提高免疫力的方法.ppt

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1、提高免疫力的方法免疫力是指机体识别和排除抗原性异物的功能，即机体区分自己和非己的功能。异体（病原体）入侵的主要途径：呼吸、伤口和食物免疫系统人体内有一个免疫系统，它是人体抵御病原菌侵犯最重要的保卫系统。免疫器官（骨髓、胸腺、脾脏、淋巴结、扁桃体、小肠集合淋巴结、阑尾等）、免疫细胞（淋巴细胞、单核吞噬细胞、中性粒细胞、嗜碱粒细胞、嗜酸粒细胞、肥大细胞、血小板等），以及免疫分子（补体、免疫球蛋白、细胞因子等）组成。正常的免疫力可保护全身各处不受伤害免疫功能如何发挥？皮肤除受伤外，细菌等微生物不能透过皮肤进入体内扁桃

2、体、腺样增值体对经由口鼻进入人体的入侵者保持着高度的警戒。淋巴组织在咽喉部防御细菌病毒的入侵免疫功能的发挥泪腺分泌眼泪，冲洗灰尘和污物唾液腺分泌唾液，防止感染淋巴结淋巴结是一个拥有数十亿个白血球的小型战场。当因感染而须开始作战时，外来的入侵者和免疫细胞都聚集在这里，淋巴结就会肿大制造白细胞，白细胞可用来吞食细菌淋巴系统白细胞和淋巴液在全身循环。细菌被运到淋巴结而遭到破坏免疫功能的发挥肝脏合成部分凝血因子，以防出血胃制造盐酸，杀死食物中的细菌脾脏脾脏是血液的仓库。它承担着过滤血液的职能，除去死亡的血球细胞，并吞噬

3、病毒和细菌。制造淋巴系统，制造白细胞小肠胃杀死细菌，给小肠制造无菌环境大肠有益菌可防止有害菌的繁殖免疫功能的发挥骨髓是主要的造血器官，是各类血细胞的发源地。胸腺是T细胞分化和成熟的场所。成熟T细胞和B细胞通过血液循环到达淋巴结、脾脏和扁桃体等组织或器官，它们分别定居在固定的部位，成为机体的常驻警卫部队。外表看不出免疫功能的降低，容易感染便是标志（1）容易感冒；（2）容易引起皮肤和黏膜的疾病；（3）容易发生腹泻；（4）加重细胞氧化，加速老化；（5）疾病不容易痊愈；（6）容易患癌症；（7）精神压力的承受力减弱免疫

4、功能的自我保护是增强？还是降低？经常发怒经常买药吃经常过度疲劳经常服用抗生素睡眠不足患有慢性病压力过大不注意防止有害物居住大气污染区运动不足很少吃蔬菜经常穿衣过多不常食用抗氧化食品经常悲观免疫功能的自我保护是增强？还是降低？笑口常开不经常服药一出现疲劳就休息没有慢性病睡眠时间充足避免有害物质的侵入虽有压力，但不多坚持运动居住在自然环境好的区域保持乐观常吃蔬菜常摄入抗氧化食品即使是冬天穿着也很单薄免疫力的检查结果符合上表的项目越多，免疫力下降的可能性越大，要尽量一一纠正；符合下表的项目越多，免疫力越强，生活质量越

5、高。体温降低，免疫力下降免疫功能亢进也导致疾病补品补品食物提高免疫力的方法一、抗氧化食品二、油菜类蔬菜三、多酚四、蘑菇类五、硒六、创造良好的肠内环境七、快速睡眠•深睡八、放松九、避开有害物质抗氧化食品维生素C草莓、猕猴桃、荷兰芹、橘子、柠檬等维生素E杏、鳗鱼、橄榄、玉米油、芝麻油、腰果、花生等β-胡萝卜素南瓜、韭菜、胡萝卜、荷兰芹、菠菜等抗氧化食品多酚类红酒、芝麻、姜、巧克力、茄子、绿茶等硫化物大蒜、芜菁、包菜、圆葱等菌脂色素西瓜、西红柿等油菜类蔬菜油菜类蔬菜可强力抑制癌物质活性的有效成分具有延缓老化、预防肿瘤

6、的作用：油菜类蔬菜含有吲哚类植物激素和叶绿素、胡萝卜素、异硫氰酸盐等成分主要的油菜类蔬菜有：菜花、迷你包菜、红萝卜、油菜花、包菜在美国被列为抗癌食品）、白萝卜、白菜、油菜、花茎甘蓝贴心提醒：根据蔬菜的不同选择最佳烹调方法（蒸、煮、炒等）多酚多酚有300多种，均具有抗氧化、防止衰老的作用植物色素和带有苦味的成分为多酚含多酚的部分食品绿茶儿茶素大豆异黄酮可可、巧克力等可可多酚姜生姜素多酚有效保护细胞膜，防止活性氧伤害颜色和味道越浓，抗氧化能力越强酿制时间长、色浓、味重的红酒，多酚含量多水果和蔬菜的皮内含有大量多酚，

7、可尽量食用葡萄皮和茄子皮要想摄入多酚就不要去除涩味等。蘑菇类价格适中的蘑菇类含有丰富的有效成分，可提高免疫力，防止细胞老化。贴心提醒：蘑菇的有效成分可溶解于水中，不要浪费蘑菇汤，要一起喝掉蘑菇类的作用提高机体免疫力；抗病毒作用；不容易患伤风、感冒；减肥；抑制癌细胞；抗氧化作用；调整血压；防止血糖升高；抑制过敏反应硒硒具有分解活性氧的功能，可防止机体的氧化，也可提高免疫力，预防癌症。通过食物摄取土壤中的硒：谷物、鱼、贝大量服用含硒制剂是危险的硒过剩症，出现恶心，脱发，指甲变形等从食物中摄取硒不会导致过剩症每日需要

8、量：成年男子45~60mg;成年女子40~45mg创造良好的肠内环境增加肠内有益菌，可增强免疫力。首先要依靠可使有益菌增值的肠内环境。肉食可增加有害菌，加上生活不规律，压力，运动不足→肠道疾病酸奶等食品→调整肠道环境快速睡眠•深睡睡眠与人体免疫力密切相关。著名免疫学家通过“自我睡眠”试验发现，良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升。值得提醒的是，不要拘泥于8个小时睡眠规则，“好睡