倡导健康生活方式主动降低慢病风险刘庭明ppt课件

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1、安康职业技术学院刘庭明20150718倡导健康生活方式主动降低慢病风险一、感知和践行《中国居民营养与慢性病状况报告（2015）》（2015年6月30日发布）十年来，我国居民的营养与慢性病状况变化明显。改善方面：身高体重增幅显著。营养不良率、生长迟缓率和消瘦率下降明显。谷类食物的消费稳步下降，优质蛋白的摄入量有所增加。2015年我国人均期望寿命达74.5岁。存在问题：（1）四大行为危险因素广泛存在。（2）超重肥胖问题凸显。（3）四大慢性病连续呈高发态势。（4）慢病大多有共同危险因素，与行为危险因素暴露呈现密切相关。20

2、10年各类地区的死因顺位慢性病死亡率变化趋势二、健康知识和慢病防控新理念1.健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。（WHO/1948）新的健康观A身体健康、心理健康、社会适应能力健康、道德健康B五快三良好吃、说、走、睡、便个性人格、处世能力、人际关系。2.亚健康“灰色状态”“未病”《黄帝内经》：“圣人不治已病治未病，夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸兵，不亦晚乎？”现状：7/10高发人群贴心提示“城墙上的草”20项中符合计1分，没有不计分。超过5分，健康敲响警钟；超过10

3、分，检查生活状态，充分调整。简单自测亚健康1)早晨懒得起床。2)公共汽车来了，一点也不想跑着赶上去。3)爬楼梯时常常绊到脚。4)不愿意跟上级或者熟人见面。5)写文章时老出错。6)说话的声音又细又短。7)不愿意和同事们多说话。8)常常托着脸呆想。9)没事就喜欢喝茶、喝饮料。10)不想吃一点带油腻的东西。11)很想在饭菜上撒点辛辣调料。12)老觉得手发硬。13)常常觉得眼睛睁不开。14)老是不合时宜地打哈欠。15)怎么也想不起朋友具体住址。16)老想把脚搁到桌子上面去。17)对吸烟情有独钟。18)体重突然下降，觉得挺好、

4、无所谓。19)便秘，或者一有风吹草动，肚子就不舒服。20)晚上越是数羊，越是睡不着。3、健康决定因素行为生活方式卫生服务环境因素人类生物学因素全球1/3以上的死亡归因于吸烟、酗酒、不健康饮食等10种行为危险因素(2002年WHO报告)。我国人群前10位疾病的死因有40%归属于行为和生活方式（2010）。4.健康维护维护健康的最好投资是采纳健康生活方式。管住嘴，迈开腿，不吸烟，好心态。是维护心血管健康和身体健康的最重要方法，胜过服药和任何保健品。健康生活方式A合理膳食B适量运动C戒烟限酒D心理平衡健康四大基石A合理膳食

5、A-1全球三种膳食结构模式营养学优化：扬长避短西方模式东方模式理想模式A-2我国居民膳食结构A-3膳食要清淡少盐WHO建议每人每天烹调油用量不超过25克。每人每天食盐摄入不超过6克（包括酱油、酱菜、酱中的含盐量）。A-3-1国内饮食摄盐特征(地方特产、饮食习惯相关)我国自北向南盐摄入量逐渐减少。东北高，中原其次，南方清淡。均高于世界平均水平（WHO每日每人低于５克）。预防高血压，一般成年人每天吃盐不超过多少克？①2克②6克③9克④12克⑤不知道A-3-2简单量取6克盐百姓行动健康添啤酒瓶盖来盛装平盖6克一天量第12个

6、全国高血压日（2009）“盐与高血压”钠和血压正相关减盐降钠把钾添低钠盐防病（高血压和心脑血管疾病全国居民营养与健康状况调查2002年*《中国居民膳食指南(2007版)》推荐农村城市g/d推荐*A-4高钠低钾膳食（我国高血压发病最主要危险因素）中国高血压防治指南2010B运动和饮食结合的魅力保持正常体重避免超重与肥胖“管住嘴迈开腿”中心性肥胖(腰围:男≥90cm,女≥85cm)《慢性病综合干预医生工作指南（2010）》B1理想体重应该是多少？<18.5体重过低18.5～23.9正常体重24.0～27.9超重≥28.0

7、肥胖B2适量运动运动保健建议安全前提乐在其中贵在坚持步行是最好运动方式以心率判定运动强度每周至少运动3次,每次1小时B3每天活动6千步B4运动与耗能运动方法耗能（千卡/小时）静坐（参照）100散步（80-90步/分）200慢跑300游泳500快跑600快步登楼（技术要素）1000下楼300太极C远离烟酒毒不在公共场所吸烟，尊重不吸烟者免于被动吸烟的权利。少饮酒，不酗酒。不滥用镇静催眠药和镇痛剂。拒绝毒品。吸烟和被动吸烟会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。被动吸烟：每日和吸烟者呆15分钟以上，吸“二手烟”者

8、危害等同于吸烟者。烟草烟雾含4000余种化学物质。一支香烟尼古丁可毒死一只老鼠。C-1全球控烟公约框架下的中国吸烟（高暴露低控制）2008-2010年全球成人烟草调查数据中国居民室内工作场所二手烟暴露名列前茅。中国吸烟者戒烟意愿倒数第一。（参与国际烟草控制政策评估调查的15个国家）最美中国烟盒烟民吸烟比品位敬烟”是习俗习惯WHO对14个发展中国