有氧健美操运动特点和功能探究.doc

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1、有氧健美操运动特点和功能探究摘要有氧健美操是体育运动的一个新兴项目。它融体操、舞蹈、音乐、健身和娱乐为一体，运用了若干操化动作实施形体练习，以美为核心，以健身、健美、娱乐为最终目的。因此，本文通过文献研究等方法，着重从有氧健美操的特点及健身、健心、美育功能等方面进行研究分析，以达到进一步推动有氧健美操广泛深入开展，为有氧健美操的科学研究打下理论基础。关键词健美操有氧特点健身健心美育一、有氧健美操的特点有氧健美操是在音乐的伴奏下，将一些基本动作按一定的需要进行不同的组合和编排，从而产生不同的难度、风格、强度和视觉效果的动作，达到增进健康、塑造形体、陶冶情操和

2、娱乐的目的一种身体练习。（一）有氧代谢的过程健美操是以运动生理学、运动训练学、运动生物化学等学科的基本理论为基础进行编排。每一套操的动作及套路的设计，都有明确的目的性、针对性、科学性和实用性，以保证健身者在运动过程中能够最大限度地摄入氧气并充分氧化燃烧体内的糖原、多余的脂肪为目的。（二）结合音乐伴奏音乐是健美操的灵魂，是不可缺少的一部分，一首动听11的音乐一定可以打动人心的、令人难以忘怀的。健美操的音乐是优美的、赏心悅目的，音乐节奏强劲、韵律感鲜明、调优美，如激发情绪、振奋精神的爵士、摇滚等时代音乐,展现出一种热烈、蓬勃向上精神风貌。（三）广泛的适应性健美

3、操练习的形式多样，多以徒手为主，且不受场地、器材、环境、气候等条件的影响，无论在公园、运动场馆还是家里都可以很好的进行锻炼。（四）注重个体的差异性健美操的动作套路形式多样，节奏鲜明，有快又慢，套路长短不一，动作难简不同，运动负荷量和强度也可以随意的调整，适合各个阶层、不同行业、年龄、性别、体质的人群。（五）健身的安全性健美操的运动负荷、强度及节奏，都充分考虑了锻炼人群的身体特点及其运动后所产生的一系列结果的可行性，使每个人都能安全的体育锻炼。（六）美的追求健美操把形体美、姿态美、动作美、精神美有机的结合起来，并把这些美表现出来，不仅能提高锻炼者对美的正确认

4、识，而且还能以现代审美观去审视、评判、追求一切美好的事物，形成一种“健康美"。二、健美操的功能（一）健身功能一种体育项目，尤指包括徒手或器械的体操，健美操是从体操发展而来，融合体操、艺术体操、舞蹈等。它可以增强力量、耐力，柔韧性，提高协调性，强健身体。1.改善心脏功能，提高人体心血管系统机能水平长期的从事健美操有氧运动训练，可以使心血管系统逐渐产生适应性变化，提高心血管的功能。主要表现在：（1）心率缓慢；（2）运动性心脏增大；（3）心泵储备功能提高;（4）增强血管弹性。2.改善呼吸机能，提高人体呼吸系统机能水平健美操有氧锻炼可改善呼吸系统的功能，提高运动时

5、的最大肺通气量、肺换气和组织换气的效率。3）。促进青少年骨骼、肌肉的生长发育健美操的动作包括下肢、上肢以及躯干，单个、组合、成套动作，强调的是对称、协调、平横和规格，为保持和发展身体的正常体态、纠正不良的姿态提供了有效的保证。健美操的练习中，对力量、柔韧、速度、耐力、协调等各方面的要求，都有效的促进了青少年的健康成长。4.提高抵抗疾病的功能健美操运动是快节奏较大负荷有氧代谢运动，氧气摄入量有助于增强呼吸功能、提髙呼吸效率。4.有效促进女性生理机能长期进行健美操的锻炼，能使妇女的雌性激素有规律地分泌。经常做健美操的妇女行经期能缩短约20%,痉挛、头痛、浮肿等

6、现象大大减轻，改善盆腔的血液循环。（二）健心功能1.改善自我调节健美操是在音乐的伴奏下进行的练习，明快的音乐、鲜明的节奏，能有效地改善人体的神经系统，调节人的情绪，增强人的心理调节能力。2.培养自信心和奋发向上的精神开始学习健美操时，大部分的练习者都认为音乐太快、节奏不够鲜明，协调能力差等原因而产生放弃学习的想法。但经过一段时间训练后，多数的练习者都能跟上音乐，熟练自如的跳一二套完整的健美操。练习者的乐感、协调性、灵活性等得到了提高，增强了练习者的自信心。健美操是一项集体活动，需要集体合作，为了更好跳完一套操，练习者之间会产生一种奋发向上的精神，为了共同的

7、目的努力奋斗、拼搏。1.增强益智功能，丰富人的想象力和创造力健美操动作的编排要求很高，成套的基本动作形式多样、快慢结合，不得多次重复某个动作。音乐的选配要与动作的性质、节奏以及人的情感相一致，能充分的表达人的个性与情感。在自编健美操过程中，练习者可以发挥想象力，形成新的动作、组合，学会创造性思维。长期实践练习有助于增强人的益智，丰富人的想象力、创造力。2.锻炼顽强的意志，培养坚强的意志品质健美操运动对人的意志品质的影响主要表现在坚强的意志品质。健美操运动要求练习者能不断的克服生理的障碍，不顾任何挫折和失败，任何困难和障碍，始终以充沛的精力和坚忍不拔的毅力顽

8、强的行动。3.调节和改善人际关系健美操运动的魅力在于它能使人们冲破