现代身心健康与生活.doc

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1、现代身心健康与生活---自我剖析与感悟在大三最后一个学期，我选修了《现代身心健康与生活》这门课。与之前选修的学科理论课有所不同的是，这门课更加生动具体。随着对这门课两个月左右时间的学习,了解到了许多关于健康生活习惯和养生方面的知识，更加深刻的意识到健康对我们的重要性，更改变了之前我对身体健康的态度，对心理健康的态度，对生活的态度以及今后对学习工作和为人处世的态度。也很庆幸这学期能够选上这门课程，在自己即将离开校园、步入社会、身体以及心理成长最关键的时期，这门课程必将会让我在今后的生活、学习、工作中受益终生。【关键词】:大学生身体健康心理健康未

2、来规划健康是什么?健康是指一个人在肉体、精神和社会等方面都处于良好的状态，它包含了身体的健康和心理的健康。世界卫生组织提出“健康不仅仅是躯体没有疾病，而且还是具备心理健康、社会适应良好的道德健康。一、身体及日常生活状况如果100分是健康的生活方式的标准的话，我可能只会得40分了。分析原因的话，有以下几个方面：首先，我身高只有155，体重却达到57kg,属于肥胖了。个子矮，当然有一部分原因归结于遗传问题，我的父母身高都不高，这确实是一个理由；但肥胖确实是我自己的问题，应该是从初中开始，每天晚上都会吃东西，然后就胖的一发不可收拾了。第二个原因就是

3、饮食，在吃方面，有一点点挑食，但因为从高中开始就住校了，所以对学校的饭菜适应的很好，就算不想吃也会尽量吃一些，来保证身体的能量需要。但是学校的饭菜基本都是以鸡精和味精为作料，这是我最不喜欢的，每次都会放很多，这两种调味料中含有谷氨酸钠，食用太多对大脑不好，而且容易脱发，长时间下来造成食欲不佳、脱发严重、记忆力下降。有一句俗语是“过午不食”，但是在学校，配合上下课的时间，每天的吃饭时间就是早上8点，中午12点，下午6点。但我有一个我都不喜欢的行为就是，没课的时候，会一直睡到中午，早饭就不吃，中午饭基本上中午两点左右才吃，然后到晚上八九点才会吃下

4、午饭。吃完直接就躺下休息，长此以往，当然会胖。第三个原因就是运动，心血来潮时会和朋友打打羽毛球，在操场散散步，但这些只是偶尔，有一段时间每天晚上跑步还是因为要体侧。所以对我来说，躺着，坐着的时间远远超过站着的时间。第四个原因---作息时间，我认为睡眠是保证能够正常的日常生活的先决条件之一，但是在作息方面，我觉得自己作息一点都不规律。首先四个人生活在同一个宿舍，相互干扰大，晚上睡觉时间不统一，所以睡眠时间和质量都很难保证。宿舍十一点关灯，有课的时候，我基本上一点才睡着，早上七点半左右起床，睡眠时间严重缺乏，长此以往学习上受到很大的影响。而没课的

5、时候，就像前面所说的，晚上两三点才能睡着，第二天又是十二点才起来。睡眠不足导致我经常出现易燥、易怒、食欲减退的状况。作为一名在校女大学生，我自己觉得自己的健康状况总体来说不是很好，处于亚健康状态，不良的生活方式和有害健康行为已成为当前危害人们健康、导致疾病和死亡主要原因，我也存在一些不好的生活习惯和方式。通过这门课程，我深知一个健康的身体是毕生的财富，我打算对自己的生活习惯做出如下几点的改变：（1）合理饮食的习惯我们处于人生的黄金年龄，体内的新陈代谢非常快，整个身体的机制对于营养元素以及能量的摄入量要求的都比较高，在身体发育这一重要时期，保证

6、糖、脂肪、蛋白质、矿物质、维生素和纤维素等基本营养的合理供给是十分重要的。合理的饮食应该是每餐八分饱，主、副食各占一半，主食宜粗细粮搭配；副食以1：1：3的比例为宜，即动物蛋白（鸡、鸭、鱼、肉等）1份，植物蛋白（黄豆。及各种豆制品）1份，蔬菜、水果3份。校园生活虽然不能保证以上的要求，但是也要尽可能的满足。在今后的生活中，我要不断的补充各种营养，尽量做到不挑食，并且制定一个合理的营养搭配方案，保证每一种营养元素的摄取都以身体实际需求为主。（2）良好的生活习惯在选择一个合理的饮食习惯之后，一个良好的生活习惯也是非常重要。我国上古时代的奇书《黄帝

7、内经》上说：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于数术，饮食有节，起居有常，不妄劳作，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去”。这里特别强调了饮食有节，起居有常，要求人们养成良好的生活习惯。现代科学研究证明，人体的生命活动是在生物钟的严格控制之下有节制地进行运转的。如果顺从它、遵循它，它就会使你容颜焕发，活力显现；如果不顺从它、违背它的规律行事，它就会使你形槁颜枯，生命暗淡甚至死亡。老子倡导“道法自然”，只有遵从自然规律，就能保持身体健康。为此，我决定要在饮食，起居、学习以及各种生活制度方面养成一种定时、定量的规律性，并保持始终。这样才能在大脑

8、皮层建立良好的条件反射系统，进而保证身体各种生理功能发挥最佳效应。我要改掉以前不好的生活，每天早睡早起，并且坚持午休，只有这样才能使自己有一个良好的精神的状态面对一