女人熬夜吃什么补品好 [女生经常熬夜吃什么好]

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1、本文格式为Word版，下载可任意编辑女人熬夜吃什么补品好[女生经常熬夜吃什么好]熬夜不仅是女人漂亮的一大敌人，更会给身体造成多种损害。但作为一个职业女性，有时不得不熬夜，这时就要从饮食上多做补救。你知道女人熬夜吃什么好呢?首先要多喝水，再者，熬夜人的日常饮食，必需均衡摄取6大类食物。长期熬夜会对女性身体造成多种损害作为一个职业女性，对加班熬夜早已习以为常，除了在职场上努力工作外，还要悉心照看自己的肌肤。假如长时间熬夜，人的内分泌和神经系统的正常循环就会失调，神经系统失调会使皮肤消失干燥、弹性差、晦暗无光、缺乏光泽等问题;而内分泌失调会使皮肤上尤其是年轻人的皮肤简

2、单消失暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑等问题。讨论表明，犹如紫外线，汽车尾气、吸烟等，熬夜、黑白颠倒，隐蔽着使女性患癌症的潜在风险：熬夜不仅简单给女性带来严峻的失眠，还简单导致心脏病、疲乏、心情低落;就死亡率来看，长期熬夜对人体造成的损害相当于每天吸20根香烟;更让人毛骨悚然的是，如今，熬夜女性患癌症的比率是不熬夜女性的1.5倍，熬夜越频繁，患病风险就越大，乳腺恶性肿瘤和宫颈恶性肿瘤两大疾患已开头越来越广泛地吞噬着夜班女性的漂亮生命!女人熬夜吃什么好1、多喝水，保持水分充分可提神在熬夜的时候最需要补充的就是水，人体有三分之二是由水构成的，很多人体的基本功能都依靠于这种简

3、洁的物质才能顺当进行。因此说"疲乏是最高的脱水信号'也就并不惊奇了。在一日之晨喝上一大杯水，不仅有助于保持身体水分，还可以促进新陈代谢。假如你觉得白水比较难下口，可以试着调制符合自己口味的加味水，或者在果汁里添加一些橙汁柠檬汁，做成提神水。第4页共4页本文格式为Word版，下载可任意编辑2、熬夜应多吃的维生素整体说来，熬夜人的日常饮食，必需均衡摄取6大类食物，晚餐时多吃富含维生素B群的食物，肯定有必要!维生素B群成员颇多，包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等。深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血;肝脏、鱼、全谷类、大豆食

4、品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸，可以维持皮肤健康、减缓老化;至于与记忆力、留意力有关的维生素B12，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。3、选择全谷类食品，有助于保持心情稳定碳水化合物是大脑能量的来源，但在碳水化合物为脑灰质供应能量的同时，也会缓慢消耗持续的能量。通过维持血糖含量，这些碳水化合物有助于保持心情稳定，并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麦片等全谷类食品中都也含有碳水化合物。4、留意补充维生素A夜班工作简单导致视觉疲惫，维生素A是参加调整视网膜感光的重要物质视紫红质合成的重要成分，能提高眼睛对昏暗光线的适应力量，对防止工伤事故有益。5、保证足够的优质蛋白质上夜班后

5、，不少人食欲不振，时间长了影响养分供应。所以每天要保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素摄入。适当摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果，少吃纯糖和含脂肪高的食物。6、多吃水果常常熬夜的人吃一些水果还是比较好的，可以自己DIY做一些果汁。比如以下的这些搭配：苹果、胡萝卜菠菜;香蕉、木瓜、酸奶;猕猴桃、橙子、柠檬;黄瓜、豆浆、薄荷;柚子、葡萄。7、提神食物未必好第4页共4页本文格式为Word版，下载可任意编辑熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，.虽然提神，但是会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群，缺乏维他命B群的人原来就比较简单累，从

6、而形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。8、甜食是熬夜大忌熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，刚开头让人兴奋，却会消耗维他命B群，结果会适得其反，还简单引来肥胖问题。温馨提示，熬夜时大脑的需氧量和耗氧量都要明显增加，加上熬夜时不停的思索或者活动，四周空气又大多不太流通，从而将大脑置于了缺氧的窘境之中。而大脑恰恰又是人体内的第一耗氧大户，一旦氧气供应消失"赤字'，势必引起大脑功能障碍。因此可多吃含有较多卵磷脂、谷氨酸的品种，如鸡蛋、燕麦等。鸡蛋中的蛋黄乃是卵磷脂的"

7、富矿'，而燕麦则以B族维生素含量丰富着称，合两者之力对爱护脑细胞、促进其快速恢复活力大有助益。适合女人熬夜的养生食谱1、滋阴润肺：百合莲子汤用鲜百合60克或百合干后研成的粉30克，同粳米100克煮粥，适量调入糖或蜂蜜，晚餐或午后服食。用百合作羹或煮粥还可酌情加入其他食物、中药，如加入银耳有润肺之功，加入绿豆可加强清心解毒之效;加入薏仁米可同时去湿。2、去火养颜：木瓜、猪骨炖花生大木瓜一个(750克左右)、花生仁100克、猪骨250克、红枣4枚、生姜4片、盐适量。红枣去核洗净，与花生仁、猪骨、生姜、盐加水两碗，用小火煲一小时，然后放入去心的木瓜中，上锅蒸一小时即可

8、。3、清热健脾：冬瓜薏米