九型人格提升练习指导手册

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1、九型人格提升练习指导手册“迁移理论”也叫“动态迁移”是九型人格四大高阶理论之一，其基本思想是，各型在放松和压力状态会发生状态“迁移”，所谓压力状态，就是核心价值观受到威胁后，各型的退化陷落方向，而所谓放松状态，就是核心价值观得到充分满足后，各型的升华提升。按照放松顺序为9-3-6-91-7-5-7-8-2-4-1。反之是压力顺序。自我成长建议──第一型自我成长建议──第一型   学会放鬆。在自己身上花一点时间，不要总觉得每件事情都需要由你来处理，如果你不去完成，就会导致溷乱或严重的后果。对自己宽厚点，即使你有时候觉得这个世界不能缺少你，但拯救世界

2、也不能单靠你一个人。    你有很多东西可以教给别人，或许你也是一个好老师，但不要期望别人会立刻改变。对你来说显而易见的事情，对其他人来说不一定那麽一目瞭然，特别是当他们还未习惯像你般愿意自律，目标明确时。很多人也想做正确的事，或许在原则上也赞同你，但由于许多原因，他们难以立刻改变。事实上，他们不能马上依照你的说话行事，并不等于他们将来也不会改变。儘管别人可能要花更长的时间来听从你、模彷你，但你还是应该耐心一点，因为你的言辞和榜样仍然做了不少好事，甚至比你所知道的更多。    因为别人的错误，你很容易让自己满头大汗，焦躁不安。有时候，别人确实是错

3、了，可是这跟你又有甚麽关係呢？你的焦躁不能帮助他们看到其它的可能性。同样地，要注意你的“缺点”也经常让你怒气冲冲。你那严厉的自我批评真的帮助你改善了自己，还是仅仅起到了让你神经紧张、自我怀疑的作用？学会去认识你“超我”的攻击性，看看这种攻击性是怎样挖你的墙脚，而不是帮助你自我提昇。    时常关注你的感觉，特别是你下意识的冲动。你可能对自己的情感、生活，或者冒犯别人的冲动等等乱糟糟的“人事”感到不安，但这些恰好是构成一个人的特质。有些事情或许会有其好处：记日记、参加某种集体课程或者其他集体活动，既能开发你的情感，也能体会到其他人并不会因为你具有人

4、所共有的需求和局限而谴责你。    你弱点就是你的义正词严。你常常认为别人都很顽固，不愿意做正确的事情，并为此怒气冲冲。试着退一步看看，你的愤怒让别人疏远你，他们也听不到你想告诉他们的满肚子好主意。更糟糕的是，如果你压制自己的愤怒会容易导致溃疡和高血压，而这只是更加严重的事情的前奏而已针对完美主义者的练习（人格类型一）我们建议你挑选其中一项练习进行训练，完成这项练习以后再做下一项。平均来说，每项练习需要一个星期或者更多的时间才能见效。如果你用日记的方式记录自己每天的练习体会，那么你会发现这对你会有很大帮助。练习自我意识你应该多关注内心的自我批评，

5、以及他对自己不断提出的要求。请每天想想下面的问题，每次用一分钟左右的时间：我是如何判断自己和别人的？判断的频率有多高？自我批评给我带来了什么样的感受？它是如何影响我的行为的？练习采取行动我们还记得完美主义者往往为内心的自我批评所支配，他们通常力求正确与可靠。结果，他们压抑了自己的个人需要以及追求快乐的本性。因此，你应该每天下意识的将时间投入到个人的需要以及那些让人快乐的活动中（至少是一些本质上与自我发展无关的活动）。请你抽出时间安排这些活动。另外，请注意当你在做某些让人愉快的事情时出现的内部抵触情绪。这时，你可以将这种抵触作为一种信号，让它提醒你

6、继续做那些让你感到愉快的事情。为了检验该练习对你的作用，你可以注意一下自己的愉悦感和工作是否比原来更加平衡了。请记住，相对于快乐，完美主义者更关心的是责任和工作，这是他们的原动力，他们从不会为了快乐而工作。练习预演和回顾自己的进步——预演练习——在早晨刚醒来时，你可以通过几分钟的呼吸训练来集中自己的注意力。然后对自己说：今天我将练习去接受自己和别人的错误与过失，因为它们是生活中很自然的一部分。我要学会去接受不同的观点，不同的价值观以及不同的做事方式。我可以通过放弃怨恨，学会谅解来做到这一点。今天我会试着对快乐和工作一视同仁。当你进行此项练习时，你

7、应该持有这样的态度，即这些预想中的改变对你来说将会变成现实。——回顾练习——晚上，请你用几分钟的时间去回顾今天所取得的进步。你可以坦诚地问自己：今天我在接受错误与过失方面做得如何？我在承认人与人之间的不同之处方面做得如何？我在原谅他人方面做得如何？我在同等对待工作与快乐方面做得如何?通过这种回顾，用你今天的收获去引导明天的行动与思维。练习反思对完美主义者而言，反思练习至少每周进行一次，每次用几分钟的时间，而且要在一个安静的地方进行，反思的内容是完美主义者的基本原则和最终的人生目标。在这里，我们建议你选择户外的自然环境作为你的练习地点。完美主义者忽

8、略的和需要恢复的基本原则是：我们都是一样的，而且我们很出色。因此，对完美主义者而言，他们的最终目标就是通过恢复生活是美好的感觉来实现十全