在跑步时不是仰头就是低头，这样会增加对颈椎的负担和震动。跑步时，头部应该自然保持正直，双眼平视前方。12正确的跑步姿势应该是怎么样的呢？13首先，一定要让腰板挺直。跑步时如果含胸弓背，不但达不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。跑动时

4、，手臂放低并向前摆动，手臂与肩膀向后扩，以展开胸部使呼吸顺畅；臀部收在身体正下方。14跑步过程当中，要让身体保持向前倾的惯性，因为这种状态下，为了保持平衡，人体会自然而然地迈出一步。这样会让人感觉跑起来很轻松，有脚下生风的感觉。在此基础之上，可以考虑前脚掌落地的方法，不但有利于保持身板挺直，而且最近一项研究证明，前脚掌落地比脚后跟落地对膝盖的冲击力更小。15此外，建议采取小步快跑的方式，这样身体重心离支撑脚较近，股四头肌不需要用太大力就能维持身体平衡，可以减轻髌、股关节受拉扯的力度。16Thankyou17G50X270.0Z260

5、.0G97S300M03T0101G00X80.0Z62.0G92X49.6Z12.0R-5.0F2.0X48.7X48.1X47.5X47.1G00X270.0Z260.0T0000M05M02第二节　零件加工的程序代码与程序结构二、数控加工程序的组成Ｏ１１２２程序号　程序开始N10G17G21G40G49G90G94程序段１N20G54G00X0Y0程序段２N30Z100M3S800　　　　　　　　　　　　　　。N40Z2M7　　　　　　　　　　　　　　　　　　。N50G01Z0F100N60M98P8005L3　　　　　　　

6、　　　。N70G0Z100M9程序段７N80M5程序段８N90M30程序结束１、程序号——由字母O或P或符号（如%）以及3位～4位数字组成。例如：O0001。２、程序字——一个程序字的组成如下所示：Ｚ　－　１４；Ｘ１３表示非尺寸的有：Ｎ、Ｇ、Ｆ、Ｔ、Ｍ、Ｌ、Ｏ３、程序段格式与程序结构３、程序段格式与程序结构G指令应用G指令是用来指令机床动作方式的功能，不同的数控系统，它们的G指令也存在一些差别，因此编程人员必须熟悉所使用机床及数控系统的规定。例如：Ｇ０１、Ｇ０２、Ｇ０３等等三、数控机床编程代码介绍刀具功能Ｔ指令格式F_指令功能F表示

7、进给地址符。指令说明F表示主轴每转进给量，单位为mm/r；也可以表示进给速度，单位为mm/min。其量纲通过G指令设定。主轴转速Ｓ指令格式S_指令功能S表示主轴转速地址符，指令说明S表示主轴转速，单位为r/min；也可以表示切削速度，单位为m/min。其量纲通过G指令设定。如S3000表示主轴转速为3000r/min。进给功能Ｆ注意：　当编写程序时候，第一次遇到Ｇ０１直线或圆弧Ｇ０２、Ｇ０３时候，必须写进进给Ｆ，否则机床默认为Ｆ０，当Ｇ００快速定位时候与Ｆ有关吗？Ｍ指令辅助功能又称M功能。主要用来表示机床操作时各种辅助动作及其状态。

8、它有M及其后面的两位数字组成。（1）M02、M30：程序结束表示主程序结束，使机床主轴、进给、冷却都停止，并使数控系统处于复位状态，其中M02光标停在程序结束处，M30可使程序返回到开始状态，光标自动返回到程序开头处。（2）M00：程