如何应对焦虑

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1、如何应对高三学生考前焦虑？——一名高三学生的咨询案例案例：拉肚子的女生三月的某天下午，一名高三的女同学来到心理咨询室，她低着头，心情很沮丧的样子。我走近她“你看起来很难过的样子，老师有什么可以帮助你吗？”。我们坐定，她对我说：“老师，我头痛，不想吃东西，而且一遇到大的考试，我就会拉肚子。”“你有没有去医院检查过身体呢？”我看着她说。“我已经看过医生也做过检查了，医生说我身体没有问题”她看起来很难过。“你看起来很难受，很希望这些身体上的不舒服能消失是吗？”我用共情的技巧引起他的共鸣。“嗯，是的，我很害怕考试，很担心自己会考不好！”她两只手紧紧地握在一起。“你是上了高三才出现这些症状的吗？”我用关

2、切的眼神看着她。“是的，我以前根本没有遇到过这样的情况，我不知道该怎么办才好！”她显得很焦急，很无助。“高考可能对每个人来说都是一件重要的事，你面对他有些紧张，有些焦虑，我们很多人在高考这件事情上都会焦虑、紧张。”我看着她的眼睛说。“是吗？可是我看很多同学不像我一样。”她抬起头看着我说。“嗯，适度的焦虑和紧张会对我们有好处，你可能是稍微有点过度。”我试图让她慢慢放松。“那我该怎么办？”她很急切地问。“好吧，我们一起来分析一下，想想办法。”我们共同交谈，运用策略和一些方法来解决她的困惑。案例诊断与分析小雪（化名）是个白白净净、性格内向的女孩。从和她的谈话中得知，她是家里的独生子，成绩处于中等偏上

3、的位置，家里人对她的期望很高，希望他能考上重点大学，小雪自己希望能考进自己理想的大学理想的专业。进入高中后学习一直很认真，特别是上高三更加勤奋，可是成绩不见提高，一遇到考试就小便频繁，肚子难受，睡不好觉。通过这几年接触的案例，我判断小雪的这种现象时属于高三考试焦虑。现在学生普遍学业压力大，再加上学校和家里对自己的期望都很高。他们从内心也认为只有考上理想的大学才能有好的未来，稍微经历失败就会自信心大大受挫。从而在面临考试时过度紧张，压力过大，出现一些生理和心理上的反应。辅导过程。1、改变消极认知在面临考试失败的时候学生会出现两种认知。第一种，认为这次没复习好，下次再努力，感到惋惜，但是仍有斗志。

4、另一种，认为自己能力不足，太笨，从而垂头丧气，小雪就属于后者。在这种情况下，老师可引导学生对抗不合理理念。对小雪我采用了四部评估法来对抗她的不合理理念。第一步，评估，我问她：“你怕什么”“你为什么怕？”并让他把自己的担忧按轻重程度依次排序。第二步，理解。“丛然你所怕的事情真的发生了，或是最坏的结果发生了，是否真的那么可怕？”“其他人是不是也经历类似的遭遇？他们是不是就完蛋了。”“如果真的发生了是否就无法活下去了？”第三步，再次评估现在的情况。“你现在的真正问题是什么”“问题的起因是什么”“你决定用哪种办法”“什么时候开始做”。第四步，方法的有效评估，目的是了解此方法有没有帮助，若没有，立即改变

5、。最后，小雪改变了自己的认知，觉得自己不是笨，是学习方法不恰当，并决定改变方法。2、放松疗法——腹式呼吸人紧张的时候，经常是胸部呼吸，要放松就要采用腹部呼吸。一手平放胸，只让腹部的手动，腹部夸张的收缩，而保持胸前的手不动。这种方法只要两三分钟就可以降低心率，提高手指的温度，让人感到轻松。我教小雪运用这种方法，特别是在她紧张的时候，调节紧张度。用鼻子缓慢而深地吸气，这时腹部会鼓起来，不要马上呼出，屏住呼吸大约3至5秒，然后慢慢用嘴巴呼出气，这时肩膀和腹部都会往下落；如此10次。3至5秒的屏住呼吸，会使体内的二氧化碳含量升高，这会反射性地刺激心脏跳动，心率会减慢，这时人的感觉就不会那么焦虑了。3、

6、情绪宣泄法可以利用唱歌，运动等方式让积压在身体里的紧张情绪得到发泄。我了解到小雪喜欢跑步，我就鼓励她，每天抽出一点开外时间去操场跑跑步，让自己得到适当的发泄和放松。并让她自己计划里加进自己喜欢的事，并经常进行积极的自我暗示。辅导效果和思考本案例主要采用“认知疗法”，注重对学生的认知和行为的改变，取得了较好的效果。其实小雪只是众多高三考试焦虑学生中的一个。现在的高考生学习压力大，再加上家长老师的期望高他们中很多都会出现焦虑和紧张的现象。面对这种问题首先要查明原因，有的是消极认真影响情绪；有的是追求完美，不够恰当的自我期待；还有的是因为失败经验影响了自信心，家长的过分关注等等。针对不同的原因可以采

7、用不同的方法，比如改变不合理理念，进行积极的心理暗示，关注努力的过程等等。另外我们的老师和家长也应放松心态，尽量以一颗平常心来对待我们的高考生，帮助过度焦虑的高三学生顺利度过他们人生中重要的一次考验。