我的情绪我做主-学会管理情绪.ppt

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1、我的情绪我做主—学会管理情绪悲观的人虽生犹死，乐观的人永生不老。——拜伦一、人类情绪的特点1、情绪的概念2、情绪的类型3、情绪的表现4、情绪的功能5、大学生健康情绪的特点1、情绪的概念情绪是指人们在心理活动过程中对客观事物的态度和体验。（1）情绪有其生理基础（2）情绪是一种内心感受和体验2、情绪的类型能分辨出来吗（1）七情说：喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲等7种。2、情绪的类型（2）按发展分类基本情绪：与生理需要相联系的内心体验。社会情绪：与社会需要相联系的内心体验。2、情绪的类型（3）情绪的三维理论两极性、相似性和强弱性喜悦的情绪：舒畅—愉悦—快乐—欢喜—狂喜愤怒的

2、情绪：不满—气恼—愤懑—恼怒—愤怒—大怒—狂怒悲哀的情绪：忧虑—忧愁—忧郁—哀伤—悲伤—悲痛—痛不欲生恐惧的情绪：担心—不安—害怕—恐惧—惊恐—极度惊恐2、情绪的类型(4)情绪状态根据情绪发生的强度、持续性、紧张度可为三种状态：A．心境是指比较微弱、持久地影响人整个精神活动的情绪状态。具有弥散性的特点。“忧者见之而忧，喜者见之而喜”就是心境的表现。有消极和积极之分B．激情是一种强烈的、短暂的、有爆发性的情绪状态，如狂喜、愤怒、绝望等都属于这种情绪状态。在激情状态下，人的理解力、自制力等都有可能降低。激情也有积极和消极之分。同学们经历过哪些激情体验？C．应激是在出

3、乎意料的紧迫情况下所引起的高度紧张的情绪状态，在人们遇到突如其来的紧急事故时就会出现应激状态。如地震、火灾等。突然情况下怎样调节情绪？情绪是与生俱来的——“我天生就是多愁善感的”。情绪是无可奈何、无法控制的，既无从预防、来了又无法驱走——“不知何时才能没有这份惆怅！”虽然认为情绪是无法消除的，但同时又要求别人把情绪抛掉——“不要把情绪带回家”。情绪的原因是外界的人、事、物——“一见他那个模样我就生气！”对情绪认识的误区情绪有好坏之分：愉快、满足、安静就是好的；愤怒、悲哀、焦虑就是修养不够——“不准在客人面前这个样子！真丢脸！”坏的情绪，只有这两个方法处理：不是忍在

4、心里，就是爆发出来——“我有什么办法？不忍，难道发火？”情绪控制人生——“最近没有心情，什么都不想做。还是等心情好的时候再说吧！”事情与情绪牢不可分——“每次他这样我都生气，这十年我过得真辛苦！”对情绪认识的误区3、情绪的表现（1）生理变化，如血流加速、心跳加快、呼吸加快、手掌出汗以及内分泌的变化等；（2）主观感觉，如愉快、平和、不安、紧张、厌恶、憎恨、嫉妒等感觉；（3）表情变化，如眉头紧皱、嘴角下垂、拳头紧握、肌肉紧绷、眉开眼笑、声调变化、哈哈大笑等；（4）行为冲动，如鼓掌、抚摸、打人、骂人、摔东西等。4、情绪的功能自我保护的功能人际沟通的功能信息传递的功能5、

5、大学生健康情绪的特点情绪反应适当——情绪健康的首要条件情绪表现稳定——心理健康的重要指标主导心境愉快——情绪健康的主要表现大学生情绪是否健康，可以从下面八个方面加以衡量：1、开朗、豁达，遇事不斤斤计较；2、及时、准确、适当地表达自己的主观感受；3、情绪正常、稳定，能承受欢乐与痛苦的考验；4、充满爱心和同情心，乐于助人；5、正确地认识自己和他人，人际关系良好；6、对前途充满信心，富有朝气，勇于进取，坚韧不拔；7、善于寻找快乐，创造快乐；8、能面对现实、承认现实和接受现实，善于把个人需要与社会的需求协调起来。二、大学生常见的情绪困扰1、愤怒2、抑郁3、焦虑4、冷漠5、

6、嫉妒6、孤独1、愤怒愤怒是由于客观事物与我们的主观愿望相违背，或愿望无法实现时，我们内心产生的一种激烈的情绪反应。即使是最可尊敬的人，也会受愤怒的奴役和凌辱。——巴勃里愤怒会使人感到紧张、压抑甚至狂躁的感觉。2、抑郁抑郁是大学生常见的情绪困扰，是一种感到无力应付外界压力而产生的消极情绪导致抑郁的两个重要原因：遭受挫折自尊受损抑郁的表现：压抑、苦闷负面自我评价，无价值、无意义，悲观失望缺乏兴趣、依赖性强反应退钝、活动水平下降回避交往体验不到快乐、自卑、自责、自罪身体反应（失眠、食欲下降、言语动作迟缓、乏力、面色灰暗、哭泣、叹息等）自杀倾向抑郁自评量表（SDS）填表注

7、意事项：下面有20条文字，请仔细阅读每一条，把意思弄明白。然后根据您最近一星期的实际情况在适当的方格里划一个√，每一条文字后有四个格，表示：A没有或很少时间；B小部分时间；C相当多时间；D绝大部分或全部时间。A   B   C   D1.我觉得闷闷不乐，情绪低沉2.我觉得一天之中早晨最好3.我一阵阵哭出来或觉得想哭4.我晚上睡眠不好5.我吃得和平常一样多6.我与异性密切接触时和以往一样感到愉快7.我发觉我的体重在下降8.我有便秘的苦恼9.我心跳比平时快10.我无缘无故地感到疲乏A   B   C   D11.我的头脑跟平常一样清楚12.我觉得经常做的事情并没有困难

8、13.我觉