关于冬的黑板报图片观赏_艺术观赏黑板报

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2、终，深呼一口气，调整一下心理心情。这时，你可以起跑了。把握正确的方法起跑后上身略微前倾，两眼平视，两臂随跑的节奏自然摇摆，脚尖要朝向正前方，不要形成"八'字，后蹬要有力，落地要温柔，动作要放松。长跑脚的着地动作有两种：一种是脚前掌或脚掌外侧着地。这种方法速度快、效果好，但比较费劲。它适合于提高成果的专业运动员;另一种是全脚掌落地过渡到前掌蹬地。这种方法，腿的后面肌肉比较放松，跑起来省力，但速度较慢，适于大多数人和初学者，平常健身很相宜。冬季长跑的留意事项许多人习惯长跑时大口呼吸，以便摄入更多的氧气。天气转凉后，这种呼吸方法并不科学。假如此时张嘴大口呼吸，冷空气会刺激咽喉和气

3、管，可能引起哮喘、咽炎。长跑能促进人体各个器官的循环，特殊是呼吸系统。天气转凉时，应用鼻腔或口鼻混合式的呼吸。鼻腔表面有一层黏膜，里面有丰富的毛细血管，血液流经黏膜时，散发热量，就能暖和吸入的冷空气，黏膜还能分泌黏液，使鼻腔保持潮湿，并粘住吸入的灰尘和细菌，起到清洁的作用。这样，干燥的冷空气进入鼻腔后，变得暖和、清洁和潮湿，从而削减了对呼吸道和肺的刺激。在运动比较猛烈且负荷量较大时，用鼻腔呼吸已不能满意身体对氧气的需求，就应当采纳鼻腔和口鼻混合呼吸的方法，即半开口，嘴唇微张，舌头上提，让冷空气经舌侧吸入，延长空气进入呼吸道的时间，避开对呼吸黏膜造成刺激。随着运动量的加大，为

4、保证较大的肺通气量，呼吸肌会加强收缩，以提高气体的流速，这样简单导致呼吸肌较早疲惫，阻碍通气量的提高。因此，适当张口帮助呼吸不仅可使气体畅通，削减呼吸肌的负担，而且有利于散发运动时不断上升的体温。随着疲惫的出现，呼吸的频率加快，应着重将气呼出，让呼吸系统更多地吸入氧气。需要留意的是，长跑时，应加深呼吸，特殊是深呼气。初始运动时，由于呼吸、循环系统的生理惰性在某种程度上抑制呼吸，如呼吸方法不恰当，常出现呼吸频繁、吸得多、呼得少等现象，感觉胸闷、呼吸困难、肌肉酸软乏力等，可能不愿连续运动。这时如有意识地加深呼气，进一步增大肺泡通气量，提高肺换气效率，并适当降低运动强度，状况即可

5、好转。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，因此，留意呼吸节奏尽量平缓，不宜起伏过大。