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时间:2019-02-04
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1、瑜伽球初级教程··1·2·3·4·5·6·7瑜伽球男女教程,男性稍偏力量加柔韧性训练,女性柔韧性以及减脂训练。瑜伽球的动作编排是针对腹部,背部,腰部等主要部位,练习时要配合缓慢,有节奏的呼吸进行伸展,挤压等动作,令肌肉得到有效的按摩,放松,消耗脂肪的功效,同时也是一种提高专注能力,减轻精神压力,增强四肢和脊椎的承受的耐力。·瑜伽球(根据身材选择合适的瑜伽球)·男性参考方法1.1瑜伽球动态支撑1.2瑜伽球上卷腹2.3瑜伽球分腿蹲3.4瑜伽球臂屈伸4.5瑜伽球俄罗斯旋转1.6瑜伽球俯卧撑2.7瑜伽球下卷腹3.8瑜伽球臂屈伸END女性参考方法1.1脚踏球平躺,脚跟放球上。手放身
2、体两侧,腿部和腰臀以及背部尽量保持一条直线,肩部一定要放平紧贴于地面。之后可以适当把小腿移动至球上,继续减持动作,但要注意保护腰部。2.2弯曲膝盖,脚踩球慢慢向臀部移动。减少大腿以及臀部多余脂肪,坚持越多则臀部曲线较好。3.3首先平躺,手平放于身体两侧支撑身体,双腿夹住瑜伽球。1.4瑜伽球支撑,达到类似于平板支撑的效果。坚持做身体的线条会变得很协调一致,同样此动作注意保护腰部。1.5双腿伸直,脚跟于球上。抬起右腿,此时保持两腿以及腰臀部位是完全伸直展开,慢慢使腿向脸部移动,坚持20S左右,然后交换腿进行动作。1.11.2视频:杰朴森瑜伽球健身球教学(第一章)本视频男女都有
3、,可以学习一下。END注意事项·锻炼过程中注意力度和时间的结合,保持有时间锻炼,有一定的锻炼力度。·注意保护腰臀比较脆弱部位!
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