广东：踢好“临门一脚” 考生如何调出最佳应试状态

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1、广东：踢好“临门一脚”考生如何调出最佳应试状态　　离2006年高考开考钟声越来越近了。　　明天，全省万考生就要走进考场，迎接人生的一大挑战。在这最后的24小时内，考生该如何调节自己，实现最佳应试状态？昨日，记者特地请教了广东几位备战经验丰富的中学老师、专家，囊括复习、心理、起居、饮食、备忘等五大方面，助考生踢好“临门一脚”。　　“在最后一天的时间里，不宜再做难题。”华师附中高三数学科组组长胡晓瑜建议考生，对待数学、物理、化学等理科的复习，尽量把课本再看一遍，熟悉基本概念、原理和所有公式。同时，把过去比较重要的知识检查卷子再拿出来，进行查漏，

2、重新梳理。　　对于文科、综合科的冲刺复习，广东实验中学教学处有关负责人认为，文科的复习要注重对以往知识的梳理和温习，特别是加强文言文和古诗的复习。而无论复习语文还是英语的作文，考生可多看不同类型的题目，并对不同类型题目写下应答的结构。“在最后的时间，除对各科有个回顾，回归基础课本以外，还应该多结合知识点思考当前的时政、重大生活生产问题。”　　他建议，“考生可适当地做题热身，一方面有助于把感觉培养出来，另一方面可以巩固答题的规范程序和表达。”　　温馨提醒老师们认为，最后一天要进行“收缩复习”，即抓住各科知识的主干，进行强化记忆。但一定不要“开

3、夜车”搞题海战术，要把兴奋点和最佳状态留在应试时段上。　　据了解，大部分考生都会在考试前夕感觉紧张，有的甚至产生记忆力下降、失眠、消极复习等症状。“其实，感觉紧张是正常的，包括轻微的状态不稳，但关键是考生要把‘精神紧张’看轻，不要过分忧虑。”华附心理咨询室李之宁说，考生越是担忧自己的“紧张”，就越会加剧紧张的反应，形成恶性循环。　　“因此，当紧张情绪出现时，首先要自我暗示其为正常现象”，李之宁建议，“然后可尝试深呼吸，远眺，听音乐，或与同学、父母聊天等方式缓解紧张情绪。”同时，也有读大学的“过来人”建议学弟学妹们相信“不仅我会紧张，别人也会

4、紧张，最重要的是准备考试，一切顺其自然就好”。　　温馨提醒高考前夜，可能有考生会突然出现脑子一片空白的情况，这是一种正常的“信息暂时阻梗”现象，考生不要担心，只要心平气和地呆几分钟或深呼吸一会儿，记忆就会自动恢复。　　“如果考试前或期间生病、体力不支，准备多时的复习就会功亏一篑，所以，考生的生物钟调整十分关键。”省妇幼医院保健院吴医生说。　　据介绍，高三学生的生物钟基本上适应了复习到很晚的节奏，因此，不宜“疲劳战”的考试期间突然打破了这种规律反而会令考生感到不适。所以考生在考前就要调整生物钟，按平时习惯稍提前一些，以晚上10时睡觉比较适宜。

5、“如果出现睡眠困难或亢奋等，可以在睡前食些许牛奶等有助催眠的食物，也可听几段舒缓、优美的音乐，但尽量不要服用镇静药。”她还建议考生在午、晚饭后可先散散步，听听音乐，再进行午休或复习，这样有助稳定与放松心情。　　温馨提醒在复习前、睡前、考试前一小时不宜进行剧烈运动；不宜看有强烈刺激情节的影视作品，否则容易在大脑皮层中产生兴奋，干扰复习。　　据了解，高考期间正值夏季，因此，考生的饮食卫生应以清补、健脾、去暑为原则。　　省中医院天河门诊部林医生给考生及其家长开了一个“饮食单”：早上不可空腹，否则容易发生低血糖晕厥现象。早餐多吃补脑食物，如豆制品、

6、鸡蛋、牛奶、蔬果等，少吃肥肉、油炸等食品。切忌暴饮暴食，否则会使大脑灵敏度降低。　　午餐应摄入充足的热量和各种营养素，做到有粮、有肉、有菜、有豆、有汤水等干稀搭配。　　晚餐不宜过饱。尤其是不应该吃油腻不易消化的食物，以免导致消化不良，影响考试。　　温馨提醒甜食及冷饮不宜过多，以免引起疲劳和胃肠消化吸收功能紊乱，摄入蛋白质有助增强记忆、平衡大脑兴奋抑制作用。　　昨天，广州市招生办有关负责人特意针对往年常见的“失魂鱼”，给广大考生列了个“清单”，让考生最后“核对”：1.带齐准考证、身份证等证件，考生凭两证进入考场。尽管今年省考试中心规定忘带身份

7、证可以由父母在当科考试结束前补送到考场，但如果在考前发现忘记带证件很容易影响到考试情绪。　　2.考生进入考场，只允许携带规定的文具，不得携带任何书籍、笔记、报纸、稿纸、涂改液、计算器、BP机、移动电话、电子记事本等。任何人不得穿制服和不透明的饮水器皿进入试室。　　3.在考试时，考生除带备2B铅笔和橡皮胶，规定要带黑色字迹的钢笔或签字笔。　　温馨提醒戴眼镜的同学最好准备一副备用眼镜，戴隐形眼镜的同学要准备好一副框架眼镜和明目的眼药水。天气炎热，可以准备一条小毛巾，用来擦汗。今晚要注意听天气预报，做好相应的雨具、防晒工具的准备。提前准备好要穿的

8、衣服、鞋袜，应注重舒适、宽松、透气性好。南方日报