健身气功五禽戏指导大全

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1、国家体育总局健身气功•五禽戏指导大全18五禽戏是东汉名医华佗根据古代导引、吐纳之术，研究了虎、鹿、熊、猿、鸟的活动特点，并结合人体脏腑、经络和气血的功能所编成的一套具有民族风格的健身气功功法。为更好的体现“取其精华，去其糟粕”的精神，推动健身气功在新世纪的新发展，上海体育学院参与了国家体育总局科研课题“编创健身气功新功法”的竞标，并承担了“健身气功•五禽戏”子课题的研究任务。为此，上海体育学院专门成立了编创“健身气功•五禽戏”课题组，由长期从事气功导引、武术健身、运动生理、运动心理、运动医学、中医养生教学和科研的专家、教授领衔，数十位博士、硕士参

2、与。在编创中，努力从文化学、社会学、运动学、生物学、心理学、现代医学和中医养生学等不同角度出发，对五禽戏功法进行挖掘、整理、研究，按照传统五禽戏的风格、特点、博采各家之长，编创了这套功理科学，内容充实、动作规范、简便易学、安全健康、效果显著的“健身气功•五禽戏”。课题组首先查阅了历史上流传至今与五禽戏功法相关的文献资料五十多种，其中有专著，也有历年来公开发表的各种文章，并收集了近年制作的五禽戏功法录像二十多套。为进一步考证五禽戏的渊源，课题组专程到五禽戏创编人华佗的故乡安徽省毫州市，参观了华佗故居的华祖庵，查阅了华祖庵中关于华佗的生平以及与五禽戏

3、相关的文献资料，拍摄了五禽戏动作塑像和出土文物，召开了两次群众座谈会，与当地五禽戏名家进行了交流，并观看了他们演示的五禽戏功法。继而，又在上海体育学院召开了传统五禽戏功法观摩研讨会，来自全国五禽戏功法不同流派的代表马凤阁、刘时荣、王健、董妙成、韦俊文进行了表演。在集思广益、博采众长的基础上，课题组经反复研究推敲，广泛征求专家意见，并在部分群众中试练、总结修改，最后确定了供试验点教学的“健身气功•五禽戏”。后在实验过程中进一步认真修改完善，2002年底“健身气功•五禽戏”子课题通过了总课题组的结题评审。在编创中，课题组坚持了以下几个方面：从健身养生

4、入手，使新功法具有强身健体、康复保健的作用；功法来源要有传统的依据，蕴含“天人合一”思想；按照传统气功的习练原则，不仅要体现虎、鹿、熊、猿、鸟“五禽”的形神，而且要意气相随，内外合一；动作设计不拘泥象形，没有“仿生”锻炼的心理压力，有利于习练者锻炼；姿势优美大方，动作简单易学，便于记忆，有利于推广；运动量适中，安全健康，适合中老年人群锻炼；技术层次能适合不同人群在各个锻炼阶段的需求，使习练者能够不断追求技术完美，激发自我锻炼的积极性，提高健身效果。为检验新功法的科学性程度，课题组先后在江苏省无锡市、上海市的6个健身气功活动站点，对323名年龄为5

5、0–75岁的中老年群众进行教学试验。要求每周不少于4次习练，每次为1小时锻炼。其中，对151名习练者进行了心理学指标的对照测试，填写了自测健康评定量表，并运用相关仪器测试了注意集中能力；对85名习练者测试了生理学指标。近三个月的跟踪测试初步表明，“健身气功•五禽戏”锻炼强度适合中老年人，具有积极的健身效应。心理学指标显示：自测身体状况、器官功能、正向情绪认知功能、心理健康子量表、自测健康总评分等都出现显著性差异。生理学指标显示：女性习练者的腰围变细、腰臀比（WHR）显著下降；习练者的心血管机能、呼吸机能明显改善；握力提高，与习练前有显著性差异。另

6、外，从功法自觉效果评价表看，习练者体力、关节灵活度有所改善，精神状态、自信心有所增强和提高。『健身气功•五禽戏』功法源流18五禽戏的起源可以追溯到我国远古时代。据史料记载，当时中原大地江河泛滥，湿气弥漫，不少人患了于关节不利的“重”之症，为此，“乃制为舞”，“以利导之”。具有“利导”作用的“舞”，正是远古中华气功导引的一种萌芽。《吕氏春秋_古乐篇》也有类似记载。这种“舞”与模仿飞禽走兽动作、神态有关，我们可以在考古文物和历代文献中找到其依据。《庄子》说：“吹呼吸，吐故纳新，熊经鸟申（伸），为寿而已矣。”其中，“熊经鸟伸”，就是对古代养生之士模

7、仿动物姿势习练气功的生动而形象的描绘。1973年湖南长沙马王堆三号汉墓出土的44幅帛书《导引图》中也有不少模仿动物的姿势，如“龙登”“鹞背”“熊经”，有的图虽然注文残缺，但仍可看出模仿猴、猫、犬、鹤、燕以及虎豹扑食等形状。对华佗编创五禽戏的记载最早见于西晋时陈寿的《三国志_华佗传》：“吾有一术，名五禽之戏，一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟。亦以除疾，并利（蹄）足，以当导引。”南北朝时范晔在《后汉书_华佗传》中的记载与此基本相同，只是对个别文字略作修饰，全段并没有太大出入。这些史书证明了华佗编创五禽戏确有其事，遗憾的是仅有以上文字，未及其他

8、，动作更无从引证。从现有文献资料看，南北朝时名医陶弘景所著的《养性延命录》最早用文字描述了五禽戏的具体动作。由于南北朝距东汉末年不过30