关于有氧运动介绍大全_有氧运动

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1、本文格式为Word版，下载可任意编辑关于有氧运动介绍大全_有氧运动有氧运动是指任何富韵律性的运动，那么，有氧运动有哪些?以下是我为你细心整理的关于有氧运动介绍，盼望你喜爱。关于有氧运动介绍常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续，时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。有氧运动排行榜NO1、游泳运动优点：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损，能有效爱护膝关节;冷水环境下运动，热量消耗大

2、，协作节食，属于减肥效果显著的运动。相宜人群：膝关节受损;体重严峻超标;减肥;增加体质的族群。运动周期：每周3~4次，每次30~60分钟。热量消耗：约650千卡/小时NO2、慢跑运动优点：提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高;"通风'作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加;爱护心脏，心跳，血压和血管壁的弹性也会随着上升;解压，慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧急的激素分泌，释放让人轻松的物质。相宜人群：想瘦身，需要缓解压力，缓解亚健康，以及预防心血管疾病的族群。运动周期：

3、每周3~4次，每次40~60分钟。热量消耗：约650千卡/小时NO3、自行车第3页共3页本文格式为Word版，下载可任意编辑运动优点：预防大脑老化，提高神经系统的敏感度;提高心肺功能，熬炼下肢肌力和增加全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力熬炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的熬炼和康复效果。相宜人群：膝关节受损、体重严峻超标，颈椎病和腰间盘突出的族群。运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。热量消耗：约420千卡/小时冬季有氧运动减肥方法冬季运动减肥方法一：拉丁舞拉丁舞是一种适合年轻人跳的舞蹈。热忱又布满活力的舞蹈形

4、式在冬季同样适合。在冬天轻松甩起来，让曼妙的舞步和你一起对抗冬膘。虽然拉丁舞的动作大多是扭动。但是别小看这些扭动的动作哦。这些姿态能够调动全身的关节和肌肉，让你身体上的脂肪在扭动中甩掉。冬季运动减肥方法二：滑冰在北方的女孩就可以选择滑冰，廉价又便利。即使是南方的女生也可以的滑冰场溜一溜哦。滑冰既能让你感受冬季运动的乐趣，又能快速将体内多余的热量燃烧掉。而且冬天滑冰可以增加肺活量，让肌肉线条变得紧实。冬季运动减肥方法三：高温瑜伽冬季运动减肥还可以选择高温瑜伽。在高温的环境下练习瑜伽，可以加快脂肪的分解和燃烧速度。高温瑜伽一般在38度到42度之间。这个温度对于刺激淋巴系统，将体内毒素排出，加

5、速新陈代谢。冬季运动减肥方法四：壁球壁球也是一种舒缓压力的运动方式。冬季练习壁球瘦身效果也比较明显。据统计，打壁球一小时可以消耗6000卡路里。而且在打壁球的时候需要不停地喷跑，无形中增加了许多熬炼双腿的机会，也增加了许多运动量。冬季运动减肥方法五：搏击第3页共3页本文格式为Word版，下载可任意编辑搏击运动是融合跆拳道和泰拳的一种运动。搏击运动主要是通过抬脚，出拳来燃烧身体的各个部位。这些动作对双腿，双臂以及腰腹的力气都特别讲究。可以在短时间内轻松甩掉全身脂肪，塑造身体线条。关于有氧运动介绍大全第3页共3页