跆拳道入门（八） 跆拳道适合几岁开始学

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1、本文格式为Word版，下载可任意编辑跆拳道入门（八）跆拳道适合几岁开始学（一）推踢总论推踢始终以来都被跆拳道选手认为是最佳的阻截与防守的技术。也的确如此，在跆拳道竞赛中很少有人能用推踢直接得分，所以在跆拳道选手中就形成了这种说法。其实在实战应用时，只要你稍做一些小小的改动，推踢是完全可以胜任直接有效的攻击的。不过笔者这次主要是以跆拳道为主讲内容，所以还是以跆拳道为主来讲推踢。在跆拳道中，推踢的主要目的不是用来得分与进行主动攻击，而是用来抑制对手的攻击或为自己的后继攻击制造条件，特殊是对于猛冲的对手，推踢可大

2、大锐减其攻击势头。（二）推踢的动作技术以左架后腿踢击为例：左腿微屈支撑（图1），右腿屈膝抬起（图2），同时髋向前挺，大腿带动小腿向前挺膝，腿向前用力蹬出（图3侧面、4正面），力达脚跟，高与胯平，上肢要做好防护。踢击完毕，大腿带动小腿以原路返回成原站架（图5）。（三）常见错误与技术剖析1、起脚时没有正确提膝，出击时要水平蹬出，否则将与前踢做成同一模式。一旦这样的话，力气聚于脚尖，推踢就起不到应有的作用了。2、打击时重心要向前压，这样可以增大打击力度。假如没有这样做的话，将使打击力度大为减弱，而且反作用力易使自

3、己失去平衡。第6页共6页本文格式为Word版，下载可任意编辑3、支撑腿的向前移动将为推踢加大冲击力度，所以尽量让这一惯性力加入到推踢中去，来加大推踢的打击力度。4、速度源于所走路线的流畅，所以练习者肯定要留意起腿、出腿的流畅。5、做攻击时尽量以对方腹部为接触目标，这样才能有效地阻截住对手的攻击（不包括主动性的攻击）。（四）推踢的练习手段与帮助练习手段推踢的练习手段：推踢与其它腿法一样，欲要使其在实战中和竞赛中发挥出好的效果，就必需在训练手段上做好。一般专业跆拳道队最常用的训练手段是推踢打击沙袋与击靶练习。但

4、是打沙袋有不同的方法，假如方法不对手段不对，那么其训练效果也就要相应降低。（1）、正确打击沙袋的方法是：先轻推沙袋（图6），使其向后摆去（图7），当沙袋往回摆时起腿打击沙袋中部（图8）。听起来似乎很简洁，但要真正做起来可是不能马虎的。有许多人在打击时经常打击的是沙袋的下部，这便是一种错误的训练。由于打击沙袋的下部往往简单产生形式上的“推力”，而产生不了我们所需要的打击力（主要是指我们经常说的爆发力），久而久之就形成每每推踢打击对手时对手只是往后移动而不能直接击垮对手。再一个就是有些练习者在打击沙袋时常消失两

5、个手肘尽力向后的表现。由于沙袋究竟不是人，所以不能给练习者以有效的威逼，简单让练习者形成无意识的“空门”，这样在以后的应用中将会产生极为不利的影响。第6页共6页本文格式为Word版，下载可任意编辑（2）、跆拳道推踢的击靶练习：推踢打击沙袋主要是训练推踢的力气，而击靶训练则是练习推踢的精确     性与速度。由于打击重型的沙袋其产生的对抗作用简单造就自身力气的增加；而击靶练习则由于没有太多的阻抗，所以对推踢快速攻击下的精确     性提高有较好的关心。练习时一人持靶站立（图9），练习者以站架姿态与持靶人相对而

6、立（图10）。持靶人突然亮靶（图11），练习者则在第一时间以最快速的推踢打击靶面（图12）。击靶练习时主要留意的是距离。一般以两种距离为主，一种是近距离：是与持靶者大约半步的距离，这种距离主要是熬炼在近距离内对对手实施阻截时的实战感觉；另一种是远距离：远距离是练习者与持靶者之间在两步以上距离的练习，这个练习主要是为了提高对手用远距离腿法时，我方能在最快速度内给对方最严峻的打击，以求一击重创。在做这个练习时，肯定要想方法增加前冲势头、利用最大惯性，以此来提高自己的打击力气。推踢的帮助练习手段：依据实战应用的需

7、要，推踢主要应加强的是平衡素养和速度素养。所以跆拳道推踢帮助练习手段主要就是针对这两项来进行的。（1）平衡练习：跆拳道推踢平衡练习最主要的训练方法是“单腿支撑移动练习”（图13），这可以说是最古老也最有效的方法，详细做法是一腿提膝一腿支撑做各个方向的步法移动，有时在专业队常做的是让一方任意攻击，练习者则保持自始至终只用单腿着地的练习。实践证明这种训练可以有效地提高推踢练习者在实战中的平衡力量。（2）速度练习：由于推踢的结构类型与发力方式打算了其不能有较高的速度，所以就必需在自身素养方面入手，来达到我们所需要

8、的相应的速度。在跆拳道训练中为了提高推踢的速度，常用的训练手段是在足踝处绑上小型沙袋一付（图14），练习提膝动作的速度（图15）。一般来说只要提膝速度加快，那么出腿速度也会随之加快。第6页共6页本文格式为Word版，下载可任意编辑但绑小型沙袋的方法只限于做提膝动作，假如做出腿动作的话，很简单使自己在去掉沙袋后消失出腿不准、腿发飘、重心不稳等不良现象。这样不仅对训练没有半点好处，还会影响自己的学习进度。（五）推踢实