我国男子3000米障碍运动员速度耐力训练方法与手段的研究

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1、学校代码：10208图书分类号：G822.5学号：201301002密级：公开硕士学位论文我国男子3000米障碍运动员速度耐力训练方法与手段的研究ResearchonthespeedendurancetrainingmethodsandmethodsofChinesemen's3000meterhurdles作者姓名：李宏亮学科专业：体育学研究方向：体育教育训练学指导教师：杨明完成时间：2016年5月学位论文独创性声明本人郑重声明所呈交的毕业暨学位论文是本人在导师指导下进行的研究工作所取得成果的总结，内容真实

2、。除文中特别加Ｗ标注和致谢之处，论文不包含他人已经发表或撰写过的研究成果，也不包含为获得本校或其他教育机构的学位或证书而一使用过的材料。与我道工作的同志对本研究所做的贡献均己在论文中作了明确的说明并表示了谢意。学位论文作者签名３；１侣＾知签字日期：為年声＾日７学位论文著作权使用授权书本学位论文作者完全了解吉林体育学院有关硕±学位论文著作权的管理规定。特授权吉林体育学院可Ｗ将学位论文的全部或部分内容编入有关数据库进行检索，并采用影印、缩印或扫描等复制手段保存、汇编供查阅和借阅。同意学校

3、向国家有关部口或机构送交论文的复印件和磁盘。（保密的学位论文在解密后适用本授权说明）学位论文作者签导师签名：＾签字日期：Ｊ年月勺年ｃｙ＾＊日签字日其月日＆；足支ｉ７中文摘要3000米障碍跑运动是一项新兴的体育项目，我国该项目发展时间较短，随着我国竞技体育的不断发展，该项目的运动成绩也在逐年提高，但我国男子3000米障碍跑项目运动员近几年成绩一直表现平平，一直没有取得新的突破，通过对我国男子3000米障碍跑项目运动员与国外优秀障碍跑运动员进行对比分析，发现我国男子障碍跑项目运动员整体水平与国外优秀

4、选手相比还存在较大差距，这一差距主要表现在速度耐力水平较差，这是我国男子运动员与国外优秀男子运动员成绩差距明显的根本原因，也是我国障碍跑项目难以取得突破的关键因素。因此，本文旨在通过对我国男子3000米障碍跑速度耐力训练的研究，找出科学有效的提高运动员速度耐力的训练方法与手段，提高我国运动员速度耐力水平，从而提高运动员成绩，进而促进我国该运动项目的发展，取得新突破。本文通过文献资料法、专家访谈法、实验法、数理统计法等方法对我国男子3000米障碍跑项目运动员速度耐力训练方法与手段进行研究，通过研究障碍跑项目特点及障碍跑

5、项目供能特点进行分析与总结，研究结果表明：有氧供能能力、乳酸分解和耐乳酸能力、糖酵解供能能力、力量耐力是影响我国男子3000米障碍跑项目运动员速度耐力提高的主要因素。通过前期对运动训练方法的研究和筛选，最终通过把运动实践与运动项目专项特点相结合，总结得出能够有效提高我国男子3000米障碍跑项目运动员的速度耐力的训练方法主要有重复训练法、间歇训练法、持续训练法、法特莱克训练法、比赛训练法、高原训练法和循环训练法等。其中重复训练法、间歇训练法和法特莱克训练法是提高速度耐力的最有效手段，这三种训练方法能够有效调动运动员机体

6、糖酵解供能系统，提高糖酵解供能能力，促进肌组织糖原含量储备，提升酵解酶的活性，以此提高障碍跑运动员的速度耐力。持续训练法和高原训练法能够有效增强障碍跑运动员的有氧代谢供能能力，有氧工作能力是障碍跑运动员速度耐力训练的基础。比赛训练法和循环训练法能够提高运动员的心理素质和力量耐力，由于3000米障碍跑项目是平跑与跨越障碍相结合的体育运动，科学有效的力量训练将有助于提高运动员跨越障碍的能力，同样力量训练也是障碍跑运动员速度耐力训练的重要保证。关键词：男子3000米障碍跑，速度耐力，训练方法与手段IAbstractProj

7、ectisa3000-metersteeplechaseemergingsportsproject,theprojectdevelopmentinourcountrytimeisshorter,butwiththecontinuousdevelopmentofourcountrycompetitivesports,theperformanceofthisprojectarealsoincreasedyearbyyear,buttheprojectisthemen's3000msteeplechaseathleteac

8、hievementhasbeenflatinrecentyears,therehasbeennonewbreakthrough,throughtoourcountrymen's3000mhurdlerunningprojectwithforeignexcellentathleteshurdlesathleteswereanalyzed,foun