女生健身房健身计划

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1、女生健身房健身计划男人与女人虽然生来平等但是却互有不同。女性健身要根据我们的身体功能、组织结构、荷尔蒙变化等来选择并进行相应的锻炼。女性与男性相比具有以下特点女性的身体脂肪含量平均比男性高出10%左右：女性的心脏容量和肺呼吸量都比男性小女性肌肉和男性肌肉相比.上肢力量大约只有同龄男性上肢力量的2/3女性胸部、双臂、肩部的力量都较小腿部力量却相对较大！有些女性学员来健身最惧怕的就是万一练出了像男性那样粗犷的肌肉该怎么办7其实这并不用过分担心。一般来说女性比男性个头矮、体重轻、体格弱女性的身体脂肪比男性要多很多。而就肌肉而言性别不同则构造不同男性因为天生就拥有

2、较少的身体脂肪所以他们的肌肉清晰度更高肌肉群也比女性的要大。所以只要认清并选择好锻炼方法女性练出来的只会是细腻、柔美的身体线条。根据女性的生理特点在进行健身时应遵循以下法则：女性腰部的椎间盘比男性更厚腰腹的柔韧性也胜于男性所以更适合进行柔韧性的动作。生性还适合多做灵活、轻快、优美、韵律感强的运动（瑜伽、有氧健美操、普拉提斯等）这对神经系统功能和肌肉力量的提高有显著效果。女性的骨盆相当重要它不单关乎到“美”更关乎到女性的健康。一旦歪斜轻则影响美观导致腰腹部常挂着“游泳圈”重则可能会因为歪斜过度而影响生育能力。所以各个年龄的女性都要多第2页共2页进行针对腰腹肌

3、、骨盆底部肌肉的练习保持做仰卧起坐、腰部环绕、下弯压腿等简易的伸展运动女性特有的生理现象就是月经。月经期一般不会引发过多的不适但是由于经期子宫和盆腔充血以及性腺分泌的作用还是会造成腰酸背痛、腹部肿胀、腹部下坠等轻度不适。这些不适会或多或少地影响女性的机能状态使参与运动的情绪受到影响。女性在经期也应该坚持运动虽少而轻的锻炼如慢跑、轻器械练习和基本上是静止的有氧撰等都是不错的选择这样一来不但可以调节机体因经期出现的不平衡性还能保持体力不至于因经期的停止运动而引起体能下降。但凡有痛经、月经过多或月经失调者基于身体状况考虑不适宜在经期运动否则会诱发更多的症状。女性

4、在45-50岁被称为更年期。在这个时期会出现一系列以植物神经功能失调为主引起的综合征并有少数人因为较为严重而形成病态。这些现象主要是因为卵巢功能衰退导致垂体促性腺没有足够的应激能力.影响了丘脑一垂体一性腺之间的平衡关系造成内分泌失调从而让身体发生了很多变化。女性在这一时期更要积极进行锻炼以改善神经系统和内分泌系统的调节功能转移对更年期症状的注意力平衡机能自身的调节能力。第2页共2页