哪种减肥方法适合你.docx

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1、哪种减肥方法适合你健康减肥有7个指标：　　1）每周减重一般不超过2斤（也可因人适应能力而异），最多不超过4斤；　　2）在体重和体脂下降的同时，身体围度（WHRBMI指数等）也下降了；　　3）保证摄入的热量能提供每天身体的最低能量需求；　　4）保证饮食营养均衡，满足身体及运动的营养需求；　　5）适量的运动，既不过少（没有效果），也不过多（对身体造成负担）；　　6）良好的睡眠（不是大睡特睡），保证最科学的运动营养双重干预减肥方法的执行；　　7）能够保持良好的精神状态，放松的心情。健康减肥原理守则　　第一：要有健康的饮食规律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黄瓜，苹果都可以。　　第二：多运动，要有

2、早睡早起的习惯。　　第三：不要刻意的去减肥，最好不要吃减肥药，吃了，不仅对身体不好，而且以后还会反弹。　　第四：建议夏天跑步，不仅可以增强体质，还可以适当的减肥，最好是在下午跑。　　第五：现代人的身体营养过剩，要多吃粗粮，像北方产的莜麦方便面，荞麦方便面，都是非油炸、低脂、低糖、无色无公害的食品！经常食用，会有很好的减肥效果！　　医学认为健康的减肥方法只有二种：以运动来提升体内的基础代谢和食物热量控制。但仅靠运动减肥，效果很不明显。研究表明，即使你每天打数小时网球，但只要多喝一、两听易拉罐或吃几块饼干，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。而且运动常使人难以坚持，许多运动又会使你的臂和腿增粗，更烦

3、恼的是一旦停止运动后还是很容易反弹回来甚至更胖！所以要健康的减重控制食物的热量是很重要的，但这绝不等同于节食或少吃，因为只有在保证营养非常全面并且均衡的同时控制低热量摄入才是真正的健康减肥，才不会反弹！而节食或少吃是不可能做到这些的！每天饭后搭配饮用一杯旨日清减肥茶，它可以辅助排毒减肥。　　它的减肥原理：　　人一天最低需要摄入1000大卡热量　　两餐代餐细胞营养奶昔产生200大卡×2=400大卡　　普通正餐一餐约为600大卡　　三餐之和为1000大卡　　正常人消耗热量一天2000-2400大卡　　所缺少的1000-1400大卡就须要燃烧脂肪来补足（特别注意：只有营养均衡的情况下可以搭配一些草

4、本曲纤的天然脂肪消耗植物，才会燃烧到脂肪，不然只会消耗肌肉，比如：节食，而失去的肌肉是马上会反弹的）　　一周消耗7000-9800大卡　　7700大卡热量=1公斤脂肪　　一周减0.91-1.27公斤　　所以一个月约减4--5公斤　　这种减肥方法符合人体自然代谢原理，是世界公认最健康最有效的减肥方法。减肥瘦身三原则　　1．主食必须吃，但要均衡，不能暴饮暴食。　　2．不必拒绝肉类。　　3．严禁去摄取甜食、酒及糖份高的水果。绿色减肥健康守则　　切忌快速减肥：快速减肥成功后，不容易维持减肥的效果，理由是快速减肥方法，不属于自然生活习惯。饿的时候，就是身体燃烧脂肪的时候：这时运动半至一小时，燃烧脂肪效

5、果最佳，运动后要注意补充水份。　　每餐慢吃细嚼：这样是满足食欲和减少食量的最佳方法。　　切忌贪睡：睡七小时足够了，睡眠时代谢率最低，能量消耗最少，胆固醇和脂肪的合成量大增，贪睡但是少吃也会是长胖的主要成因。　　糖份和油量够了就好：减少每日糖份（饭面）和油脂的摄食量，是减肥的必要方法。　　不喝炒菜汤：此汤含油量高，易吸收，非常容易让人长胖。　　休闲时间，少吃东西：休闲时代谢率低，热量消耗少，食物热量应酌予减少。　　不吃宵夜：睡前进食，热量最容易转变成脂肪，在腹部堆积。　　不吃剩菜剩饭：为了不浪费，每次都把碗里和盘里的剩饭剩菜，送进肚里，不长胖也难。　　意志力较弱的胖子：应善用他人之力，达到减肥

6、的效果，例如找个可靠的减肥顾问，协助维持一生理想体重。