哪些食物治疗失眠 治疗失眠的食物

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1、本文格式为Word版，下载可任意编辑哪些食物治疗失眠治疗失眠的食物失眠成了许多现代人常见的疾病，吃一些特定的食物能关心你治疗失眠。你知道治疗失眠的食物都有哪些吗?一起来看看吧！治疗失眠的6大食物一、大枣大枣中含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等，具有补脾安神作用，晚饭后用大枣加水煎汁服用，或与百合煮粥食用，能加快入睡时间。二、苹果苹果中含有果糖、苹果酸以及浓郁的芳香味，可诱发机体产生一系列反应，生成血清素，从而有助于进入梦乡。三、莲子莲肉味湿性平，莲心味苦性寒，均有养生安神之功效。讨论表明莲子含有莲心碱、芸香甙等成分，具冷静作用，可促进胰腺分泌胰岛素，使人入眠。四、香蕉由于香蕉

2、中富含让人远离愁闷的维生素B6、对抗紧急心情的矿物质镁，还是人体必需的氨基酸――色氨酸的来源，这几种物质一同起作用，就成为人体制造血清素的主要原料，具有镇静、安眠的功效。五、龙眼其味甘、性温，具补心益脑、养血安神之功效。临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮服均可，对改善睡眠有益。六、葡萄第4页共4页本文格式为Word版，下载可任意编辑有讨论证明，葡萄对改善失眠有很好的作用。其缘由在于，葡萄中含有能帮助睡眠的物质--褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质，其与睡眠之间有着亲密的关系，晚上是褪黑素分泌旺盛的时期，预示着即将要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的时候，也就是该睡醒的时间了

3、。所以，它可以关心调整睡眠周期，使不正常的睡眠状况得到改善。导致失眠的因素1、精神因素精神过度紧急和兴奋，比如应试、参与不熟识的交际活动、突然交好运、失意、思虑过度等等都可以引起失眠，神经衰弱时尤为明显，也是造成长期失眠最常见的缘由。2、躯体因素过半数的长期失眠患者为原发性睡眠障碍，包括睡眠中消失呼吸困难及间歇性肌肉抽搐。其它身体状况如关节炎，胸口灼热、月经头痛、饥饿、过饱、腹胀、尿频、咳嗽、痛苦及其它不适等。身体过度劳累或身体患病，如痛苦、皮肤瘙痒、咳嗽、心脏病、喘息、呕吐、腹泻等。3、心理因素长期失眠与许多潜在的心理因素有关。如太过于仔细想睡，愈想愈睡不着;夜间睡眠不足，白天

4、舍命补眠，结果是让自己睡眠状况更糟糕;白天心情感情状态是处在于一个很难受的状态，结果使得夜晚处于回忆的糊涂状态;.成就价值的危机，支持每天生活的满意感与成就感少了或没了等等，也会让睡眠变少。治疗失眠的小妙招1、冥想通过意向、冥想或呼吸练习来放松，有助于身体进入休息状态。正念冥想强调专注于呼吸，让人把思想集中到现在;它能在多个层面上促进健康，其中就包括改善失眠症状。2、生物反馈第4页共4页本文格式为Word版，下载可任意编辑生物反馈疗法是指睡眠治疗专家，把人连到一台装置上，失眠者在这台装置上可以观看到自己的生理信号(如心理、脑电波和呼吸模式)。然后，人们可以在入睡前训练自己利用这种

5、技能来放缓上述生理信号。3、多相睡眠这种方法是指在一天中用多次短暂的睡眠代替一段长时间的睡眠。有些失眠者可以早点.睡觉，醒来后起床做点其他的事情，然后再躺下睡觉。这是一种完全正常且有益的疗法，并不会对人体造成任何危害。4、挑战不良想法有些人躺在床上并确信假如不能很快入睡，其次天就会发生一些可怕的事情(如车祸或被裁员)。一种挑战这些不良想法的方法就是询问人们这些可怕的事情实际上发生了几次。通过假想这些事情根本不行能发生，人们就不会再有这样的念头了。5、刺激掌握在入睡前做一些具有刺激性的事情，如熬炼和看电视，这些与入睡困难无关。有睡眠障碍的人应当建立一种".就等于睡着了'的观念。.后

6、假如睡不着，不妨起身做点其他事情。这么做的目标是增加身体与把床作为睡眠地点之间的相关性。在某些状况下，练习刺激掌握方法的人，可能会在头几周里感觉有点睡眠不足，由于他们不得不下床好几次之后才能睡着。然而，这却是失眠的认知行为疗法的一个核心部分，它的治疗靶向是在思想和行为层面上促进睡眠。这种疗法既简洁，又有效。6、睡眠限制虽然听起来有些讽刺意味，但它超级有效。睡眠限制是另一种失眠的认知行为疗法，即有睡眠障碍的人，要限制他们待在床上睡不着觉的时间。假如你尝试每晚睡眠8个小时，但只有5个小时睡着了，其余的3个小时都保持糊涂状态。利用睡眠限制这种技术，医生会告知你只在床上待5个小时，然后就

7、起床。削减在床上待着的时间会造成肯定程度的睡眠不足，但却有助于在其次天的晚上感觉更疲惫。随着睡眠质量的渐渐改善，他们可以增加待在床上的时间。然而，在运用这种方法之前，要征求医生看法，由于它有一些潜在的副作用。第4页共4页本文格式为Word版，下载可任意编辑7、冲突意象疗法失眠本不是什么大事，少睡几个小时也不会对身体有什么严峻损害，可患者对失眠的恐惊、担忧和急于摆脱症状的心理状态则使他们焦虑担心的心情加剧，也进一步加重了症状本身。德国心理学家正是基于这一点提出了一种简便、快速、易行