白银晚间操作-白银霸主

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1、本文格式为Word版，下载可任意编辑白银晚间操作白银霸主晚间手指操，现在有一套简洁有用的手指操，老年人空闲的时候多活动活动手指，可以有效地预防老年痴呆，年轻人也可以跟着做哦。下面是我为您细心选择的资料，盼望你喜爱。晚间手指操这套手指操共6组，每组4个8拍。第一组吸足气用力握拳。握拳时将拇指握在掌心。用力吐气同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。双手均若干次。其次组双手手腕伸直，使五指靠拢，然后张开，反复做若干次。第三组抬肘与胸平，两手手指相对，相互按压，用力深吸气，特殊是拇指和小指要用力。边吐气

2、，边用力按。第四组将腕抬到与胸同高的位置上，双手对应手指互勾，用力向两侧拉。第五组双手手指交叉相握，手指伸向手指，以腕为轴来回自由转动。第六组用右手的拇指与左手的食指、右手的食指与左手的拇指交替相触，使两手手指交替运动，娴熟后加速，再以右手拇指与左手中指，左手拇指与右手中指交替做相触的动作，依次类推，直做到小指。做健身操的好处第3页共3页本文格式为Word版，下载可任意编辑记得我们小的时候还常常见到村里面老人们跳迪斯科的情景，也就是现在老年人跳的健身操，健身操对于老年人的好处有许多，由于在健身操的这

3、项消遣运动里面融入了舞蹈、音乐、体育等多种元素，当然这些元素自然也是受老年人甚至中年人喜爱的缘由，其实健身操是人们养生方式的一种，由于它给老年伴侣们带来了太多的欢快与健康。既然健身操是很多老年人非常宠爱的运动，那么我们大家买就要了解一下经常跳健身操的好处有哪些?接下来就为大家介绍，盼望给大家带来一些关心。老年健身操又名老年健身迪斯科，是兼中外之长，融体育、舞蹈、音乐为一体而形成的一套具有我国特点的中老年健身方法。老年健身操节奏感强，运动量适中，健身又陶冶情操。对身体各部位熬炼全面。即熬炼全身肌肉又活

4、动各部关节，美丽的音乐对神经系统有良好作用，活动在有氧代谢状态下进行，对内脏器官有益。还强身健体，减肥祛病。健身祛病中老年人健身操在音乐伴奏下伸臂、耸肩、摆髋、跳踢，类似西方的迪斯科。动作伸展大方，做完一套操一般需30~40分钟。做操过程中，熬炼者不停地伸臂、屈腿、摆髋、耸肩。虽然运动强度不大，但运动量属中等以上，要消耗较大热能。活动中，头、颈、肩、背、腰髋、腹部及四肢各关节、韧带、全身各部肌肉均能得到熬炼。同时，随着身体各部位活动，内脏器官功能也相应得到熬炼。对血液循环、呼吸、内分泌、神经等系统均

5、有良好的刺激作用。活跃身心中老年健身操把健身熬炼寓于消遣之中。动听的音乐、美丽的舞蹈，给人心理上的极大满意，简单使人把一切忧愁和不快都抛到九霄云外，身心兼益。形体衰弱中老年健身操以自然、优雅、富有表现力的形体动作姿势熬炼，使健身操与舞蹈充分结合。在节奏鲜亮、幅度适中、轻快而伸展的演习中，整个躯体的骨骼及颈、胸、腰、腹、臀部的每块肌肉都得到熬炼，对形体的比例均衡会产生乐观作用。第3页共3页本文格式为Word版，下载可任意编辑如躯干、四肢的肌肉体积增大强健;使腰腹部沉积的脂肪削减;使胸、臀部肌肉丰满、牢

6、固、富有曲线美。中老年人坚持晨练健身操，对防止肥胖、过瘦、驼背等不良体形均可收到满足的效果。第3页共3页