散打运动损伤产生原因和预防措施探究

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1、散打运动损伤产生原因和预防措施探究　　中图分类号：G8文献标识码：A文章编号：1007-0745（2013）08-0094-01摘要：武术散打是一项对抗性很强的徒手格斗项目，随着武术散打运动的迅速发展，运动员的损伤发生率也在不断的增加。运动损伤的发生将会破坏运动训练的系统性，影响训练效果和比赛成绩的提高。因此，如何降低甚至消除武术散打运动员运动损伤的发生是武术散打运动发展中急需解决的重要问题。本文就散打运动员比赛竞技过程中可能产生的原因及相关预防措施进行了研究，从而降低武术散打运动员的运动损伤几率。关键词：散打运动损伤原因措施5散打是中国武术的重要组成部分，是一项融拳法、腿法与摔法为一体的武术

2、搏击运动项目。该项目能够充分调动人体各个系统协同作战，具有对抗性强、运动强度大、动作变化多、实用性强等特点。散打运动具有促进身心发展，提高身体素质和心理承受能力的作用，但是散打运动损伤的发生率较高却是一个不容忽视的问题，因此如何降低甚至消除武术散打运动损伤的发生及发生损伤后我们应采取哪些有效的措施就成为散打运动发展中急需解决的问题。本文将对散打项目的运动损伤的原因及预防措施进行综述，为散打运动开展提供更多借鉴。1.散打运动损伤的常见原因1.1技术动作不规范散打运动对动作在技术性和对抗性上有较强的要求，如果不能准确把握动作要领，对细节的掌握较差，造成动作不规范，运动节奏紊乱，出现多余动作和错误动

3、作，在违反身体结构和机能特点以及运动力学原理的前提下，就容易在动作过程中产生运动损伤。1.2准备活动不充分准备活动可以提高循环呼吸等内脏器官的机能水平，促进机体的代谢，促使体温升高。降低肌肉粘滞性，增加关节囊滑液的分泌，关节活动幅度也随之增大，并能促进中枢神经系统的调控。在没有做好准备活动的前提下就进入练习或比赛，神经和肌肉的兴奋性较低，对较大的刺激反应迟钝，使肌肉、韧带的力量较小，伸展性不够，身体协调性差，如在这种情况下进行运动最容易发生运动损伤。1.3心理素质差实战训练时，由于队员心理素质差，紧张、胆怯导致技术动作出现偏差。在实战训练过程中技术不能很好发挥，无法攻击对方，反而给对方以可乘之

4、机。散打比赛时运动员越是紧张，进攻性就会越弱，同时会内心恐惧进攻，在这种无法放松的情况下很容易发生运动损伤。51.4带伤病训练或比赛主要是以前身体的某些部位没有得到恢复或恢复的不完全，在训练或比赛中稍有不慎或遇到意外情况就容易使原来受过伤的部位再次损伤。或者是碍于受伤部位活动不便，就增加了其它部位承受力量的机率和强度，也容易使其它部位损伤。1.5自身素质不达标身体素质体现在力量、速度、耐力、灵敏与柔韧性等方面。身体素质差表现为肌肉力量弹性差、反应迟钝、关节灵活性稳定性不够等，这些都是引发运动损伤发生的潜在因素。例如，当肩节周围肌肉力量不足或柔韧性差时，若手法不当或受到外力过度翻转时，就容易出现

5、现肩关节扭伤。2.散打运动损伤的预防措施2.1做好充分的准备活动在散打运动中，无论是准备活动还是专项训练，都应遵循由简到繁，由易到难，循序渐进原则。按照训练计划内容，选择合理训练方法与手段，进行科学系统训练，才能避免不必要的身体伤害，预防运动损伤。2.2提高心理素质及认知能力5散打运动员要增强自我保护意识，严格按照规范要求完成既定技术动作。在练习中要适当安排自信心的训练，培养坚忍不拔的意志品质，对自己充满信心，消除消极思维方式，克服对运动损伤的恐惧心理。同时加强心理控制与心理技能训练，包括放松训练、自律训练、表象训练等。另外还要提高对运动损伤的认识。在训练中讲解预防损伤重要性，分析易伤部位和动

6、作，提出注意事项和预防方法。2.3全面发展身体素质通过全面身体训练，不仅可以使各器官系统的生长发育更加完善，还会使力量、速度、耐力、灵敏与柔韧等素质得到均衡全面发展，这对预防损伤的发生是非常必要的。此外，加强易伤部位和薄弱部位的训练也是预防创伤发生的一种积极手段。2.4建立医务监督制度医务监督包括自我监督和医生检查等，在对运动者健康和机能监护下，预防有害因素可能对身体造成的危害，并且督导协助其科学锻炼和训练。当运动员感觉不适或有轻微受伤情况下，即应立刻停止训练，在专家指导下分析原因积极治疗，待受伤部位好转，功能恢复训练后再进行散打练习。2.5重视赛后的恢复措施在武术散打训练中“体能储备”原理已

7、经广为应用，运动员在体能和技术上具备超过比赛所需要的水平即为体能储备。武术散打训练的全过程应该包括负荷—疲劳—消除疲劳—恢复提高这几个环节。武术散打运动员在进行高强度、大运动量的训练后，5如果不采取有效的措施进行恢复就会导致疲劳的积累，引起过度疲劳和某些局部符合量的增加，从而引起运动损伤的发生。武术散打运动员应该特别注意体能的恢复和营养的补充，保证充足的睡眠，增加微量元素及矿物质的补充。另外，武术