【哺乳期吃什么】 哺乳期吃什么有养分

《【哺乳期吃什么】 哺乳期吃什么有养分》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在应用文档-天天文库。

1、【哺乳期吃什么】哺乳期吃什么有养分哺乳期是新妈妈最需要养分的时候，这个时候既是新妈妈的复原期也是宝宝需要充分奶水的时候。哺乳期吃什么好呢?下面是为大家预备的哺乳期吃什么，盼望大家喜爱!哺乳期吃什么好适合产妇食用的蔬菜有：莲藕、黄花菜、黄豆芽、海带、莴笋等。哺乳期可以按以下食谱，有利于奶水分泌。1、猪蹄汤食材：猪蹄1只，通草10克，水1500毫升，葱、盐、黄酒等调味料制作方法：将全部食材放在一起，先用大火煮、水开后用小火煮，煮1~2小时，直至猪蹄酥烂为止。食用方法：待汤稍凉后，喝汤吃肉，每天一次，连服3-5天即可见效。功效：猪蹄含丰

2、富的蛋白质、脂肪、有较强的活血、补血作用，而通草有利水、通乳汁功能。2、酒酿蛋花汤食材：酒酿1块，鸡蛋1个制作方法：将酒酿加水煮开，再打入鸡蛋，煮成蛋花状即可，可趁热服用。功效：益气生津，活血止血，促进泌乳。3、虾米粥食材：虾米30克，粳米100克。制作方法：粳米如常法加水煮粥，粥煮至半熟时，加入洗净的虾米，米汤稠时即可食用。功效：粥养分丰富，含有蛋白质、脂肪、钙、磷、铁等多种养分素，中医认为，本粥补肾壮阳，益精通乳，产后乳.汁分泌不足者宜常常食用。哺乳期吃什么水果好哺乳期的母亲肯定要保证饮食中含有大量的养分成分，婴儿可以通过.摄

3、取这些养分。.中含有大量的钙质，能使婴儿的骨骼快速成长。假如母亲摄取的钙质太少，.中的钙就得从她的骨骼中获得。婴儿从她的乳汁中摄取了多少钙，她就应当从牛奶中摄取多少，而且还要多摄取一点，以满意自身的需要。她可以将牛奶掺入自己喜爱喝的饮料里，或掺在谷类食物、汤或甜饼中，或以奶酪的形式补充牛奶。哺乳期的母亲应含有下列养分成分：牛奶每日一公斤。可以是鲜奶、低脂乳、无脂乳、炼乳或奶粉，分6次喝。为了保证能摄取足够的维生素C，其中有2次必需将水果和蔬菜生吃，还有2次应食用桔子、葡萄柚、蕃茄、生卷心菜或浆果。为保证足够的维生素A，应当食用一种

4、深绿叶蔬菜或淡黄叶蔬菜。肉、家禽、鱼每天至少一顿，量大一些，最好吃两顿。动物肝脏的养分价值特殊高，应当间或吃一点。鸡蛋每天1只。谷类食物和面包每日3次，应当吃含各种维生素B的纯谷类食物。还要补充点维生素D制剂，以保证饮食中钙质的汲取。假如哺乳期的母亲体重增加过多，可以喝一些低脂或脱脂奶，少吃黄油，谷类食物和面包的食量要小(但吃一些纯谷食品，以摄取各类维生素B)，不要食糖果、甜饼、蛋糕、糕点、汽水一类的高热量食物(这些高热量食品正是肥胖的人最爱吃的东西，这真是太糟了)。但是牛奶、蔬菜、水果、肉类和维生素D的摄取量不应削减。苹果是首选

5、，而且每个季节都有，还有梨子、桃子、香蕉、橙子、葡萄等。留意芒果易引起过敏，有过敏史的乳母不宜食用，桔子不能过多，易上火，空腹不能食菠萝。假如肠胃不好，则不能吃柿子之类。哺乳期吃什么减肥产后女性一边想要减肥，复原到怀孕前的苗条身材，一边又怕养分不够，影响喂奶和宝宝的身体健康。其实，产后减肥和正常哺乳是可以并存的。下面就介绍一些在哺乳期既能减肥又不影响.的食物：1.苹果苹果含有独特的果酸，可以加速代谢和削减体内的脂肪。由于苹果是低热量食物，所以无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，体重自然就减轻了。2.黄瓜黄瓜也是产后食疗减

6、肥的不错选择，由于黄瓜不仅有助于抑制脂肪的转化，黄瓜还能抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪，能有效的削减妈妈体内的脂肪含量。3.坚果如核桃、腰果等食品中都含有大量的不饱和脂肪酸，这些物质可以对降胆固醇起到作用，还能维持动脉血管的健康和弹性。看了"哺乳期吃什么'的人还看了：1.哺乳期吃什么好2.哺乳期吃什么最好3.哺乳期吃什么好4.妈妈们哺乳期不能吃什么