【瘦大腿有哪些瑜伽】瘦大腿内侧瑜伽

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1、【瘦大腿有哪些瑜伽】瘦大腿内侧瑜伽瑜伽之所以如此的吸引人，是由于它是真真实切会给你带来看得见的好处，有些瑜伽还可以瘦腿呢!那么，瘦大腿有哪些瑜伽呢?带你去了解一下吧。有助于瘦大腿的瑜伽动作一：负重抬腿式站在垫子上，双手拉住弹力带两头，左脚踩住弹力带，右脚向前迈一小步。屈左膝，左小腿收紧绷脚，脚尖指向地面，呼气，保持。吸气，手肘向上延长，将弹力带向肩胛骨部位拉伸，呼气保持。吸气，抬起左小腿成直角，绷脚，肌肉收紧。呼气，左脚渐渐落下。回到起始姿态，换另一侧。动作二：屈膝拉伸式平稳的立在垫子上，放松全身。然后，双手拉住弹力带两头，左脚踩住弹力带，右脚向前迈一小步;吸气，双臂收紧拉伸弹力带，双手置

2、于胸部两侧;呼气，手臂拉住弹力带向肩胛骨部位延长;吸气，屈膝，打开手臂向后延展，胸腔向远延长，将整个身体保持拉伸的状态;呼气，手臂渐渐放松，将弯曲的膝盖收回。回到起始姿态，换另一侧练习。动作三：侧撑拉伸式保持四点姿态趴跪在垫子上，双臂与肩同宽;双手抓住弹力带的两头，绷直右腿向后延长;呼气，以左膝为支撑点将身体顺时针旋转，右腿在前，左腿在后;吸气，手臂拉伸弹力带，向上延长，眼睛看向天花板，伸展胸腔，收腹收臀，同时将腿部肌肉收紧;呼气，手臂放松渐渐放下。回到起始位置，身体左右两侧交替练习。动作四：负重抬腿式侧卧在垫子上，肘部弯曲与地面成直角，右手放在身体前方地面上，将弹力带捆绑在双腿膝盖偏上的

3、位置;呼气，屈右腿，大腿肌肉收紧;呼气调整呼吸，吸气绽开跨关节，右膝向上延展，收紧大腿和臀部肌肉;吸气，右腿回到动作2;呼气，回到起始姿态，左右两腿交替训练。按摩瘦腿的正确方法足三里教大家一个特殊简洁的方法，身体坐正，大腿和小腿曲成90度角，右手掌心放在膝盖骨上，四指下放，无名指尖位置为足三里，无非是找膝盖下三寸多一点。悬钟穴在我们的小腿上，把你的外踝尖先找到，然后顺着脚上骨头往上走三寸多一点(注：三寸就是你食指中指、无名指、小指合在一起的宽度)，一般4指宽就足够，有凹陷的地方。三阴交常常按摩这个穴位，不仅可以瘦腿，还对女人的保养有很好的效果。这个穴位在内踝尖直上三寸(大约4指宽)，大拇指

4、按到的地方。血海穴位于大腿的内侧。这个穴位特别的好找，站直两腿并拢，膝盖上方靠内侧有一明显酸痛点就是血海穴。当然，你也可以屈膝，大腿内侧鼓起的地方就是，按压有明显的酸痛感。伏兔穴在大腿的前面，大家可以将大腿肌肉紧绷，然后看到伏起来的位置就是，像一只小兔子。承扶穴请大家先站立起来，然后用自己的手去摸臀部到大腿之间的横纹，中点部分就是承扶穴。风市穴位于大腿外侧，详细的做法大家可以仍旧站立起来，保持立正的姿态，中指间触到的地方就是风市穴。委中穴我们整条腿的中间，还有一个横纹，就在膝盖的后侧。而横纹中点就是委中穴。我们可以将双手大拇指按住膝盖中间，而中指按到的地方就是委中穴。猜你感爱好的文章：1.

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