瑜伽动作练习马甲线

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1、瑜伽动作练习马甲线　　　　很多女生都希望自己拥有马甲线那么我们如何通过练习瑜伽使自己拥有马甲线呢?以下是瑜伽动作分享请多练习这几个动作吧　　　　多练这些动作轻松拥有马甲线【1】　　　　雷电坐　　　　1、做雷电坐这一动作首先要采用跪姿两小腿胫骨着地两脚脚背平放在地板上两大腿与地面垂直　　　　2、双膝并拢两脚大脚趾交叉摆放两脚跟倒向两边　　　　3、坐下来臀部落在分开的两脚跟之间　　　　4、然后轻轻将我们的双手放在大腿上方接着再抬起头还要将自己的两只眼睛平视前方放松心情　　　　练习功效　　　　选择在饭后10分钟内开始练习效果最佳　　　　屈着的双腿减少并放慢了下

2、半身的血液循环从而使上半身尤其是胸膛和脑部区域的血液循环加速可以促进消化并且能平衡身体各部位的神经系统使养分输送均匀减少了局部堆积脂肪的可能　　　　体验分享　　　　虽然是坐着可是腰背挺直的坐着比站立消耗的热量还要多　　　　一般饭后坐1020分钟就可以了一开始可能腿部容易发麻感觉麻的时候就把腿伸直按摩一下再接着练习　　　　1、弯月式　　　　练习步骤　　　　只要你将手臂伸直然后向一个方向弯曲就可以了　　　　这个动作很好做只要你将手臂伸直然后向一个方向弯曲就可以了　　　　做动作的时候可以对着玻璃做这样就能看清自己的动作一旦发现动作错误就能够及时纠正　　　　另外

3、对于久坐一族而言练习弯月式还可以有效的缓解我们的身体僵硬现象坚持练习还可以提升我们的身体柔韧　　　　2、幻椅式　　　　减肥效果　　　　这个体式不仅可以美化臀型并且可以向上提升胸部对心脏进行轻柔地按摩还能纠正腿部任何细微的畸形　　　　可缓解肩部僵硬增强腹部和背部器官功能　　　　还可以向上提升横膈膜对心脏进行轻柔地按摩扩展胸部　　　　经常骑马的人练习这个体式很有益处　　　　3、头膝单足立　　　　练习步骤　　　　头膝单足立的练习不仅可以帮助减肥消脂让我们快速的告别肚腩还可以按摩我们的腹部器官滋养我们的身体　　　　练习的时候要注意保持我们的脚是伸直的尽量用手触摸

4、到我们的脚部如果你的柔韧性没有这么好你也不要强迫自己练习哦　　　　一开始可能很多人都无法完成这个动作但是你可以找人去帮忙然后还是要尽量的自己去练习　　　　超实用马甲线教程【2】　　　　1、平躺太空步　　　　平躺在瑜伽垫上背部微微抬起双腿向上腾空做交叉步就像芭蕾舞一样记得腿要打直哦　　　　动作持续45秒建议每次做5060组　　　　2、负重仰卧起坐　　　　仰卧双手双腿向上翘起　　　　双手拿着哑铃(装满水的矿泉水瓶)卷曲腹部双腿弯曲90°双手向前伸展触摸脚趾　　　　女生练马甲线10个绝招塑性感线条　　　　3、背部伸展　　　　双腿向上抬起、成90度直角背部抬高双

5、手尽量去触碰脚尖　　　　动作持续45秒建议每次做2030组　　　　4、屈腿收腹　　　　这个曲腿收腹法锻炼的则是下腹肌　　　　首先上身保持不动双手则放在身体两边让后屈腿收腹当腿向下时腿伸直脚不要着地同时用腹部控制每组做十五个重复做三组中间可以休息三十到四十秒钟　　　　5、侧卧提跨　　　　侧卧腿和同侧手臂作为支撑向上用力提跨　　　　动作持续45秒建议每次做2030次　　　　6、深蹲+腹部扭转　　　　双腿打开与肩同宽双手拿着哑铃(装满水的矿泉水瓶)将双手放于胸前　　　　向下深蹲起来时身体向左扭转抬右膝靠近胸前　　　　重复深蹲起来时身体向左扭转抬左膝靠近胸前　　

6、　　7、V字支撑　　　　双腿抬起离地双手以及臀部为整个身体作支撑用腹肌的力量做伸缩运动胸部和膝关节向一起靠拢、伸展　　　　动作持续45秒建议每次做2030组　　　　8、攀山步　　　　四肢撑地双腿弯曲90°　　　　左腿不动右腿向胸前靠近保持15秒　　　　右腿迅速收回原位换左腿保持15秒　　　　9、侧拉伸　　　　站立单手将哑铃(装满水的矿泉水瓶)举过头顶　　　　身体向一侧用力弯曲胸部和头部尽量向上另一只手用力去触摸脚尖　　　　然后收回换另一边　　　　10、侧支撑　　　　单侧平板支撑瘦腹和臀部保持身体为一条线臀部抬起　　　　将位于上面的腿慢慢的弯曲打开位于上面

7、的手臂也同时弯曲打开　　　　然后还原重复30秒之后换另一边