7社会体育活动原则内容与方法

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1、教学目标：1、理解社会体育活动的原则，并将其贯彻于实践；2、了解社会体育活动的内容，掌握不同体育活动对不同体质人群的效果。第六章社会体育活动原则、内容与方法第一节：社会体育活动的原则第二节：社会体育活动的内容第三节：社会体育活动练习方法第四节：社会体育活动指导方法预备式口诀两足分开平行站，横步要与肩同宽，头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖，双臂松沉掌下按，手指伸直要自然，凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。两手托天理三焦口诀十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，呼气尽时停片刻，

2、随气而成要自然。左右开弓似射雕口诀马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前，左推右拉似射箭，左手食指指朝天，势随腰转换右式，双手交叉右胸前，右推左拉眼观指，双手收回式还原。调理脾胃单臂举口诀双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆，右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关，双掌均沿胃经走，换臂托按一循环，呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。五劳七伤往后瞧口诀双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋，头应随手向左转，引气向下至涌泉，呼气尽时平松静，双臂收回掌朝天，继续运转成右式，收式提气回丹田。摇头摆尾去心火口诀马步扑步可自选，双掌扶于膝上边，头随呼气宜向左，双目却看右足

3、尖，吸气还原接右式，摇头斜看左足尖，如此往返随气练，气不可浮意要专。两手攀足固肾腰口诀两足横开一步宽，两手平扶小腹前，平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间，式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆，手势引导勿用力，松腰收腹守涌泉。攒拳怒目增气力口诀马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前，拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋，吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳，两拳收回胸前抱，收脚按掌式还原。背后七颠百病消口诀两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬，呼气上顶手下按，落足呼气一周天，如此反复共七遍，全身气走回丹田，全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然。内容提要本章阐述了社会体育

4、活动的原则、内容与方法。介绍中外不同的主要健身方法手段的内容种类和各自特点，康复体育的概念、特点、禁忌症和适应症及其常采用的手段方法，休闲体育的基本概念、产生与发展过程及它们的特点与作用。概括沦述了在大众健身活动中常用的练习方法和指导方法。社会体育活动可以分为3类：第一类是指国家组织的大规模的群体性活动，如中国的“全民健身计划”，“一二一启动工程”，“五个亿万人群”等，第二类是指一个城市、社区、企业事业单位、甚至一个街区内的群体性的活动，如春节环城长跑比赛、社区太极拳表演、工厂广播操比赛、街区家庭运动会等；第三类是指个人参加的

5、各种健身康复、娱乐体育、休闲体育活动，这类活动是直接与每个参与者有关的。如果说对前两类偏重组织管理，那么对后一类更侧重的是知识传授和技术方法的指导。本章主要讲述的就是第三类活动。第一节社会体育活动的原则一、以人为本的原则二、科学求实的原则一、以人为本的原则以人为本是我们发展体育事业、开展社会体育工作的出发点和归宿。社会体育工作的主要任务是：采用多种方式，发动、引导、组织社会成员开展经常性的体育健身活动，提供门类众多的体育服务，满足社会成员的体育需求，增强体质，提高身心健康水平和生活质量，求得人的全面、协调、完善的发展，求得民族

6、素质的提高。因此，在社会体育领域必须建立起服务的思想和观念，做到社会体育的亲民、便民和利民。要努力构建面向大众的多元化体育服务体系。而构建群众性体育服务体系，要着重抓好3个环节：一是建设群众健身场地，方便群众就地就近参加体育活动；二是健全群众体育活动组织，建立社会体育指导队伍和社会化的群众体育网络，完善国民体质监测系统；三是举办经常性群众体育活动，丰富群众文化生活，倡导健康、科学、文明的生活方式。二、科学求实的原则在开展社会体育的实际活动时一定要讲求科学性，做到以下几点：运动负荷适宜循序渐进持之以恒因人制宜适宜运动负荷，是指在

7、身体锻炼中，运动负荷的安排要合理适度，使之既能满足锻炼者增强体质的需要，又符合身体的实际承受能力。为使运动的负荷适宜，必须做到：掌握锻炼强度把握锻炼时间确定锻炼频度循序渐进是指身体锻炼、身体娱乐的内容方法、技术难度和运动负荷等，应按由小到大、由浅入深的合理顺序安排。学习身体锻炼的知识必须遵循由易到难的认知规律，提高锻炼技术必须遵照泛化、分化到自动化的动作技能形成规律，增强身体的机能和素质需要经过刺激、适应、再刺激、再适应的连续过程。因此，循序渐进、逐步提高是必要的。循序指遵循规律，注重次序。要按照知识、技术、技能的内在联系，由

8、易到难、由小到大地安排练习次序。渐进指平稳发展，逐步提高。锻炼过程中既不能只是简单重复几次的内容，又不能操之过急，要求天天有提高。要特别预防伤害事故和疾病发生，否则将大大延缓渐进过程。持之以恒的锻炼原则，指锻炼者以相对稳定的时间节奏和周期，连续、经常、不间断地从事身体锻炼。通