拳击运动员力量素质的间歇性训练方法

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1、拳击运动员力量素质的间歇性训练方法 张崇海  摘要：拳击比赛不是单一的技术与力量的竞技，而是技术、体能与心理状态等方面的综合竞技较量，更是运动员身体素质在比赛中的充分发挥。因而，拳击运动员的力量身体素质的训练是体能训练活动的关键。本文论述了拳击运动员进行力量素质训练的基本方法。  关键词：拳击运动员   力量素质  训练方法   间歇性    拳击运动已经由遥远的古希腊人凭借智慧、体力和带有一定技巧的防御和进攻猛兽。搏斗技术，经过几个世纪的不断总结和完善，发展到了今天，随着时代的变革和社会的进步，现代拳击运动已经成为了提高人民身体素质，增强人民身体健康的一项娱乐和竞技运动。    拳击运动员

2、在比赛时已不单纯靠技巧、勇敢和强悍的体格而取胜，他们还要运用和掌握好身体各部分的力量素质的灵巧配合和发挥。力量作为运动员的身体素质基础，适用于众多的体育项目，更是拳击运动员必不可少的重要素质之一。   拳击运动员的力量训练早已被现代的广大教练员和运动员所重视，并力争在训练中采用有效的方法和手段努力提高运动员的力量素质。拳击运动员的力量训练大体可分为两大类，最基本的一类称为一般力量训练或最大力量训练，采用的训练方法多是抓举、快挺、卧推、蹲跳、击桩、重力转体等，主要发展身体各部位的基础力量，经过系统有效的练习，增强运动员的躯干和四肢的肌肉力量，达到肢体灵巧配合的目的。另一类称为专项力量训练，是指

3、针对专项技术动作，采用阻力快速出拳，；重击沙袋；快速击靶；定时换位击靶；模拟实战等直接关联比赛和训练中身体力量素质发挥的力量联系方法。只有合理的运用好、转化好力量素质，才能促进专项成绩的提高。一、上肢肌肉里力量的练习方法上肢肌肉群在拳击运动中的力量发挥占最重要的地位，主要包括：上臂肌、肩带肌、前臂肌和手肌（如圈10、11、2、12、4、14、5、15）重要练习爆发力和支撑力，运动员在进行上肢力量训练时要重视各部位的力量练习，特别是小肌肉群力量的练习。         练习（1）：颈后弯举。最大重量为（40%－70%）负荷强度，每组8－15次，练习3－6组，间歇1－2min，练习速度要按照训练

4、目标决定。         练习（2）：连续挺举。以25－50kg的杠铃为负荷重量，每组15－20次，练习3－6组，间歇1－2min，要求以最快速度完成。         练习（3）：抓举。以50%－80%负荷强度，每组8－12次，练习3－6组，间歇1－3min，要求动作连贯、迅速、干脆。     练习（4）：提拉杠铃至肩高。以30％－50％额负荷强度，每组做10－30次，练习4－6组，间歇1－2min，以中等速度完成。练习（5）：站立、坐，双手头后执杠铃推举。以30％－60％的最大负荷强度，每组做10－30次，练习3－6组，间歇2－3min，要求中等速度完成。练习（6）：快速突击。手持0.

5、5kg或1kg哑铃，利用拳击运动的基本动作作出模拟练习，每组1－2min，练习3－6组，间歇20－40min，要求快速练习。练习（7）：快速击打沙包。手戴拳套以中等力度快速做练习，每组2－3min，练习3－6组，间歇1－2min。主要提高运动员肌肉组织的超等长收缩和上肢肌肉耐力的练习。在全力练习后结合训练会收到更佳的效果。上肢力量的训练要注意动作的速度和爆发力的紧密组合，强调动作的幅度和间歇时间，注意肌肉及韧带的充分收缩和拉长，采用轻重结合，快慢组合的训练方法进行练习。练习后应多做灵活性的放松动作，提高上肢肌群的协调和恢复能力。二、躯干力量的训练方法。拳击运动员躯干部位的力量训练，坚持以发展

6、爆发力和绝对力量为主，重点发展胸、腰、腹、背肌群的力量（如图1、3、13、20）。腰腹是连接以上肢体的枢纽，拳击运动员在做上下、左右、前后各个方向的动作时，都要通过腰腹部的力量来控制调节身体中心，维持身体平衡。躯干力量的强弱直接影响到专项技术动作的质量和运动成效等。    练习（1）：负重杠铃直立前屈体。一般以身体重量的50%－70%为最大负荷，每组6－12次，练习3－6组，间歇2－3min,体前曲角度为20度到45度。练习（2）：杠铃卧推。以50%－90%为最大负荷，每组8－12次，练习2－5组，间歇1－3min,主要发展胸部肌肉和高带肌。要求杠铃下落要慢，上举到最顶点时要冲击一下，刺激肌

7、肉群的爆发力。练习（3）：仰卧起坐。屈膝收腿起坐；仰卧两头起，双手收腹举腿；仰卧双手握同伴双腿脚踝做收腹举腿，同伴双手用力将练习者举起的双腿向不同方向推回。上述练习主要用于发展拳击运动员的腰腹肌肉力量。练习（4）：重力抡打轮胎。以据运动员的力量水平分别选用小、中、大号的铁锤左抡打轮胎的练习。每组20－60次，分别单侧和双侧循环练习，练习3－6组，间歇2－3min,要求用力击打轮胎的同时要体会到腰背肌肉的瞬间发