武术散打鞭拳技术动作教学训练及应用

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1、武术散打鞭拳技术动作教学训练及应用摘要：作者围绕武术散打鞭拳的鞭击效果、技术结构、技术要领、技术应用和训练进行了分析与论述，指出了不断调整步法有利于把握鞭拳进攻的位置和角度，虚实结合、灵活多变，是在实战中充分运用和发挥鞭拳鞭击力的要领所在，并按照以实战为核心的原则，列举了鞭拳鞭击力训练的专项练习和辅助练习方法。关键词：武术散打鞭拳技术动作教学训练实战应用随着近几年武术散打运动的快速发展，散打的实战技术不断改进、提高。鞭拳，又叫反背拳、后横，是中国散手的一种经常使用的横向型进攻动作。鞭拳借助于转体的惯性，动

2、作幅度大，运动路线长，力度较大，用于退守反击时，动作隐蔽、突然，属于高击中率、高效实用的拳法动作。再加上转身和放肩所产生的助力，能极大地发掘人体的潜能，调动整体力量作用于目标。如2007年8月的一场中俄散打对抗赛中，由于我方运动员疏于防范，太大意而被对手突袭，在开场仅十几秒钟时间就被俄方运动员以一记转身后手鞭拳KO倒地休克，可见转身后手鞭拳威力之大。我对鞭拳进行技术分析，探讨其训练方法，并对鞭拳在实战技术中的应用进行了研究。51.鞭拳动作技术的专项训练鞭拳鞭击力训练，就是以实战为核心，专门培养鞭拳鞭击的实

3、战威力。按照一切训练都以实战为核心进行，训练方法、手段力求简练、实效、科学。在长期的专项教学训练实践中，我们总结出了一整套鞭击力训练方法，专门针对鞭拳鞭击力训练而设定，系统性强，在实践中收到了良好的效果。1.1掌握动作练习。初学者首先应了解其动作结构，弄清动作的方向路线，可原地模仿练习身体方向转换，慢速完成动作技术练习。该练习是鞭击力训练的基础，一定要反复练习、体会，以便为进一步的练习打好基础。1.2击影模拟练习。运用鞭拳各种技法连续空击，如与人比赛般与假想敌攻防练习练习时，要注意动作的连贯协调，路线方向

4、、力点的准确和平衡、还原等问题。心中一定要有假想敌，意念真切，空击动作练习要有轻、重、缓、急之分，要有相应的战术节奏。1.3负重训练。单手握住哑铃作鞭拳练习，方法与上述空手练法相同，仅出拳的手负重。这种练法能明显提高出拳的力量与速度。注意：初练时哑铃的重量宜轻，以后逐渐加重。51.4沙袋训练。站于一吊式沙袋前，以鞭拳击打沙袋。接触力点分为拳背、手背一侧的前臂部位、拳轮和小指一侧的前臂部位四种，需分开逐项练习。该练法可增强攻击力点的结实度(抗击度)、击打的准确性、攻击力量、速度和距离感觉等。以坚强的毅力进行

5、高强度的反复苦练，每天坚持击300～500次沙袋，这种高次数的重复必定会使练习者消除自我对外形的过分注意，使其运动反射功能不断得到完善和加强，不管在什么情况下都能轻松地以最快的速度，最大的力量和持久的耐力连续发出鞭拳鞭击力。在实战中，坚强的意志品质往往是胜利的最终保障，苦练是训练鞭击力的最为直接有效的手段，也是培养坚强意志的最主要的方法之一。2.鞭拳动作技术在实战中的应用学会鞭拳并不难，难就难在实战中准确地击中和制胜对方。怎样才能发挥鞭拳的效力呢？首先要运用实战时的破绽、距离感、时间差。在实战中破绽是无法

6、避免的，无论是进攻还是防守都要动作快速、准确、及时进攻和防守，进攻后要快速回防。防守时要求动作小而快，不要出击过早或过迟。防守后要快速归位，准备防守对方的第二进攻。总之让破绽暴露的时间越短越好，除有意暴露破绽之外，距离感则需要在平时的练习中加以训练。2.1双方对峙时，试探对手。先以左拳虚晃进攻，继而右脚插步，身体右后转，右鞭拳横击其上盘。交战刚开始，双方互相都不了解，前鞭拳5容易进攻容易收回来，就先用前鞭拳来试探对方的动作反应，从而在未正式交手前来判断对手的技术水平。水平高的的运动员对动作反应及距离是清楚

7、正确的，不到适合他的距离，一般是不会有什么反应的；水平不高的运动员则会惊慌，不排除对方是一名优秀的运动员假装惊慌让自己出前鞭拳，假装自己不懂怎么防守，从而找出自己的破绽给以重创。所以在试探时必须小心慎重。2.2进攻性鞭拳的应用。对手左或右冲拳攻击上盘时，在左脚经右脚前向后迈步，身体右转180度，躲闪其进攻的同时，以右鞭拳击其头部。在实战中，两人都处于戒备试，攻击意识高度集中，在这种情况下，可直接滑步进攻，动作小，出其不意。而且要有极快的速度和准确的距离感，同时分散对手的注意力，如：出手虚晃或其它的假动作、

8、指上打下、声东击西等各种动作。再以最快的速度打出鞭拳，中后立即收回，与对手拉开距离或连续打击。在双方体力都下降的情况下，主动进攻是最有效的。因为大脑和技术动作的反应都比较迟钝，防守和反击能力都很差，因此鞭拳的命中率就会提高。这时就需要运动员有顽强的意志和敢于取胜的精神。2.3防守反击性鞭拳的应用。对手继续追击时，在退守中突然转身，以左鞭拳反攻其侧面。在散打比赛中，防守性鞭拳的应用，绝对大多数为防守反击。如：对方用连续进攻，自己