高三考前焦虑常见的原因及应对策略

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1、高三考前焦虑常见的原因及应对策略作者：刘鹏鸿工作单位：黑龙江农垦佳木斯学校（刘鹏鸿）通讯地址：佳木斯市光复路937号邮政编码：154002电子邮箱：liupenghong-123@163.com考试在青少年学生的牛活小占着重要的地位，考试焦虑不仅影响青少年学牛的学习和考试效果，而且对他们的身心健康具有很大的危害。尤其是即将面对高考的高三学生，心理焦虑的状况尤为突出，冇的缺乏自信了，冇的意志消沉了，冇的甚至自暴自弃了。因此，班主任为了使学牛调整好学习状态，在高考发挥最好水平，对学生焦虑状况全面了解，适时采取一定的对策，就显得非常必要。要想做好学生的考前心理辅导工作首先要弄清学生产

2、生焦虑的原因：1.生理原因：如加班加点复习，不能做到劳逸结合，造成睡眠缺乏、紊乱，过度疲劳;再加上平时缺乏体育锻炼，身体素质差，从而影响大脑正常的生理功能,致使头脑昏昏，记忆力下降，思维阻滞，使考试不能正常发挥而产牛过度焦虑。2.家庭社会原因：教师、家长期望过高，尤其对一些重要的考试，如把高考看成是实现人生价值和意义的唯一环节，认为是决定个人一生命运和前途的大事，社会舆论的彩响和干扰，使学生为考试分数、升学、名誉和社会的赞许而惶惶然，唯恐考试失败遭到舆论的耻笑。因此过分担心考试失败带來的可怕后果而造成情绪高度紧张焦虑,结果往往事与愿违。3.人格因素：焦虑性人格特征。具有这种人格

3、特征的学生，平时在学习和人际交往中，常常表现为胆小，羞怯儆感多疑，优柔寡断,易激动、惊慌，有

4、'

5、卑感，依赖性强，具有神经质倾向，经常处于惴惴不安的心境小,适应能力较差，稍有压力就会产住紧张与恐慌。4.个体认识能力：不能分清烦恼的来源、分类，不能分清那些是必然Z烦恼那些是口寻烦恼，如果个体此时具冇较强的理智和认识评价能力，能对当前问题作出恰当的分析,从而有效地调控个人的情绪处于正常状态，提取头脑屮已有的知识经验，发挥良好的应试技能，就会顺利通过考试而减轻或避免考试焦虑的产生。基于上述原因，我采取了以下策略：首先、根据班级的具体情况召开《缓解学习压力积极备战高考》的主题班会。在班

6、会课上我首先级学生做了一个心理测试，让学生明确自己是否存在心理压力，经测试了解到全班每个同学都有看或轻或重的心理压力。第二步，让同学们把白己的在学习上的压力讲出來,这木身就是对压力的缓解。请专业心理老师讲授烦恼的来源、分类，分清那些是必然之烦恼那些是自寻烦恼，教会学生认识到适度的焦虑是必然存在的，以缓解过多的焦虑给学生带来的诸多问题。第三步讨论如何减轻学习压力，经讨论我们师生得出了结论1、不要把目标定得高于自己能力所及。2、有效地分配时间，将学习任务或工作任务按轻重缓急编定先后次序，然后依次逐步完成，阶段性的成果对减低同时展开多份任务而又无法完成所带来的压力。3、课余时应做适量

7、运动，既可强健身体，亦可减压，或可在教室做一些简单的伸展运动，减轻肌肉疲劳。4、遇到困扰或情绪低落时，可与家人或朋友倾诉，通过少同学，同事的沟通获得支持和关怀，亦可发泄情绪。5、即便再忙也要有必要而充足的睡眠，这对松弛紧绷的神经至关重要，对于处于身体发育期的学生來说尤其重要。6、如果实在感觉压力太大，无法应承致使情绪低落，不妨去听听CD,看看电视剧，哪怕偶尔“疯狂”消费i把也可以。当然这是一种矫枉过正的办法，不可频频使用，更不能成为你懒惰涣散的借口。7、养成持Z以恒平衡冇序的生活习惯，不要做“书呆了”，不要放弃享受美食，亨受户外运动发展个人兴趣所带來的乐趣。最后讣学生根据自己的

8、实际情况重新确立学习目标，调整学习方案，班会课在轻松愉快的氛围中结束，同学们的脸上乂洋溢起自信的笑容。其次将班级学生根据不同的学习情况分类，给予有针对性的指导：笫一•类是学习成绩处于班级后面的学牛:。这类学牛中大多对考试感到无望，对个人的前途悲观丧气,7习口标和生活ri标都很茫然。但也有少数学牛对考试仍抱有期望，内心却充满着无助感。随着考试逼近，这些成绩差的学生会因为被一种强烈的无望感所压迫，产牛一•种莫名又空虚的消极恐惧悄绪，有的共至出现“破罐了破摔”的行为倾向。对这类学生先从认识上帮助这些学生把对白己的消极评价转变为积极的肯定。因为成绩较差的学生往往习惯于对口己''全盘否定

9、”，他们会由于一两个章节没弄懂而下结论说“:我根本不是学数学的料!”会由于一两门学科不好而认定：“我没冇上大学的命!”或者会由于对即将來临的考试不抱希望,而认定白己的一牛都将暗淡无光。我的辅导就是要帮助这些学牛•彻底改变上述对自己的看法,换一个角度市视自己，从积极的方而肯定自己。我让学牛们每人列出一个自己的“优点清单”，并把这些优点“放大”来看，拿这些优点与他们心中最优秀的学生进行比较，使他们认识到自己与优等生比，其实差距并不大，自己身上许多长处，那些优等生并不具备。心理问题，人多是态度问题