瑜伽常识冬季瑜伽的暖身动作你做了吗.docx

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1、瑜伽常识冬季瑜伽的暖身动作你做了吗冬天到了，有些女性朋友们都会有些手脚冰冷的症状，那样怎么解决这些问题呢？小编找到了两套瑜伽，只要你做好这两套瑜伽的动作，即使在寒冷的冬天，你也不会再担心你的手脚冰冷了！一起来看看吧！~首先来和大家介绍第一套瑜伽动作，这套瑜伽很简单，而且运动量不是太大，效果也很明显，下面就一起来了解一番，应该如何做吧。1:坐在凳子上，首先保持好自己的呼吸，深深的呼吸，会使周围的肌肉变的柔软起来，上身立直，是身体渐渐暖身起来。2:肚子慢慢有股空气下到丹田位置，腹部的肌肉紧张起来，慢慢吐气，让腹部温暖起来。3:呼吸慢慢地到达胸口，就感觉遇到让你很紧张的事情，不知道

2、怎么办，让身体渐渐地温暖。4:吐出一口气，呼吸慢慢地平和起来，没有感觉紧张，会有一点暖意，这个时候身体全部暖和了。5:身体姿势坐好，面容保持微笑，双手屈肘合十，腹部中的暖流不要让它呼吸出来。6:一边吸气，双手合十向上举起，注意手部不能弯曲，这时你的肋骨会有点前凸的感觉。7：在慢慢收回双手回到第一步，这过程中，腹部中的气息8要保留在丹田之中，手脚自然而然的暖和起来。8:开始是腹部呼吸，现在时肺部的呼吸，慢慢地挺胸，使胸口的肌肉自然的运动，促进整体的血液循环。9:慢慢地调整呼吸，让肋骨收回，胸部稍内扩。10:双脚盘旋坐在地上，两脚脚掌尽量靠拢，上身立直，双手自然垂放，自然呼吸。1

3、1:慢慢呼吸，身体渐渐向下弯曲，自己的腹部尽量可以贴住两脚的脚掌。整套动作，就是一个腹部呼吸与肺部呼吸的调整，结合手部运动的姿势，使之身体变的暖和起来。冬天的低温天气让身体血管收缩，血液循环比之前变差，手脚容易僵硬冰冷，这时需要借由多运动来帮助血液循环编号。下面就来教你3招简易暖身瑜伽动作，有助于改善手脚冰冷情形。专家指出，手脚冰冷常发生在少运动、手脚曾受伤的人，因其末梢的血液循环较差，另心脏功能较弱者，因血液无法顺畅运送到手脚末梢供给养分，也易有四肢冰冷、僵硬状况，还常合并脸色苍白、怕冷、精神萎靡等。下面3招瑜伽，可运动身体各个大肌肉群，帮助身体产生热能、摆脱手脚冰冷。第1

4、招暖身消腹船式功效：锻炼腹肌，运动腹部、大腿、小腿等大肌肉群，助产生热能提醒：做时上半身挺直、不要驼背；腰椎、尾椎曾受伤者不8要做。Stepl坐在瑜伽垫上、膝盖弯曲，双手自然放于愕部两旁。Step2吸气挺胸，将上半身微往后倾，双手抱住大腿后方。Step3吐气，抬高双腿让脚踝跟膝盖同高，吸气后吐气，将手放开往前伸直，维持3个呼吸回到步骤1,重复3回。第2招暖全身平板式功效：伸展腹肌、背肌、大腿等大肌肉群，有助手脚暖和。提醒：做平板式时屁股夹、腹部收紧，腰部勿往下掉，腰椎滑脱者不宜，腰部、腹部力量较差者也不宜勉强。Stepl四足跪姿，双手打开与肩同宽，双脚打开与愕同宽。吐气，左脚

5、往后脚尖着地、脚跟离地。Step2吸气再吐气，右脚往后脚尖着地、脚跟离地，呈平板式，做时屁股夹，腹部收紧、不要往下掉。Step3吸气，左脚收回呈跪姿，吸气后吐气，左脚也收回，恢复四足跪姿，如此算1回，共重复做10回8第3招速加热超人式功效：全身用力收缩可促进循环、暖四肢，适合重度手脚冰冷者。提醒：颈部平直，勿用力往后仰，以免伤到颈椎。背肌较差者，可做步骤1~2就好，勿勉强做步骤3,以免肌肉抽筋、拉伤。Stepl随着自然调息，然后面朝下，俯卧在瑜伽垫上，然后双脚打开稍微宽于肩膀，手臂向前伸直。突起，双脚离开地面，往后踹去，大腿以上部位这时候人要贴在垫子上。Step2吸气，双脚放

6、下，手臂与头部一起往上抬，尽量让胸部以上抬起。Step3吐气，将双脚双手同时抬高，再同时放下，回到步骤1,重复10回。专家说早上睡前可做手脚有严重冰冷情形者，常会面临早上很冷想赖床，或晚上因四肢冰冷而睡不好的情形，不妨在早上起床和睡前做点瑜伽，可以帮助暖和身体。多运动促循环冬天的血液循环较差，应多运动，且运动前要做足15~208分钟的暖身，才不会受伤。做上述瑜伽动作时，可在床上做，若床垫太软，改在地上铺瑜伽垫做。练习瑜伽前一定要做暖身，做完后更不要忘了放松动作，这样才能算是做了一套完整的瑜伽。下面就来教你练习瑜伽前必做的暖身瑜伽动作和练习完瑜伽后的放松动作，让你更好地发挥瑜伽

7、的功效，做一个完美的瑜伽达人！关注瑜伽前后的重要性瑜伽根据种类，难度也不会相同，有些难度很大的瑜伽动作，对于咱们这些非专业的健身者来说，肯定会不适应。咱们要循序渐进的练习，然后给开始的动作，做一番准备活动，这样使健身的神经激活，让身体充满着热情，知道筋骨灵活，感觉自己精神饱满。练完瑜伽后，或者练习瑜伽过程中每个体位之间都可以进行充分的调整和放松。特别是对不经常练习瑜伽的人来说，专业的放松动作可以缓解你在运动中因肌肉紧绷受到的小伤害。另外，练习瑜伽之后不仅可以用一些技巧动作来缓解，也要在喝水、饮食、生活习