夏季健康常识.docx

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1、夏季生活的养生之道    炎炎夏日，气候湿热，人体的新陈代谢十分旺盛，病菌繁殖生长速度也在加快，人们身体的各项生理功能和食欲等均会发生变化。那么，在这个炎热的季节里，我们应该怎样调整好自己的身体状态呢？来自北京丰台右安门医院的专家，特别为您准备了适合夏季的保健养生知识。 饮食：心烦多吃八种水果    夏季气候炎热，生机旺盛，是阳气最旺盛的季节。此时，人的脾胃功能低下，经常感觉胃口不好，心火也比较旺盛。所以，夏季的养生重在保持愉快而稳定的情绪，饮食方面绝不可马虎，吃水果是最佳养生法。   1.西瓜。西瓜中含有糖和盐，能利尿

2、，可消除肾炎症状，还可增加肾炎病人的营养。   2.哈密瓜。哈密瓜含铁，有消暑清凉，除烦热，生津止渴作用，适宜肾病、胃病、咳嗽痰喘、贫血和便秘患者。   3.菠萝。菠萝含有一种菠萝酵素，常被用来治疗心脏疾病、烧伤、脓疮和溃疡。   4.桃子。桃子含铁高，对缺铁性贫血患者有较好食疗效果。桃子还能消暑止渴、清热润肺，适宜肺病患者食用。此外，桃子含钾多，含钠少，适宜水肿患者食用。   5.樱桃。樱桃含铁高，高达59毫克/100克，常食可补充铁元素，促进血红蛋白再生，既可预防缺铁性贫血，又可增强体质，健脑益智。   6.葡萄。葡

3、萄含葡萄糖，葡萄籽含生物类黄酮，具有抗氧化作用，能延缓肌肤老化。提倡吃葡萄连籽一起吃。   7.木瓜。木瓜含有“木瓜酵素”，可用它治疗蛋白质消化障碍。另外，经常食用可起到保养皮肤的作用。   8.火龙果。火龙果含有植物性蛋白及花青素、维生素、水溶性膳食纤维，对重金属中毒具有解毒功效。另外，火龙果含磷高，可促进细胞膜的生成，也是美容保健佳品。  运动：讲究方法避免误区    进入夏季，随着白昼时间变长，每天晨练的市民也逐渐增多。虽说生命在于运动，如果不讲究方式方法，常常会步入不利于健康的误区。1、傍晚是锻炼的最佳时刻   

4、 夏天天亮比较早，很多有晨练习惯的人都是天一亮就出门锻炼。事实上，早晨太阳出来之前，空气中的二氧化碳浓度较高，难以呼吸到新鲜氧气。另外，经过夜间睡眠，早晨人体的血液黏度比较大，流动不畅，再加上天热，身体内的水分蒸发较多，过早进行晨练，容易导致心血管疾病。    因此，最好根据自身的习惯和体质选择适合自己的锻炼时间，习惯晨练的人夏天可以起得比冬天稍稍早一点，但不能太早，以免影响正常睡眠时间。10点到16点又是一天天气最热的时间，这个时间段进行运动锻炼容易中暑和肌肉拉伤。夏季最好的运动锻炼时间是傍晚5点到7点。2、运动应由户

5、外转战室内    夏季高温天气，市民应适当降低锻炼标准，不要再像以往一样大强度运动，建议应由户外转战室内，如游泳、室内羽毛球等；需要进行康复训练的慢性病患者，不要因酷暑而暂停运动，可适当缩短运动时间或降低强度；防晒和多饮水是两大运动护身法宝。    专家认为，夏季气温高，人体消耗大，建议健身时尤其要把握好运动量，最好每天坚持30分钟左右的运动时间。室内运动比较适合普通人群储藏足够的体能。选择室内运动还可以保护皮肤不受伤害，而且如果有专业的健身器械也有助于健身。当然，有减肥意愿的人群可以将运动时间延长到40分钟左右。  心

6、血管病增多食疗可预防    天气炎热，人体散热会扩张体表血管，血液集中于体表，造成心脏、大脑血液供应减少，加重心脑血管患者的缺血、缺氧反应。同时，夏天出汗多，人体会丧失较多水分，血液容易变得黏稠，导致血粘度升高而形成血栓。闷热的天气，容易使人急躁，诱发心律失常。    夏季情绪不稳定还容易引起血管痉挛，血压升高，引起脑卒中。此外，夏天昼长夜短，闷热难眠，睡眠质量会大打折扣，缺乏休息的心血管患者容易发病；加之使用空调造成室内外温差加大等多种因素，均可加剧心血管患者的症状。如果是未正规治疗的心血管患者，更可出现脑中风等严重并

7、发症。    为预防心血管疾病，夏季要多补充水分，饮食要清淡和均衡。高血压、心脏病和糖尿病等慢性病患者应严格按要求服药。心血管患者应避免过度劳累及辛辣刺激饮食，多食新鲜蔬果；应避免在高温下活动，注意早上起来喝一杯水，降低血液粘稠度，合理饮食、忌喝冰冻饮料，保持适当运动。所有的人尤其是心血管病人要注意调整心态，懂得控制自己的情绪，切忌大喜大悲大怒。     高温时节，心肌梗死发病增多，如突遇冠心病病人，其身边的人千万不要惊惶失措，应掌握必要的院前急救知识，努力使病人安全地度过险境，等待救护车前来救治。   1.让病人平卧，

8、以减轻心脏负担。患者身边的人切不可喊叫、哭啼，摇晃病体，尽量少搬动，以免刺激病人加重病情。   2.密切观察病人心率、心律、血压等的变化，向赶来急救的医生报告。   3.病人出现心绞痛症状，应给病人舌下含化硝酸甘油等急救。   4.如病人出现明显紫绀或胸闷症状，可给病人吸入家里备用的氧气。   5.如病人出现面色苍白