艺术体操(2)1

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1、第1次课体育课时计划（10级艺术体操11—12学年第二学期）日期：2012年2月27日（一）姓名：邢蕾学习内容1、本学期艺术体操内容介绍2、身体素质恢复场地器材体育馆音响镜子目的任务1、本学期艺术体操内容介绍2、身体素质恢复2、1基本站姿、基本手位练习2、2柔韧、踢腿练习步骤顺序课的内容（重点、难点）组织教法与教育措施运动量次数练习时间准备部分一、课堂常规：1、整队(自愿选一名学生做体委)2、宣布上课3、师生问好4、点名5、教会体委如何整队6、宣告本节课授课内容组织：上课队形为二列横队。如图（1）所示：●▲图1要求：1、学生队形整齐2、注意力

2、集中3、精神饱满10分二、本学期艺术体操内容介绍1、授课内容介绍根据大家对上学期授课情况，本学期主要内容分为一下三大部分：柔韧及基础姿态练习、轻器械介绍及练习、日常锻炼方法介绍。A柔韧及姿态练习：学习一套徒手成套组合压腿、踢腿、控制腿练习，胸、腰、肩等柔韧及控制练习。基本站姿、手位、脚位、步伐、小跳、上肢感觉练习、手臂波浪、躯干波浪、感觉组合练习、行进间姿态练习等B轻器械介绍：学习圈的基本动作及成套本学期学习“圈”的动作，形式：●●●●●●●●●●●●●●●●●●★20分4基本部分转动圈、摆动圈、旋转圈、跳圈、滚动圈等除此，根据课程进度及时间

3、相应介绍“绳”、“火棒”等轻器械的使用。C日常锻炼方法介绍：利用课堂休息时间进行健身的理论指导，包括：保持健康的锻炼时间、次数、运动量；自我健康检测方法；保健方法；健康饮食；保持良好心态；控制脂肪增加的方法；时尚的健身形式（瑜伽、普拉提等）；锻炼时应注意事项；运动损伤的形成及注意等2、课堂注意事项：A服装：便于肢体运动和体现体型的服装，最好穿紧身衣裤。B分数分配：平日成绩：10分徒手成套：30分器械动作：30分身体素质：30分共计：100分三、身体姿态恢复1、热身运动头部练习、手位复习、脚位介绍等2、基本站姿双脚后跟并拢、脚前尖外开60-12

4、0度，从大腿内侧向外收紧，收臀，收腹，立腰，挺胸，沉肩，脖颈上立3、基本手位手型：食指微微上挑，剩下三个手指微并拢伸，大拇手指向内抠。一位，二位，三位，四位，五位，六位，七位，回一位手一位二位三位形式：●●●●●●●●●●●●●●●●●●★注意：学生认真听讲教师在上课时随时强调授课内容重要性强调：学生用内部肌肉力量完成基本站姿动作。要求：学生从镜子中看到自己的姿态是向上挺拔，直立的。基本手型要求：手和手腕的衔接处没有断点，整体感觉很柔和，如同漂浮于空中的浮带。形式及要求：1、老师示范几个徒手肢体动作，请学生模仿，以提高学生学习兴趣2、配合优美

5、的音乐，完成基本手位的练习，提高学生审美的感觉。15分10分4四位五位六位七位收位四、身体素质恢复：1、柔韧性训练：1、压前腿＊压前腿（坐位体前屈）：双腿并拢膝盖伸直，后腰挺直双臂上伸，身体向前屈成震颤练习（8次），向前屈控16秒。2压旁腿：预备：双腿侧分，双膝盖和脚面向天空，膝盖伸直，双手侧平举。单侧手臂贴于同侧耳旁，脊椎向异侧弯曲，单臂够异侧脚尖，再会预备姿势。（8次）在向侧伸展位置停留16秒，再换边做。3压后腿一条腿屈膝收于胯下，另一条腿膝盖伸直，膝盖和脚面向地面，将后跨翻起向天棚，后腰上立，身体转向另一侧，拉伸后腿有痛感。同侧手臂上举

6、向后弯曲躯干，伸拉后跨，重复8次，向后弯曲躯干停留2个八拍。2、踢腿：行进间踢腿动作（走趟做）：踢前腿、踢旁腿、踢后腿动作。动作：向前走三步，4时踢腿。预备行进间立踵走踢前腿3、边做动作教师边强调手臂动作要领及手臂圆滑感觉，提高学生肢体表现力。4、配合固定的音乐节奏，使学生学会听音乐完成动作，形成固定动作模式及感觉。组织：●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●★要求：立踵行进间走时注意上体姿态，脚背膝盖绷直，行走三步，第四步踢前腿，踢前腿时注意：膝盖向着天棚，伸直双腿，踢腿尽量向高的方向，同时注意挺胸，抬头。随音乐的节拍做。踢旁腿注意：侧面

7、手臂在旁腿的前侧，旁腿的膝盖和脚背向天棚的方向，膝盖伸直10分10分4踢旁腿踢后腿1踢后腿2五、素质练习1、单足站立，控腿练习向前、侧、后吸腿（各一个八拍），向前、侧、后控腿（各一个八拍）。要求：身体紧张没有摇晃，将腿吸住，空退动作保持在水平位置为宜。2、双足立踵练习手位一位、三位各10秒，2组要求：双足后跟并拢，采取并脚立或小五位立都可以，身体没有摇晃，上体姿态端庄。踢后腿注意：双臂经前加紧双耳向后摆，后腿伸直，方向向正后方。要求：腿部紧张，中心平稳，上体不摇晃，腿部控制住，上体保持优美姿态。双足立踵时，脚下控制好力量，没有摇晃，需要从脚踝

8、、大腿、臀部、腰、胸、双肩紧张，全身收紧，保持平稳。10分结束部分一伸拉放松：1上肢伸拉2下肢放松二课后小结三宣布下课教学：1、教师领做，学生认真模仿2、充分放松，