田径队训练教案

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1、田径队训练教案　星期一　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　＿10＿月＿＿日训练项目400米800、1500米跳远训练指标训练内容1、准备活动4*400米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4、2*600米速度休息15分钟5、3*300米速度休息1分钟6、3*300米速度休息5分钟7、整理活动4*400米慢跑8、素质练习1、准备活动4*400米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。3、4*100米大步跑4、4*1200米近期最好成绩跑　　每组之间休息5分钟。5、整理活动（10－15分钟）6、柔韧性练习100秒（男）115秒（女）50秒40秒备注训练小结田径队训练教案　

2、星期二　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　＿10＿月＿＿日训练项目400米800、1500米跳远训练指标训练内容1、准备活动4*400米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4、1*200米速度休息3分钟5、6*150米长距离小坡跑，速度快，休息慢跑。6、整理活动4*400米慢跑7、素质练习1、准备活动4*400米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4、20*400米匀速跑大多数为有氧八代谢练习。5、理活动（10－15分钟）6、柔韧性练习备注训练小结田径队训练教案　星期三　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　＿10＿月＿＿日训练项目400米800、1500米跳远训

3、练指标训练内容1、准备活动4*400米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4、4*350米速度休息10分钟5、3*200米速度，休息3分钟6、整理活动4*400米慢跑7、素质练习1、准备活动4*400米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4、6*500米近期最好训练成绩跑、每组之间走400米作为恢复。5,整理活动（10－15分钟）6、柔韧性练习备注训练小结田径队训练教案　星期四　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　＿10＿月＿＿日训练项目400米800、1500米跳远训练指标训练内容1、准备活动4*400米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4、600-400-200

4、—400-600米速度，休息5分钟5、6*100米大步跑，中速，休息1分钟。6、整理活动4*400米慢跑7、素质练习1、准备活动4*400米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4、30*400米有氧代谢练习。5、6*100米近期最好速度跑。6、整理活动（10－15分钟）7、柔韧性练习备注训练小结田径队训练教案　星期五　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　＿10＿月＿＿日训练项目400米800、1500米跳远训练指标训练内容1、准备活动4*400米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4、30*400米有氧耐力训练，（1分40秒每圈）6、整理活动4*400米慢跑7、素质

5、练习1、准备活动4*400米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4、4*100米速度跑5、2*150米速度跑6、6*300米近期最好成绩跑。7、整理活动（10－15分钟）4、柔韧性练习备注训练小结田径队训练教案　星期六　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　＿10＿月＿＿日训练项目400米800、1500米跳远训练指标训练内容1、准备活动4*400米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4、训练测试5、力量练习6、整理活动4*400米慢跑7、素质练习1、准备活动4*400米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4、训练测试5、力量练习6、整理活动4*400米慢跑7、素质练习

6、备注训练小结田径队训练教案　星期一　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　＿11＿月＿＿日训练项目400米800、1500米跳远训练指标训练内容1、准备活动4*400米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4、2*600米速度休息15分钟5、3*300米速度休息1分钟6、3*300米速度休息5分钟7、整理活动4*400米慢跑8、素质练习1、准备活动4*400米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4、4*100米大步跑5、4*1200米近期最好成绩跑　　每组之间休息5分钟。6、整理活动（10－15分钟）3、柔韧性练习100秒（男）115秒（女）50秒40秒备注训练小结田径

7、队训练教案　星期二　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　＿11＿月＿＿日训练项目400米800、1500米跳远训练指标训练内容1、准备活动4*400米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4、1*200米速度休息3分钟5、6*150米长距离小坡跑，速度快，休息慢跑。6、整理活动4*400米慢跑7、素质练习1、准备活动4*400米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4、20*400米匀速跑大多数为有氧代谢练习。5、理活动（10－15分钟）6、柔韧性练习备注训练小结田径队训练教案　星期三　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　＿11＿月＿＿日训练项目400米800、150

8、0米跳远训