[女生晚餐吃什么好]女生晚上8点吃什么好

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1、本文格式为Word版，下载可任意编辑[女生晚餐吃什么好]女生晚上8点吃什么好许多女性为了减肥不吃晚餐，这样做是不对的，晚上肯定要吃，要以清淡为主，下面我为大家介绍女人晚餐怎么吃最养生。女人晚餐怎么吃最养生晚餐不过饱中医认为，"胃不和，卧不宁'。假如晚餐过饱，必定会造成胃肠负担加重，其紧急工作的信息不断传向大脑，就会使人失眠、多梦，久而久之，易引起神经衰弱等疾病。中年人假如长期晚餐过饱，反复刺激胰岛素大量分泌，往往会造成胰岛素B细胞负担加重，进而衰竭，从而诱发糖尿病。同时晚餐过饱，必定有部分蛋白质不能被消化汲取，在肠道细菌的作用下，会产生有毒物质，加之睡眠时肠管蠕动减慢，相对延长了这些物

2、质在肠道的停留时间，从而有可能引发大肠癌。晚餐不过荤医学讨论发觉，晚餐常常吃荤食的人比常常吃素食的人，血脂高三四倍。患高血脂、高血压的人，假如晚餐常常吃荤，等于是"火上浇油'。晚餐常常吃荤食，会使体内胆固醇的含量增高，而过多的胆固醇则会积累在血管壁上，时间久了就会诱发动脉硬化和冠心病。晚餐不过甜晚餐和晚餐后都不宜常常吃甜食。糖经消化可分解为果糖与葡萄糖，被人体汲取后分别转变成能量与脂肪。由于晚餐后人的运动量削减，而运动对糖转换成脂肪有抑制作用，所以晚餐摄入过多的甜食，会使体内的脂肪积累，久而久之会令人发胖。晚餐不过晚第4页共4页本文格式为Word版，下载可任意编辑晚餐不宜吃得太晚，否则

3、易患尿道结石。许多的人由于工作或者其他的缘由总是吃晚餐的时间比较晚，而且吃完饭之后没有多长时间就去睡觉了，在睡眠的状态下人的血液的流速就会变得特别的慢，小便也会削减，而被摄入的钙盐一部分会充分的被人体汲取，余下的须经尿液排出。据测定，人体排尿高峰一般在进食后四至五小时，假如晚餐过晚，会使排尿高峰推迟至午夜，甚至凌晨，而此时人睡得正香，往往不会起床小便，这就使高浓度的钙盐与尿液在尿道中滞留，与尿酸结合生成草酸钙。当草酸钙浓度较高时，在正常体温下可析出结晶并沉淀、积聚，形成结石。因此，除平常应多饮水外，还应尽早吃晚餐，使进食后的排泄高峰提前，排一次尿后再睡觉最好。这些都是专家为我们介绍的女

4、人养生晚餐怎么吃，所以女人想要养生，就要遵守这晚餐四不过哦，在日常的生活饮食肯定要科学合理。女性养生晚餐吃哪些食物好1、多吃富含维生素C的土豆类食品不吃主食之意是，尽量避开食用含糖量高的碳水化合物。土豆虽然也属于碳水化合物，但是富含维生素C，即使蒸烤也不会被破坏。吃得过饱适得其反，与其他食品同时食用，则养分平衡效果更佳。2、晚餐食用大量蛋白质蛋白质是制造血液或肌肉的重要养分成分。这种组织在睡觉时产生，所以在晚餐上摄取蛋白质。在体内处理蛋白质消耗很大热量，所以为了使身体变得苗条，也应乐观摄取肉类。3、清淡晚餐晚餐宜清淡，留意选择脂肪少、易消化的食物，且留意不应吃得过饱。晚餐养分过剩，消耗

5、不掉的脂肪就会在体内积累，造成肥胖，影响健康。晚餐最好选择：面条、米粥、鲜玉米、豆类、素馅包子、小菜、水果拼盘。间或在进餐的同时饮用一小杯加饭酒或红酒也很好。留意食物搭配，包括粗与细、干与稀、荤与素、冷与热等均衡。食物搭配与养分均衡关系亲密，对于每一餐来讲，一碗便利面只能供应油脂和少许蛋白质以及碳水化合物，所以最好配上一份水果、一份肉类或豆制品，补充蛋白质、维生素和纤维素;对于一天饮食的选择，如午餐吃了汉堡、炸鸡，晚餐就该吃些清淡的食物，尤其是蔬菜。第4页共4页本文格式为Word版，下载可任意编辑4、禽肉，指鸡、鸭、鹅、鸽、鹌鹑等肉类禽肉的蛋白质养分与奋肉的大致相同，与畜肉不同的是饱和

6、脂肪酸含量较低。专家认为，吃禽肉比吃畜肉更有利于健康。5、鱼肉鱼类的肌肉含蛋白质15%-20%，而且因肌肉纤维短、细滑，故比吉肉、合肉更易消化。更重要的一点是，鱼类脂肪含量只有1%一3%，其主要成分是长链多不饱和脂肪酸，如20碳5烯酸EPA和俗称"脑黄金'的DHA，在海鱼体内占总脂肪酸的80%。值得留意的是，EPA具有降低血脂、防治冠心病的作用;DHA是胎儿、婴儿大脑及视网膜发育所必需，故在选择肉类食物时，鱼类应为首选。6、蔬菜含有多种矿物质、维生素和食物纤维，在人体的生理活动中起重要作用。蔬菜大致可分为三大类：叶菜(如白菜、苋菜、菜心)，瓜茄(如青椒、黄瓜、西红柿)，根茎类(如土豆、

7、胡萝卜)。蔬菜可供应的维生素主要是维生素以叶酸、胡萝卜素以及B族维生素等。其中维生素C、胡萝卜素、叶酸在黄、红、绿等深色叶菜中含量较高。绿叶蔬菜的矿物质含量很丰富;但某些蔬菜(苋菜、菠菜、通心菜等)中的草酸会影响人体汲取，故烹调这些蔬菜时，应先用开水漂烫，以去除草酸。专家建议，成人每日宜摄入500克蔬菜，其中2/3为叶菜，1/3为瓜茄和根茎类。7、吃熟的蔬菜可解除饥饿感在瘦身过程中食用蔬菜，会联想起生吃，但实际上生吃蔬菜不仅使身体变寒，而且也吃