释放压抑情绪的练习

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时间:2018-07-12

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1、释放压抑情绪的练习长久压抑我们的负面情绪,除了会造成疾病之外,也会影响我们内心的状态、个性与生活模式。没被释放的情绪容易把我们困在黑暗里,造成易怒、暴力、逃避、退缩、麻木或者像幽魂一样,身体在动,心却没感觉地在过生活,好像你的灵魂已经抽离了。通常卡在这些现象的人,底下的情绪是焦虑、愤怒、恐惧与悲哀的。可是因为这些情绪太痛苦了,没有人教我们如何面对它、释放它,所有我们自然会将体内拥有的这些负面感觉隔离起来,带给我们的身、心、灵太多不必要的负担。下面这练习,可以透过肢体与声音,让我们的身体得到平衡。首先,找一个让你觉得有安全感、能够独处。不会被打扰的地方。1.你可以选择放一些让你能够进入

2、内在的音乐,不用考虑太多,按照你的直觉选择当下你想听的音乐,没有音乐也可以。2.站着,把眼睛闭起来,双手放在腹部,吐气的时候让腹部扁下去,吸气的时候腹部膨胀,运用腹部呼吸。记得呼吸的越深,越容易把潜意识的感觉带上来。3.继续呼吸,同时关照你的专注力被身体哪个不舒服的地方吸引,例如:纠紧的胃部,闷闷的胸口,绷紧的腿,沉重的头,疼痛的肩膀。4.加强你的呼吸到这个不舒服的地方,用更深的吸气去触碰它、感觉它,眼睛保持闭着,开始让身体在那个地方移动,发出它的声音,刚开始可以做的夸张一点,让内在的感觉加倍透过声音与动作表达出来(只要你觉得能把情绪表达出来,任何动作都行),记得要放下自尊与自我评判

3、。头脑只是见证者,让身体的直觉带动你,你可以跳、叫、骂、哭、抖、甩、踢。 5.非理性的让自己毫无保留地动到底,不管你在做什么,都要保持深呼吸与对身体的觉察力。动到你发现身体里有舒服、轻松、平静的感觉,好像能量变得很顺畅,身体很打开、放松。6.当感觉到里面的这些正面能量时,坐在一个舒服的位置,脊椎保持挺直,肩稍微向后,让胸口保持敞开。眼睛闭着,继续深呼吸,从腹部开始膨胀,以轻松又敏锐的心关照体内这些舒服的感觉,这些感觉在哪,会造成什么样的心情与情绪?7.熟悉、享受、感恩你的身体和内在所有的能量。战胜恐惧的科学方法很多人在生活中,时常感到恐惧,这恐惧不只来自对天灾人祸的担心,更多的是,每

4、日都会害怕发生糟糕的事,哪怕是丢一把钥匙、谈丢了一个客户,或是跟恋人吵架、分手,跟领导有冲突、辞职。似乎有太多的东西值得我们担心,让我们一直陷在恐惧的漩涡中爬不出来。现在我们可以试着从几个角度,来观察你的恐惧,了解它,最终才能放下它。                                1、探索一下自己内心的想法,注意你的恐惧想象:a.我想会发生糟糕的事,这与事实相符吗?b.我想会发生糟糕的事,是很可能的吗?c.如果你想象中的事情真的发生了,我总还是能处理好的。d.只要我活着,就能决定怎样处理这件事情。发生的事情可能令人不快,但并不是那么可怕,或者说并不是一场灾难。用不着仅

5、仅因为有些事情不尽如人意,就长时间地感到不安。如果危险真的发生了,担心和恐惧反而使人紧张、虚弱,没有力量面对危险。2、去冒险吧!如果你打算探讨一下感到恐惧的内在原因,并且加以改变,那么你必须去冒险,必须做那些使你感到恐惧的事情,并且要准备好面对这种“危险”。如果我们去冒与人打交道的风险:如索赔钱财,打消某个人的愿望,拒绝邀请,可能我们有机会得到一点儿什么。如果不去冒险,我们几乎一无所获。我们的生活是由多种风险组成的。如果害怕被人拒绝,那么我们压根儿就找不到伙伴或者根本不能倾诉我们的衷肠。你脑海中应该有这个概念:没有做好某件事情,这是正常的。只有这样,你才能成为这方面的行家里手。生活中

6、几乎所有的事情我们都必须去练习。3、松弛练习。当我们认为某件事物有危险时,我们的呼吸就会自动加快,其结果是我们的血液里氧气增多,我们变得烦躁不安。当我们有意识地做松弛练习时,我们能够减少恐惧。调整呼吸,放松身体,你可以找到和学习很多方法。4、想象练习。想象自己身临其境于使你感到恐惧少一些的场合,生动地设想每一个细节。如果,在想象练习中产生了恐惧,重复采取松弛技巧。5、应用奖励和处罚。如果你达到了你的目标,就慷慨大方地度一次假。如果你总是回避或没有做练习,那么就禁止你看电视、读报或做你最喜欢的事。五种方法,让你勇气十足1.不要给自己贴“标签”需要当心自己是如何给自己贴上各种各样的标签。

7、例如,我们会说,“我是一个容易恐惧的人”或“我很脆弱”或“我内心不够强大”,等等。通常,这些标签仅仅是来自过去或现在的某些表现,但一旦标签内化为我们的一部分,它们就开始接管和操控我们。因此,必须明确的是,我们不需要标签!我们需要宣称:“我可以也必须自己决定有关我想要成为什么样的人,然后就勇往直前!”2.建立一种习惯拥有勇气并不意味着全然消灭恐惧。认为勇气和恐惧不能并存,是一种广为流传的谬误。事实上,恐惧不可能根除。或许只有你死去后,才能真正做到完全的无畏。

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