对篮球运动中提高投篮命中率的探讨

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1、对篮球运动中提高投篮命中率的探讨随着篮球规则的改变，篮球运动的技、战术也不断地更新。然而，无论是规则的改变还是技、战术的更新，投篮命中率始终是决定比赛胜负的重要因素之一，包括投篮技术因素，投篮时机因素，心理状态因素，身体因素等等。篮球命中率因素1投篮技术因素1.1熟悉球性，提高控球能力篮球运动是运动员通过各种技术动作来表现智慧、熟练的技巧、良好身体素质和心理素质的，但无论运用哪一种技术动作，都是以手对球的控制、支配，同时配以各种合理的脚步动作来完成的。增强手对球的感应和控制，是掌握和提高投篮的技术的前提。1.2加强投篮动作的规范化投篮动作的规范化是决定投篮命中率的关键。首

2、先，对投篮动作规范化要有正确的理解。不论采用哪种投篮动作，都应该是全身协调用力，最后把力量集中在腕指适宜的发力上。练习中应加强规范化投篮动作的练习，最终达到动力定型。1.3把握正确的投篮动作1.3.1站位无论采取何种投篮方式，最终目的都是使球能平稳的中篮得分，这就要求运动员尽可能地选择平稳，舒适的姿式来完成投篮动作。持球时重心放在双脚之间，双脚可以左右开立，也可以前后开立（依据投篮者习惯）两膝微屈,身体稍前倾，整个身体保持在一种相对稳定与放松状态。1.3.2持球五指张开且不僵硬，用指根以上部位持球，掌心空出，拇指与小指近似在一条直线上，以增大对球的接触面积。手腕自然后仰，

3、前臂与地面近似垂直，另一只手自然扶于球的侧方，扶球位置依据个人习惯而定，扶球手只起到扶持篮球的作用。投篮时不需用力。1.3.3球出手时的用力与手臂的跟随动用投篮出手动作是能否中篮的关键，它直接影响着投篮的力量、弧度和旋转。投篮出手时要双脚蹬地，用力伸膝，手臂向前上方伸直，使力量通过下肢的蹬伸与腰腹伸展最后集中到手碗、手指上，再由手腕的前屈和手指的拨动将球投出。球出手后身体保持放松状态，手臂继续充分伸直直到肘部超过额头，五指自然前送，手指指向球篮，手腕呈鹅颈状。拨指时用食指、中指、无名指三只手指一起柔和用力将球拨出，大母指和小母指仅起掌握方向的作用。投篮出手时用力要柔和、协

4、调，如果用力过猛，不易入篮。投篮的力量最终是通过手指、手腕的协调用力来完成的，上臂主要起协调用力的用途。2投篮时机因素良好的投篮时机，是提高投篮命中率的关键，一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的，要善于捕捉投篮的时机。2.1时间因素是指投篮者投篮时间能否掌握在防守未发生干扰或者干扰最小时时间因素创造和充分利用时间因素，将会创造和抓住许多良好投篮时机，从而提高投篮命中率。2.2空间因素是指投篮者所占据的空间位置与地面位置能否远离防守人，或者利用身体把防守人与出手点隔开，使其不能干扰投篮。3心理状态因素从心理学角度看，良好的心理品质和心理状态是运动员充分发挥技、战术水平

5、的前提和保证。运动员倘在投篮瞬间注意力分散和情绪变动等都直接影响投篮命中率。3.1在防守较严的情况下投篮的心理状态大部分运动员（特别是小个队员）反映在防守较严的情况下一般不投篮，如果要强行进攻就采用突破的方式，因为突破时可以侧身保护球•在防守一直很严的情况下投篮，正好是正对防守队员，这样就使运动员内心产生一种害怕的心理，所以命中率不高.3.2在松防守情况下投篮的心理状态对于有一定训练水平的运动员来说，一般不会因为对方的松防守而改变投篮动作，出手时感到比较顺利，当投中一次篮时往往产生自豪感，而且对投篮更有信心•反之，一些缺少训练或平时投篮出手速度较慢运动员此时会产生另一种心

6、理，对方防守虽然较松，但说不定就在自己投篮时会突然前来，从而改变自己的投篮动作，使投篮命中率下降.3.3在无防守情况下投篮的心理状态比起前两种情况下的投篮，从技术上说是减少了投篮出手时的困难，使投篮出手过程能顺利正常地进行；从心理角度来说，使运动员消除了怕盖帽的顾虑，处于一种良好的稳定心理状态，使投篮动作完成得比较自如，因此命中率相对来说占最高位置.3.4心理状态因素建议以上分析说明，心理因素对投篮命中率确有影响，在此给出几点建议:（1）建立良好的投篮动力定型，出手时速度要快，减少瞄篮时间；（2）多增加一些有干扰情况下的投篮练习，可采用教学比赛或一些对抗性练习；（3）增强

7、投篮时自信心的训练,强调队员在练习投篮时树立自己可以投进的信心；（4）使运动员学会自我心理调整；（5）教练员临场要及时发现队员的心理变化，并有一套调整的方法。4身体因素身体训练：要做一名好的队员身体素质非常重要，是完成各种技术动作的基本保障，对投篮命中率有很大的影响。身体素质较差的队员，在运动量较小，强度不大时，投篮比较准确，可是比赛激烈或训练时间一长，强度加大时，往往他的投篮命中率就明显下降。因此，在提高命中率时一定要重视身体练习。要把投篮与身体练习结合起来，在大强度下进行投篮的训练，以便在紧张激烈的比赛中有足够的体力，保证