5、品牌科普活动简介之二

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1、健康讲座方案：“健康生活”科普知识讲座工作方案——童家玲社区科普活动为进一步提高广大社区居民的健康生活水平，有效改善居民生活中的不良习惯，促进居民的健康生活。在11月9日上午，社区举办了健康生活的科普知识讲座。一、活动目的提高居民的健康意识，让居民了解健康的概念、影响健康的因素和健康的生活方式，明确健康的行为。二、活动主题：健康生活三、活动时间：2013年11月9日上午8:30-下午17：30四、活动内容：上午老人保健讲座；下午妇女保健讲座；通过专家授课，现场咨询，发放资料的方式，让大家明白怎样才是健康的生活方式和行为。五、活动对象：1、社区居民群众70余人。五、

2、活动地点：在关镇童家岭社区办公楼二楼会议室和纪念馆广场进行。童家岭社区居委会2013年10月23日locatedintheTomb,DongShenJiabang,deferthenextdayfocusedontheassassination.Linping,Zhejiang,1ofwhichliquorwinemasters(WuzhensaidinformationisCarpenter),whogotAfewbayonets,duetomissedfatal,whennightcame健康讲座资料：保健知识讲稿主讲人：黄莉各位老年朋友：您们好！古人云“人生

3、七十古来稀”，可现在国人的平均期望寿命就已超过了70岁，长命百岁者也大有人在。老年人在逝去的岁月里为社会的进步贡献了青春，退休之后仍为社会的发展发挥余热，如何保证老年人在生命的最后阶段高质量地享受生活，如何使老年人健康长寿是整个社会及医务工作者面临的挑战。下面，我就从几个方面浅谈老年人该如何保障自己的健康，生活得更加舒适安逸。一、老年人的日常饮食老年人怎么吃才健康？《中国老年人膳食指南》中建议老年人根据自己紧握的拳头大小，用简易的“十个拳头”原则来打比方：即老年人每天吃不超过一个拳头大小的肉、蛋类，吃相当于两个拳头大小的谷类，保证两个拳头大小的豆奶制品，吃不少于五

4、个拳头大小的蔬菜和水果。老年人饮食要注意一点就是——清淡少盐，摄入过多的油会引起肥胖、脂肪肝、高脂血症、动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中等许多慢性疾病，食盐摄入过多时高血压的危险因素。因此，建议老年人一天食用油的量为20—25克，一天的食盐摄入量低于5克（包括酱油和其他食物中的食盐量），老年人应该少用酱油、咸菜、腌菜、泡菜、味精等高纳的食品。二、老年人的日常运动老年人的日常运动，我们提倡适度运动，一般可以理解为每周累计进行消耗2000千卡热量的体育锻炼，以每次运动后不感疲劳为宜。适度运动对老年人有什么好处呢？主要如下：1、维持或提高肌肉和骨骼的力量，增强骨密度，预防骨

5、质疏松；提高肌肉的耐力、速度、灵活性和准确性，防止肌肉老化；加强关节韧性，提高关节的弹性和灵活性，防止骨质增生和韧带退化。2、增强大脑皮层的工作效率和心脏功能，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。3、增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，延缓衰老。locatedintheTomb,DongShenJiabang,deferthenextdayfocusedontheassassination.Linping,Zhejiang,1ofwhichliquorwinemasters(WuzhensaidinformationisCarpenter),whogotA

6、fewbayonets,duetomissedfatal,whennightcame4、使呼吸肌强壮有力、呼吸动作幅度扩展、呼吸差增大、肺活量增加和呼吸深度加深，从而提高呼吸器官的功能，促进全身新陈代谢。5、增加食欲，促进胃肠的蠕动、血液循环和消化腺的分泌，使消化功能增强。6、改善肾脏血液供应，提高肾脏排除代谢废物的能力，如在运动时排出尿素、肌酐、乳酸、酮体等增加，从而保持机体内环境的恒定。7、增强内分泌功能，如增强肾上腺皮质功能，有利于体内蛋白、脂肪、塘、无机盐和水等各种物质的代谢。总之，适度的运动可提高老年人机体的新陈代谢，增强或维持各脏腑器官的功能，并使老年

7、人精神焕发、心情愉悦和思维敏锐，达到延缓衰老、健康长寿的目的。三、老年人的科学睡眠随着人变老，身体的慢性疾病也会不断增多，在晚上睡觉的过程中，疾病、疼痛会影响到老年人的睡眠质量以及持续时间，导致老年人夜间醒的次数多，怎么样调整老年人的失眠呢？1、放松疗法。进行深长的腹式呼吸，呼吸变慢，变深，逐渐使全身肌肉放松，想象自己在和风煦煦的海滩上，天空湛蓝，微风吹拂。也可以临睡前，来一段柔和、单调的音乐。好的音乐，令人心旷神怡，从而安然入睡。2、刷牙洗脸洗澡。睡前刷牙可清楚口腔积物，对安稳入睡也有帮助；电视看完后，洗洗脸、洗个热水澡，以保护皮肤清洁。3、适当做些运动以便增加

8、身体疲劳感