体育锻炼的方法和原则.doc

《体育锻炼的方法和原则.doc》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在工程资料-天天文库。

1、体育锻炼的方法和原则体育锻炼原则是体育锻炼过程中必须遵守的基本行动准则和要求，是人们在长期的体育锻炼实践基础上所积累的1=各种经验与概括，也是体育锻炼活动基本规律的反映。下面=1是小编整理的资料，欢迎大家阅读!更多相关信息请关注CNFLA的相关栏目!体育锻炼的方法体育锻炼的方法是指根据人体发展规律，运用各种身体练习和自然锻炼。达到锻炼目的的手段和途径。体育锻炼中一般采用的方法有：重复训练法、间歇锻炼法、变换锻炼法、综合锻炼法等。各种锻炼方法的应用应从实际出发，灵（一）重复锻炼法重复锻炼法是指按一定负荷标准，重复进行某项练习的方法。重复的次数和时间，是决定健身效果的关键。因此

2、,应根据项目的特点和个人的身体情况，来确定和调节重复联1=]1=系的次数和时间，防止机械的重复而产生的厌倦情绪，影响锻炼的效果。（二涧歇训练法间歇训练法是指重复锻炼之间有合理的休整。间歇锻炼法间歇时间的长短，应以运动负荷值阈为依据，一般来说,运动负荷超过上限（每分钟心率超过150次）时，间歇时间应长些，避免运动负荷继续增加，造成过多地消耗体力；运动负荷在下限（每分钟心率110次以后下）时，间歇时间应短些,密度应加大。下次练习应在前次锻炼效果为减退时进行，若间歇时间过长，在前次锻炼效果消失之后再进行锻炼，就失去了间歇的意义。（三）变换锻炼法变换锻炼法是指在锻炼过程中，采取变换

3、环境、条件、要求等因素，进行体育锻炼的方法。采用变换锻炼法可以有效地调节运动负荷，克服疲劳和厌倦情绪，提高锻炼的积极性。运用变换锻炼法还常采用各种辅助性、诱导性和转移性练习，配合乐曲及利用自然条件等。III（四）综合锻炼法综合锻炼法是指各种体育锻炼的方法，在体育锻炼中的综合运用。综合锻炼法的主要组织形式是循环锻炼法。循环锻炼法是把各种不同类型的动作，组成一组锻炼内容，按一定的顺序循环往复进行锻炼的方法。这种方法具有综合锻炼的效果。循环锻炼法所布::的各个练习点,内容要搭配合理，以激发学生的锻炼兴趣，提高练习密度，达到健身的目的；应选择已经掌握和简单易行的、锻炼价值较大的动作

4、,明确规定各点的练习次数、规格和要求，应强调动作质量,防止单纯追求运动密度和运动负荷。以上各种锻炼法，在实际运用中，可以相互补充，交错结合，但应有主无从。无论采用哪种体育锻炼的方法，都应从体育锻炼的目的出发，一般人的体育锻炼，应以有氧代谢为主，中等强度为宜。（五）适合小学生的体育锻炼的游戏举例少年儿童时期骨骼系统成长得很迅速，骨内矿物质的含量少，而有机物多，因此骨骼脆弱，容易变形，不适于负担过重的体育锻炼。1.看谁先跑到在场地上画两条相距20米的平行线，在两线前约1米处，相对各插2~4面间隔3米的小旗（或标杆），场地正中面对小旗并排画2~4个长2米、宽1米的格子，将学生分成

5、人数想同的两个队，分别面对小旗成纵队站在起点线后。发令后，各队排头迅速从小旗右侧向前跑去，穿过方格，绕过对方小旗，跑回抢占方格，先到者得1分，并各回本队队尾站好。一次进行，最后以得分多的队为胜。比赛中不得踩线或抢跑，碰到旗杆需扶起后方可再跑，若两人同时进入方格,各的0.5分。1.跋山涉水在场地上画长20〜30米，宽10米的跑到，用各种体育器械和物体做山、水、沟、洞的模拟物，规定学生采用攀登、爬行、跳跃、匍匐等动作前进，看谁的动作模仿逼真、快速。分成人数想等的队进行，以时间为单位判定胜负。2.踏石过河在相距15~20米处画两条平行线为河岸，在两线之间的河道上画两组构成W形的若

6、干个小圈为石头。将人数相等的两个队学生按甲、乙分成两组，成纵队相对站在两岸。比赛开始后，各队甲组第一人跨条踏石过河，拍乙组排头的手后，站到乙组排尾，被拍者再向甲组重复上面的动作，往返进行。以先跳完且失误少的队为胜。比赛时必须踏在圈内,否则判落水，退回前一个石头重跳；石块的间距应相等，也可以用木块或小方垫作为石头进行比赛O4•打活动目标在场地上画两条相距15~20米的平行线。将学生分成人数相等的队，分别面对面站在两线后。比赛时，裁判员将一个篮（排）球沿中线一端向另一端滚去，两条边线后的队员立即用手中的沙包向球投击，击中者得1分。得分多的队为胜。比赛中持沙包者不得越线投击，否则

7、击中无效。5.赶猪进在场地上画两条相距15~20米的平行线。将学生分成人数相等的两队，每队按甲、乙分成两组，分别相对各成纵队站在两边先后。在各组正前方距线约2米处画一直径为50厘米的圆圈，在甲组前面的圆圈内各放一个实心球做猪。比园将赛时，甲组第一人快速向前跑去，并用手中短棒将圆圈内的实心球向前拨运，一直拨到乙组前面的圆圈内停稳，然后击乙组第一人的手，自己到乙组排尾站好。乙组第一人用同样的方法将猪赶进甲组前面的圆圈内，如此循环进行至最后一人。以先将猪赶进圆圈的队为胜。比赛中只能用棒拨球，不得用脚踢；球必须在圈内停稳后