秋季运动会 秋季运动要注意什么

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1、本文格式为Word版，下载可任意编辑秋季运动会秋季运动要注意什么许多人在秋季会消失秋乏的状况，这是不利于健康的，所以在秋季还是需要进行适当的运动!不过秋季运动需要留意什么呢?下面就随一起来了解下吧!秋季运动的四个预防1、防运动损伤由于人的肌肉和韧带在气温较低的状况下会反射性地引起血管收缩，黏滞性增加，伸展度降低，关节的活动幅度减小，神经系统对肌肉的指挥力量下降，熬炼前若不充分做好预备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。预备活动的时间和内容可因人而异，一般以做到身体发热为宜。2、防感冒着凉秋日早晨气温低，应依据户外的气温变化来增减衣服。熬炼时不宜一下脱得太多，应待身体发热后，方可脱下过多的衣服

2、。熬炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防着凉。3、防运动过度秋天是熬炼的好季节，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。4、防引起秋燥秋天气候干燥，温度较低，是肝气偏旺、肝气偏衰的季节，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等。对于运动者来说，每次熬炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。运动后还要多喝开水，如运动时出汗过多，可在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡。秋季运动的留意事项第3页共3页本文格式为Word版，下载可任意编辑1、运动量要适量秋天

3、进行运动肯定要适量。根据中医的理论来看，秋季是人体的精气都收敛内养的阶段，过度运动会导致身体出汗过多，阳气耗损而不利于身体健康。所以秋天熬炼宜选择运动平缓、运动量相对不大的运动进行。2、运动要预防受凉秋天早晚的气温比较低，运动很简单出汗，稍不留意就可能受凉感冒。所以在秋天宜多穿件宽松、舒适的外套，做完预备活动或者是身体发热后在脱下。运动后身体大量出汗也不宜在冷风中逗留，宜快速擦干身体，换下汗湿的衣服以免着凉。3、运动要避开受伤秋天运动之前肯定要留意活动开身体再进行运动，以免运动受伤。特殊是深秋，气温低，身体血液循环缓慢，运动之前的热身运动显得更加的重要，运动前活动全身，让身体进入运动模式再运动

4、。4、运动后要准时补水秋天气候干燥，温度较低，简单引发咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂等等，再加上运动出汗水分流失较多，运动后准时补充水分能够避开身体严峻缺水。除了可以多喝水之外还可以多吃苹果、梨子等食物或者是银耳、蜂蜜等滋阴润肺食物。5、要避开早上空腹运动秋天早上进行身体熬炼的时候要避开空腹。不管你是想减肥瘦身还是想强身健体，都不要空腹熬炼。由于运动时身体会消耗大量的能量，经过一夜的消化和新陈代谢，前一天晚上吃的东西已经消化殆尽，身体中基本没有可供消耗的能量了，假如还在腹中空空、饥肠辘辘时熬炼，很简单发生低血糖。6、运动要避开路边晨练第3页共3页本文格式为Word版，下载可任意编辑秋天选择晨练的

5、人要留意避开路边。特殊是城市里面的人，路边熬炼身体是不健康的。秋天气候干燥，灰尘很简单飞扬，路边晨练的过程中，身体会吸入过多的灰尘以及其他有害物质。怎么做：最好能够选择宁静洁净的公园或者是其他地方进行熬炼。7、运动的同时保证睡眠秋天气候宜人，白天渐渐变短，夜晚变长，这个时候除了要乐观熬炼身体之外，还要保证每天的充分睡眠，恢复体力的同时，也能够关心提高身体的免疫力对抗寒冷。怎么做：每天根据人体生物钟，晚上11点睡觉，早上7点起床，保证充分的睡眠时间，养成良好的睡眠习惯。8、配备合适的运动装备合适的运动装备不但上我们省力舒适，还会避开好多意外事故的发生。运动装备的选择肯定要因人、因地、因目的而有变

6、化，评估好目的地的状况和天气变化。尤其是长距离的、难度较大的运动肯定要做好充分的预备，力争做到有备无患。猜你感爱好：1.秋分运动需留意什么2.秋天最适合做什么运动3.秋季运动的小常识4.秋季熬炼需要留意的问题5.秋季什么时间段不适合熬炼第3页共3页