户外活动带来的二十个健康红利.doc

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1、户外活动带来的二十个健康红利　　1、起床更容易。即便对自认为百灵鸟类型的人而言，起床都是件郁闷之事。而在日常生活中增加户外锻炼的项目则有助于解决这一问题。接受清晨的阳光有助于生物节律的复位，让人在无需借助闹钟的情况下便可轻松地起床。　　2、减少癌症风险。《美国公共健康杂志》发表的研究表明，增加人体维生素D的摄入量可减少患前列腺癌和直、结肠癌的风险，因此，如果你渴望寿命更长，生活得更健康，便可从户外锻炼开始。　　3、提升免疫系统能力。健康的免疫系统始于与外部环境的接触。日本科学家们已经发现户外锻炼与免疫力增强之间存在着相关。每天做2次徒步运动，连续3天，即可将血细胞计数增加40%。　　

2、4、有助于锻炼的时间更长。体育馆实则是一个相当枯燥之地，除了有线视频和健身同伴者外，几乎没有可饱览的东西，而户外则有助于你延长锻炼时间，助推你比去体育馆付出更多体力，户外地形的平坦性不如户内，而这正有助于你燃烧更多的卡热量，而户外锻炼经历的千姿百态的视觉刺激可带来愉悦感，这种消遣感受甚至给人以锻炼时间虽长但弹指一挥间之感。　　5、抑制吃零食的欲望。你或许无法防止锻炼后产生的饥饿感，但户外锻炼可以降低你吃零食的可能性。在社区公园里或跑道上锻炼不会让你有更多停下来吃零食的机会，而体育馆里的零售机和家庭橱柜里的零食则让你产生喜爱之食就在身边之感。科研人员已经发现零食的摄入可增加体重和肥胖发

3、生率，所以，应避免在有能量饮料销售的体育馆锻炼。　　6、改善记忆力。如果你渴求增强记忆力的话，则可尝试着做户外锻炼。美国加利福尼亚大学的科研人员发现，体内维生素D水平量较低易导致随年龄增长而出现的记忆力丧失，因此，如果你希望保持记忆的敏捷，参加户外运动会带来很大的收益。　　7、更加爱上锻炼。在户内日复一日地凝视着相同的墙壁，可以使得原本让人感兴趣的锻炼也显得单调。然而，在户外锻炼则会带来乐趣。研究表明，人在新奇的环境中明显比在反复目睹相同旧物景的环境里更能寻找到快乐感。所以，以参加户外锻炼的方式来使锻炼多样化，可以带来更愉悦的体验，从而期待将其作为日常行为加以重复。　　8、减缓压力。

4、降低压力始于你户外锻炼之际。季节性情绪失调患者如果多花些时间在户外，则会对改善情绪有明显的促进。从环境卫生角度分析，适量的紫外线可降低抑郁症，同时增加体内的内啡肽，而这均可通过锻炼获得。因此，人在锻炼之时，压力则较低。　　9、感到更加精力充沛。如果你需要提升精力，最好的做法是以选择某些户外锻炼来取代饮用咖啡。户外锻炼除了可增强精力和减轻体重外，还可增加维生素D的量，而这有助于降低疲劳，让你感到活力俱增。　　10、拥有更多社交的机会。无论是参加跑步俱乐部或是在社区公园参加瑜伽，户外锻炼都会使你更容易结识新朋友。研究表明，从长远角度看社会支持有助于你更加活跃。因此，如果你渴求减去体重，保

5、持健康的生活方式，那么，参加户外锻炼会使你受益匪浅。　　11、提高新陈代谢率。在日常生活中增加一些锻炼项目是提升身体基础代谢率的最好方式，而将锻炼设定为户外则��使其效果更明显。这是因为维生素D有助于提升新陈代谢率，改善人体燃烧脂肪的能力。　　12、减少饥饿感。如果你感到胃总是在告诉自己要吃东西，即便在大脑知晓已经饱腹时也是如此的话，那么，参加某些户外锻炼则可扭转这一现象。科研人员已经发现锻炼与减低饥饿感之间存在着关联，这是因为户外锻炼可抑制诱发饥饿感的饥饿激素调控的结果。另一些研究结果发现，在餐饮中补充钙和维生素D比不补充者的饥饿感有所降低。　　13、视力会有所改善。一旦你迈出家门

6、，视力便会得到改善。户外锻炼不仅可以增进人体循环，从而让眼睛受益，而且，维生素D还有助于改善视力，降低与衰老相关的黄斑变性发生几率，所以，每天坚持户外跑步可以让你在年龄增长时保持双眼的健康状态。　　14、体重将有所下降。就多数人而言，锻炼对减轻体重并无多大价值，这一点不足为奇。而人体要接受多少阳光对瘦身有益也并非人所周知。维生素D有助于抗御疲劳，防止人体过量脂肪的储存，降低患抑郁症的风险，而抑郁症可导致饮食过量和体重增加。　　15、节省生活开支。如果你竭力坚持生活预算，那么，在户外坚持常规锻炼则有助于这一目标的实现。虽然加入体育馆会员锻炼课程每月开销不过数百元，但在社区公园参加跑步或

7、徒步活动则更为经济。　　16、注意力更为集中。改善注意力和户外锻炼一样容易做到。户外锻炼不仅有助于缓解某些让注意力分散的压力，而且研究显示，维生素D缺乏是注意力分散的潜在因素，所以，户外锻炼有助于改善注意力。　　17、患炎症的几率更低。炎症是导致身体疼痛和身体状况下滑的基本因素，而接受维生素D则可改变这一状况。维生素D具有抗炎特性，可使你感到更愉快。　　18、幸福感更强。接受阳光并参加一些户外锻炼有助于抗击忧郁感。锻炼能增加体内内啡肽含量，让大脑充满增加快