[失眠缓解方法有哪些] 如何缓解失眠

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1、本文格式为Word版，下载可任意编辑[失眠缓解方法有哪些]如何缓解失眠一旦消失失眠症状，总是会给人们的生活和工作带来极大困扰。那么我们应当如何缓解失眠呢?跟着我一起来看看吧。失眠缓解方法1、把卧房变成睡眠天堂首先，卧房最好是宁静且黑暗的，由于黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，这种激素正是掌握生物钟的。用厚重的窗帘隔绝外界光源是保持卧房黑暗的好方法。凉快的温度有助于入眠，所以恒温器也要好好调整。开窗或使用电风扇对室内空气循环有好处。假如室内空气太干燥，也可以用加湿器适当加湿。2、晚上九点泡个脚现代医学认为，人的

2、脚掌上密布着很多血管，用热水泡脚能加快血液循环，促进脚腿部的新陈代谢。同时，热水具有温柔的刺激作用，由于脚掌上很多神经末稍与大脑紧密相连，刺激脚部神经，可以使人感到脑部舒适轻松。不仅能加快入睡，还可有效地消退一天的疲惫。3、床的软硬度适中特殊贵的名牌床垫不肯定就能让你睡得舒适，讨论表明软床更简单令人失眠。那么究竟什么样的床垫才最适合自己呢?专家发觉，大部分人所需要的床垫标准其实很简洁：既不软，也不硬。4、该关灯时就关灯光明的灯光会让身体保持警醒度，这就很简单导致失眠。这并不单指卧房的照明灯，在预备.前的半小时内

3、，要尽量将家里全部不必要的照明灯通通关掉，给身体发出"预备睡觉'的信号，有助于大脑快速安静。5、换个枕头试试第3页共3页本文格式为Word版，下载可任意编辑假如你有过敏史最好不要选择羽绒枕头，由于它会释放出微小的绒毛纤维，包裹住空气中的灰尘，随着呼吸进入你的身体，从而影响睡眠质量，导致失眠。调理老人失眠的方法实行适当的睡眠姿态良好的睡眠姿态可改善睡眠的质量。选择睡眠姿态时，以自然、舒适、放松为原则;最佳睡眠姿态为右侧卧位，可避开心脏受压，又利于血液循环。保证适当的活动或运动白天乐观参加各种有益的.活动、坚持适当

4、的户外运动或体育熬炼，将有助于入睡、改善睡眠质量。选择舒适的睡眠用品在选择睡眠用品时，应留意：床不宜过窄、床垫不宜过硬或过软;枕头凹凸适度;被褥轻软、透气。调整卧房环境卧房的环境不仅会影响老年人入睡，还会影响睡眠质量。因此，睡前应留意调整好卧房的温度、湿度，将灯光调至严厉、暗淡，尽量停止各种噪音的干扰。做好睡前预备工作睡前应保持心情稳定，不宜进行猛烈活动、观看或阅读兴奋或紧急的电视节目及书籍、饮用兴奋性饮料;晚餐应在睡前两小时完成，晚餐应清淡，不宜过饱，睡前不再进食;还可以在睡前用热水泡脚，以促进睡眠。缓解失眠

5、的食物小米粥：小米性微寒，有健脾、和胃、安眠之功效。小米中的色氨酸含量在全部谷类中独占鳌头，食后可促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的量，能起良好的助眠作用。第3页共3页本文格式为Word版，下载可任意编辑热牛奶：安眠效果可与安眠药媲美。牛奶的蛋白质中含有人体必需的色氨酸，它能促使大脑神经细胞分泌出一种使人产生困倦感觉的血清素(五羟色胺)，使大脑思维活动临时受到抑制，产生睡意(在睡前1小时喝)。柏子仁炖猪心：猪心一只，柏子仁10克。将猪心洗净血污，然后把柏子仁放入猪心内，隔水炖熟服食。有良好的安眠效果。大枣：

6、味甘性平，养胃健脾、益血壮神，为安中益气之良药，用以治疗倦怠乏力和失眠。把大枣炒熟掰开泡水当茶饮;或蒸熟随便嚼食。大枣核炒焦后泡水代茶饮也可助睡眠。龙眼肉：又名桂圆。为补血益心之佳果，果中之神品。其味甘类于大枣，入脾经功又赛过大枣，且无大枣壅气之弊;在补气的同时又可补血。思虑过度引起的健忘、失眠、惊悸，用它治之最为相宜(在锅内蒸熟，随便食用)。看过失眠缓解方法的人还会看：1.晚上失眠的缘由及解决方法2.失眠最好的治疗方法是什么3.失眠怎么治疗4.胆小焦虑如何缓解5.幽默的失眠句子第3页共3页